5 sportovních doplňků, které opravdu fungují

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Existuje nekonečně mnoho názorů na to, které sportovní doplňky lze považovat za skutečně fungující, my jsme se však rozhodli promluvit o nejnutnějším minimu pro každého sportovce, ať už si pro sebe zvolí jakoukoli disciplínu.

První věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že trh sportovní výživy je stejný trh, kde platí marketingové zákony. Výrobci udělají cokoli, aby vás přiměli zaplatit za „vylepšené složení“, „tajnou přísadu“nebo jen obyčejné světlé balení.

Druhá věc, kterou by amatérští sportovci měli mít na paměti, je, že žádný suplement nemůže nahradit tvrdou práci. Tělocvična, bazén, stadion, tenisový kurt nebo ring – abyste dosáhli výsledku, musíte tvrdě pracovat. Stejně důležité je sledovat kvalitu potravin, jejichž obsah kalorií a složení se bude lišit v závislosti na úkolech.

Nakonec je potřeba se ještě jednou podívat na sestavený tréninkový program. Tyto body jsou základem. Teprve po položení se může jít dál.

Protein

Protein je nejoblíbenější suplement používaný všemi sportovci, kteří berou svou práci více či méně vážně. Užívání dalších bílkovin „z plechovky“pomáhá urychlit růst svalů a pomáhá rychle opravit zraněná svalová vlákna.

Všechny syrovátkové bílkoviny se dělí na kasein, koncentrát, izolát a hydrolyzát. Kasein se v těle vstřebává nejdéle, koncentrát - poněkud rychleji, izolovat - za 15–20 minut, hydrolyzovat - téměř ihned po požití.

Kasein je dobré pít na noc, koncentrát lze použít na vaření (např. na výrobu proteinové zmrzliny), ale izolát a hydrolyzát je nejlepší užívat před a po tréninku zředěné vodou nebo mlékem. To pomůže chránit vaše svaly před katabolismem a pomůže jim rychleji se zotavit.

Samozřejmě, pokud přijímáte dostatek bílkovin z běžné stravy nebo máte problémy s ledvinami či játry, neměli byste se opírat o umělé bílkoviny. Je však důležité pamatovat na to, že svaly se začnou budovat, až když tělo přijme alespoň 1,5-2 gramy bílkovin na kilogram své vlastní hmotnosti.

Rybí tuk

Je to nejvšestrannější doplněk stravy, nejcennější mastné kyseliny a silný imunitní stimulant přírodního původu. Rybí tuk předepisují kardiologové pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, je zařazen do seznamu pomocných léků pro prevenci různých forem rakoviny.

Rybí tuk, i když nesportujete a čtete tento článek pro obecné vzdělávací účely, je nejlepší koupit v obchodech se sportovní výživou a nemůžete na něm ušetřit. Pro dospělého muže nebo ženu by denní dávka kyseliny eikosapentaenové a dokosahexaenové (obsažené v rybím tuku) měla být 2,5–3 gramy.

Rychlé sacharidy

Rychlé, nebo, jak se jim také říká, jednoduché sacharidy potřebují „zabalit“trénink, pokud ovšem není zaměřen na intenzivní spalování tuků. To znamená, že si můžete dovolit džem, med, banány nebo sladké jogurty před a bezprostředně po tréninku. Většina z nich přispěje k rychlé resyntéze glykogenu po cvičení.

Pokud s sebou na cvičení nechcete nosit jídlo, můžete si koupit suchou sacharidovou směs – gainer, který sice nenahradí plnohodnotné jídlo, ale bude výživnější než obyčejná svačina.

Kreatin

Kreatin je sportovní doplněk s nejvýkonnější základnou důkazů. Jeho pravidelný příjem vede ke zvýšení síly a růstu svalů. Kreatin je mimo jiné nejlevnější suplement, který si můžete v obchodě se sportovní výživou koupit. Dnes existují jeho různé formy, ale pokud neradi přeplácíte za krásné balení, je nejlepší si pořídit kreatin monohydrát - nejstarší a léty prověřenou formu uvolňování.

Multivitamíny

Vitamíny a minerály potřebují nejen sportovci: při nedostatku vitamínů nebo nerovnováze minerálů se celkový stav organismu zhoršuje, dochází k neschopnosti soustředit se na duševní práci a celkové letargii.

Předpokládá se, že s plnou, vyváženou stravou můžete zapomenout na vitamíny v tabletách. Vzhledem ke stavu půdy, ekologickým problémům a zrychlenému růstu ovoce a zeleniny jsou taková prohlášení přehnaně optimistická.

Užíváním všech těchto doplňků (nebo toho, který je pro vaše fitness cíle a trénink nejlepší), se můžete rychleji zotavit, cítit se více nabití energií a cítit se zdravěji. Je důležité si uvědomit, že suplementace bez vyvážené stravy a tvrdého tréninku nepomůže. Ale dodržováním režimu a správně zvoleným tréninkovým programem můžete překonat stagnaci a urychlit sportovní pokroky.