Ráno se s dospělými setkáme 20 tisíckrát. Jak nepromarnit tento čas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

To, co děláte každé ráno, určuje váš den a nakonec i váš život.

Průměrná délka života v Rusku je něco málo přes 70 let. Pokud předpokládáme, že v 18 letech se člověk stane dospělým, a zaokrouhlíme výsledky výpočtů, vyjde nám, že přibližně 20 000krát potkáte své ráno jako dospělý, který je zodpovědný za své činy a může mu změnit život. jak chce.

Jen si pomyslete, až 20 000krát se probudíte bdělí a připraveni přenést hory nebo se sotva živí vyškrábat z postele a probudit se před večeří.

Když si jasně uvědomíte, že se ráno potkáte ještě méně než 20 000krát, začnete si uvědomovat, že ztrácíte čas. Zde je několik způsobů, jak s tím přestat a získat ze svého rána více.

1. Řiďte svou energii, ne čas

Některé úkoly jsou v určitou denní dobu rychlejší a lepší. Někdo po ránu zažije nával kreativní energie, jiného zaplaví vlna kreativity večer nebo v noci.

Podívejte se, co ráno funguje nejlépe, a udělejte to. I když pracujete v kanceláři, s největší pravděpodobností můžete přesunout některé úkoly a vyměnit je.

Pokud se ve vás například ráno probudí kreativní energie, můžete plnit úkoly spojené s nestandardním přístupem a hledat nová řešení a přesunout všechny rutinní úkoly na večer, jako je hrabání dopisů od klientů nebo telefonáty.

2. Připravte se předem

Než půjdete spát, udělejte si seznam úkolů na zítra. To vám ráno ušetří spoustu času a pomůže vám vytvořit si správné návyky. Pokud jste si něco naplánovali na večer, je pravděpodobnější, že to uděláte ráno.

Plánování přináší budoucnost do přítomnosti a umožňuje vám s tím něco udělat již nyní.

Alan Lacaine světový odborník na time management, autor knihy "The Art of Keeping Up"

3. Nekontrolujte svůj e-mail až do oběda

Kontrolujete si e-mail téměř okamžitě po probuzení v domnění, že by mohlo být něco naléhavého? Nestojí to za to. Kdo by posílal e-mail se skutečně aktuálními zprávami?

Všechno, co k vám přišlo, může ještě pár hodin počkat, takže věnujte své ráno věcem, které považujete za opravdu důležité, a ne „superurgentním“zprávám o pracovních záležitostech.

4. Odsuňte telefon

Vezměte svůj smartphone do jiné místnosti nebo jej položte na stůl kolegy. Nebudete tak ztrácet své ranní hodiny velkým soustředěním a efektivitou (nebo kypící kreativní energií) drobnostmi, jako je kontrola účtu na Facebooku nebo nesmyslné posílání zpráv v messengeru.

5. Pracujte v chladné místnosti

Všimli jste si někdy, jak dusná a horká místnost přináší spánek? Pokud máte problémy s elánem už ráno, v dusném pokoji odkývnete před obědem, nebo i po něm.

V chladné místnosti pro vás bude mnohem snazší se soustředit a strávit ráno ziskově.

6. Posaďte se rovně nebo se postavte

Váš mozek potřebuje kyslík, aby dobře fungoval, a vaše plíce musí být rozšířeny, aby mohly volně a snadno dýchat. Bohužel mnozí z nás jsou zvyklí sedět shrbení, koukat do monitoru nebo psát.

Když sedíte shrbení nad stolem, bránice tlačí na dno vašich plic, takže nemůžete zhluboka dýchat.

Posaďte se rovně nebo se postavte, abyste se mohli hlouběji a snadněji nadechnout. Díky tomu bude váš mozek přijímat více kyslíku, což znamená, že bude pracovat efektivněji.

7. Neztrácejte spoustu času jídlem

Snídaně pomáhá dodat tělu potřebnou energii na celé dopoledne. Snažte se, aby byl zdravý, ale jeho přípravě nevěnujte mnoho času.

Abyste ráno ušetřili čas, můžete si snídani připravit k večeři, a když se probudíte, můžete si ji jednoduše ohřát nebo snídat s nevařeným jídlem.

8. Najděte si svůj ranní rituál

Někdo začíná ráno cvičením, někdo - sklenicí studené vody nebo desetiminutovou meditací. Dodržujte svůj malý rituál každý den v určitém pořadí, například nejprve vypijte sklenici vody a poté jděte cvičit.

Když se rituál stane zvykem, stane se pro tělo signálem, podle kterého se naladí na různé druhy činnosti. Takže po sklenici vody jdete skoro automaticky cvičit, nepotřebujete ani motivaci.

9. Pohybujte se k cíli pomalu, ale jistě

Málokdy, když se člověku zhroutí život během jednoho dne nebo měsíce, vše se děje postupně. Ráno, které přináší jen zklamání, je výsledkem každodenních rozhodnutí a tyto volby přerostou ve zvyk. Po ztraceném ránu následuje ztracený den a večer a tak pořád dokola.

Zlozvyky se získávají postupně, ale postupně se vytvářejí i návyky dobré.

Americký odborník na výživu a fanoušek zdravého životního stylu Jack LaLane vstával každý den ve 4 hodiny ráno a 90 minut strávil cvičením s odporem a pak další půlhodinu běháním. Přes 60 let prováděl tento rituál každé ráno, v důsledku toho se stal jednou z nejvlivnějších postav ve fitness a žil 96 let.

Způsob, jakým trávíme ranní show a do jisté míry určuje celý den. Máte 20 000 příležitostí, jak ho poznat jinak.