Cvičení dne: 5 minut jógy pro pružné tělo a klidnou mysl

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Devět jednoduchých pozic uvolní napětí a budete se cítit lépe.

Někdy se ráno nahromadí napětí a tělo se cítí ztuhlé a napjaté, což přímo ovlivňuje vaši náladu. Tento krátký příjemný komplex vám pomůže protáhnout svaly, uvolnit se a naladit se na pozitivní náladu.

Můžete to udělat kdykoli během dne: pokud možno mezi prací, po návratu domů nebo těsně před spaním.

Komplex zahrnuje osm ásan:

1. Předklon vsedě - mírně pokrčte kolena a přitáhněte břicho k bokům, snažte se držet rovná záda a protahujte páteř, nezatěžujte krk.
2. Tied Angle Pose – Uchopte chodidla a zatlačte boky směrem k podlaze.
3. Downward Dog Pose – Kolena nechte mírně pokrčená, narovnejte záda, přitáhněte hrudník směrem k bokům.
4. Protahovací póza štěněte - přitáhněte hrudník k podlaze, ruce můžete nechat natažené dopředu nebo zastrčit za hlavu, jako na videu.
5. Pose očka – držte paži nataženou nahoru nebo za zády a soustřeďte se na hluboké dýchání.
6. Child Pose - Umístěte boky širší a umístěte své tělo mezi ně.
7. Bipedal Table Pose – Položte chodidla na šířku boků nebo mírně širší, přitáhněte hrudník a boky ke stropu.
8. Happy Child Pose – Kolena mějte blízko podpaží a chodidla nad nimi.
9. Bound Angle Pose – Spojte nohy, široce roztáhněte kolena, dejte ruce za hlavu nebo roztáhněte do stran. Tato poloha je určena k odpočinku a relaxaci, takže pro pohodlí můžete použít srolované deky pod záda a kolena.

V každé poloze věnujte šest dechových cyklů – nádech a výdech. Pracujte v pohodlném rozsahu pohybu, dýchejte klidně a soustřeďte se na své tělo.