2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Případně můžete ke vážení použít láhve s vodou nebo pískem.
Komplex se skládá ze čtyř cviků pro efektivní pumpování boků a hýždí. Díky jednosměrným pohybům trénink také dobře zatěžuje svaly středu těla a zlepšuje smysl pro rovnováhu.
Pokud jste začátečník, vybírejte lehké činky o hmotnosti 3-5 kg, pokud cvičíte delší dobu - vážící více než 5 kg.
Cvičení se skládá z následujících prvků:
- Bulharský split – dřep s činkami v ruce – 15x na každou nohu.
- Zvedání činky na jedné noze – 15 opakování na nohu.
- Obrácené výpady s tlakem činky nahoru – 10x na jednu stranu.
- Dvojitý dřep (celý a půl) s činkami na ramena - 10 opakování.
Cvičení provádějte jedno po druhém a po dokončení posledního začněte znovu. Mezi jednotlivými body a kruhy odpočívejte, jak je potřeba. Udělejte tři až pět kruhů.
Doporučuje:
Skvělé cvičení s činkami pro elegantní nohy a hýždě
Tyto cviky na kyčle můžete dělat se závažím i bez něj – nakonec bude vaše tělo stejně prosit o milost
Cvičení dne: komplex s činkami pro krásné hýždě
Zahřívací pohyby aktivují svaly, na kterých jste dlouho seděli a těžké silové cviky na hýždě s činkami je pořádně rozpumpují
Cvičení dne: Domácí komplex s činkami pro stavbu nohou a jádra
Je úplně jedno, jestli jsou vaše mušle těžké nebo ne, každopádně dostanete pořádnou zátěž. Tyto cviky s činkami se zaměřují na břišní svaly
Cvičení dne: 7 skvělých cvičení pro silné nohy a hýžďové svaly
Komplex, který napumpuje sílu, pohyblivost a rovnováhu. Navíc jsou tyto cviky na nohy a hýždě super zajímavé. Zvlášť pokud se to dělá s hudbou
Cvičení dne: komplex s činkami pro postavu jako Thor z "The Avengers"
Osobní trenér Chrise Hemswortha ukázal, jak herec funguje na cestách. Toto Thor cvičení vám pomůže získat stejné abs