2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Čtyři cviky pořádně zatíží všechny svaly jádra.
Tento komplex s krátkými intervaly bude dobře fungovat jak na horní, tak na dolní břicho, pumpuje šikmé svaly a flexory kyčle. Můžete to udělat jako samostatný krátký trénink nebo na konci silového tréninku.
Každé cvičení provádějte 30 sekund, poté si 5 sekund odpočiňte a přejděte k dalšímu.
Komplex zahrnuje následující pohyby:
- Boční kliky v prkně na koleni (30 sekund na stranu).
- Nůžky s kroucením těla.
- Zvedání a spouštění pánve v boční tyči na předloktí (30 sekund v každém směru).
- Reverzní kliky se zdvihem pánve.
Když dokončíte poslední cvičení, začněte znovu. V ideálním případě musíte dokončit tři kruhy - to bude trvat něco málo přes 10 minut. Pokud nemáte čas, můžete se omezit na jeden okruh. V tomto případě bude trénink trvat pouze 3,5 minuty.
Doporučuje:
Cvičení dne, které zabije vaše ramena a paže za 6 minut
Žádné činky ani odporové gumy. Jen vy, časovač, pálení svalů a mnoho různých kliků pro krásná ramena a embosované paže
Pumpování: cvičení s posilovací gumou pro procvičení každého svalu
Tato cvičení s posilovací gumou jsou zaměřena na procvičení svalů horní i dolní části těla. Uvidíte, že s mini expandérem můžete houpat nejen zadkem
Cvičení dne: Skvělý začátek pro úplné začátečníky
Tato snadná začátečnická cvičení vás zahřejí, připomenou vám, jak fungují svaly, zvýší pohyblivost, zlepší vaše držení těla a udrží motivaci
Cvičení dne: 5 minut jógy pro pružné tělo a klidnou mysl
Devět jednoduchých pozic uvolní napětí a budete se cítit lépe. Získáte pružné tělo a dobrou náladu
Cvičení dne: Posílení svalů a vybudování vytrvalosti za 10 minut
Absolvováním této krátké sestavy cviků zatížíte ramenní pletenec, kyčle a svaly středu těla, napumpujete vytrvalost a zlepšíte si náladu