Cvičení dne: komplex s činkami pro postavu jako Thor z "The Avengers"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Osobní trenér Chrise Hemswortha ukázal, jak herec funguje na cestách.

Komplex dokonale napumpuje paže a ramena, zatíží kyčle a jednoduše zabije svaly jádra. Cvičení trvá 30 minut, zahrnuje zahřátí a hlavní část síly s činkami a cvičení pro tisk.

Jak se zahřát

Tato část se skládá z medvědích seků a dřepů, které jsou prováděny v intervalovém formátu. Cvičení provádíte 20 sekund bez zastavení a poté 10 sekund odpočíváte – to je jedno kolo.

Celkem je potřeba udělat 10 takových kruhů, což zabere 5 minut. Pohyby provádějte postupně: nejprve 10 kol „medvědí“penetrace, poté 10 kol dřepů.

Medvědí průnik

Snažte se udržet trup rovnoběžně s podlahou a energicky se pohybovat.

Dřepy

Udržujte paty na podlaze a držte záda rovná.

Jak cvičit

Cvičení obsahuje pět silových cviků s činkami a tři pohyby břicha s vahou vlastního těla. Provádějte všechna cvičení 8krát, přecházejte z jednoho do druhého bez odpočinku. Když dokončíte poslední pohyb, začněte znovu. Celkem je potřeba vyplnit tři kruhy.

Jaké cviky dělat

Burpee s činkami

Na rozdíl od běžných burpees zde děláte kliky a po narovnání neskáčete.

Zvedání činek pro biceps a tlak nahoru

Před tlakem natáhněte ruce dlaněmi od sebe.

Činka Goblet Squat

Držte činku před hrudníkem. Udržujte záda rovná a paty na podlaze.

Prodloužení tricepsu

Zamkněte ramena – fungují pouze vaše předloktí. Udržujte trup ztuhlý a záda rovná.

Výpady zpět se zvedáním činek na biceps

Pokaždé nohy střídejte, činky zvedejte současně s přechodem do výpadu.

Zvedání činky, přední zdvih a řada na bradu

Pohyby střídejte, snažte se udržet tělo stabilní a nepoužívejte ke zvedání hybnost.

Údery planku

Udržujte břišní svaly pevně během cvičení. Ujistěte se, že spodní část zad neklesá.

Zvlnění v baru

Houpejte se bez ztráty tuhosti těla.

Od prkna po "skluzavku"

Krmte pánví nahoru a zpět dolů.