Pomáhá vám hudba běžet rychleji?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Myšlenka používat hudbu jako druh dopingu na běžícím pásu je ve sportovní psychologii a fyziologii zcela nová. O vlivu hudby na běžecký výkon však již existují vědecké práce. O některých z nich si povíme v tomto článku.

Většina běžců má jedno společné – hráče. Ve fitness centru, v ulicích města a dokonce i v lese mnoho lidí nejraději běhá s hudbou ve sluchátkách. To je užitečné zejména pro ty, kteří nemají tolik v oblibě běhání, odvádění pozornosti od únavy a otravné zvuky kolem. Ale i na profesionálních soutěžích uvidíte mnoho sportovců, kteří před závodem poslouchají hudbu. Jak to ovlivňuje samotný proces?

Cvičení s hudbou i bez ní

Hudba má pozitivní vliv na efektivitu kardio tréninku. Svědčí o tom výsledky, při kterých 16 účastníků uskutečnilo dva desetikilometrové běhy na rotopedu. První - s poměrně hlasitou elektronickou hudbou (87 dB, 142 bpm), druhý - bez hudby. Všechny subjekty vykazovaly velkou rychlost při poslechu hudby. Nejzajímavější je, že efekt je patrný zejména v prvních kilometrech a na samém konci tréninku. Ale v polovině vzdálenosti (5-9 km) byly ukazatele v obou závodech přibližně stejné.

Hlasitost a tempo hudby

Vliv hudby na člověka lze posuzovat podle různých parametrů. Proto je poměrně obtížné porovnávat různé druhy hudby. Můžete vybrat alespoň dvě kritéria: rychlost (bpm - počet úderů za minutu) a hlasitost (dB).

Vliv rychlosti a hlasitosti hudby od J. Edworthyho a H. Waringa. V experimentu provedlo 30 účastníků pět 10minutových běhů na běžeckém pásu:

• na rychlou hlasitou hudbu;
• na rychlou tichou hudbu;
• pomalá hlasitá hudba;
• zpomalit tichou hudbu;
• bez hudby.

Vědci poté porovnávali rychlost běhu, srdeční frekvenci a pocit napětí u pokusných osob. Výsledky nebyly neočekávané: hlasitá a rychlá hudba má pozitivní vliv na rychlost běhu. Účastníci přitom nezaznamenali velké napětí ani únavu.

Hudba jako motivace

Rozhodující roli v tréninku hraje motivace, ať už je to dobré počasí, příjemná společnost, nebo očekávání odměny. Kelly Brooks a Crystal Brooks poukazují na to, že hudba může mít pozitivní i negativní účinky. Pomalá a smutná melodie vám pravděpodobně nepomůže běžet rychleji. Přednost by měla mít pozitivní rytmická kompozice.

Hudba v tréninku a soutěži

Na ty, kteří pravidelně běhají, má hudba menší dopad než na začátečníky. S největší pravděpodobností v případě skutečné soutěže nebude hrát hudba vážnou roli.

Ve sportovní psychologii se obecně uznává, že ideální forma pro soutěž je, když sportovec netrénuje málo, ale ani moc. S nedostatečnou přípravou je vše jasné: není pravda, že ze sebe budete moci vydat maximum. Ale příliš tvrdá příprava může být škodlivá a způsobit zbytečnou úzkost.

Stejné je to s hudbou. Vzrušení z ní může pomoci během přípravné fáze, ale v den závodu, kdy už je situace dost napjatá, je k ničemu.

Bezpečnost běhu při poslechu hudby

Jakmile vyjdete ven, sluchátka nejsou bezpečným doplňkem: nemusíte slyšet cyklisty, auta ani jiné zdroje nebezpečí.

Pro ty, kteří jsou zvyklí běhat za hudbou, je tu však dobrá zpráva: poslechový efekt neustane, jakmile sluchátka sundáte. Existují důkazy, že po 10minutovém zahřátí při hudbě může být váš běh celkově lepší.

I když tento výzkum není příliš přesný, stále má smysl používat přehrávač během rozcvičky, abyste se alespoň rozveselili.

závěry

Hlavní vliv hudby souvisí především se zlepšením nálady a motivace. Stále je však v této oblasti prostor pro výzkum a hledání dokonalé hudby, která přímo ovlivní rychlost a výdrž. Běh každým rokem roste na popularitě a doufáme, že bude proveden další výzkum, který pomůže běžcům dosáhnout lepších výsledků. Mezitím máme možnost spustit a empiricky vybrat soundtrack, na základě vlastního vkusu.