Levelování: 3 snadná cvičení k otestování vašich možností

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Burpees mezi kruhy používáme jako motivaci k rychlejšímu pohybu.

Tento komplex vás přiměje vydat ze sebe to nejlepší, napumpovat vytrvalost a zpevnit svaly paží, zad a boků.

Jak cvičit

Pro tento komplex budete potřebovat časovač. Nastavte jej tak, aby byl začátek každé minuty označen pípnutím. Díky tomu nemusíte při pohledu na hodinky přerušovat.

Cvičení obsahuje pouze tři cvičení:

• šikmé přítahy - 50krát;
• kliky z podpěry - 50krát;
• dřepy s rukama za hlavou - 50krát.

Hlavní trik spočívá v tom, že na začátku každé minuty uděláte 5 burpees a poté pokračujete v tahu nahoru, děláte kliky nebo dřepy, dokud nedokončíte všechna opakování.

Čím rychleji tedy cvičíte, tím méně burpees musíte za trénink udělat. Pokud například zvládnete všechna opakování za 10 minut, dostanete jen 50 burpees, a když za 20, tak jich bude celá stovka. Neodpočívejte tedy více, než musíte.

Na videu níže můžete vidět, jak trpím.

Jak dělat pohyby

Šikmé stahování

Vyberte si nízkou hrazdu, uchopte ji rovným úchopem na šířku ramen a protáhněte tělo v jedné linii od chodidel k ramenům. Vytáhněte se nahoru, dokud se váš hrudník nedotkne vodorovné tyče a spodní část zad dolů.

Shyby z nízké podpory

Postavte se vzpřímeně rukama na nízkou hrazdu, lavici nebo židli. Provádějte kliky, snažte se udržet tělo rovně, aniž byste se ohýbali v dolní části zad. Ramena držte v úhlu asi 45° od těla nebo méně.

Dřepy s rukama za hlavou

Nohy položte na šířku ramen nebo mírně užší, ruce dejte za hlavu, lokty od sebe. Dřepněte si s rovnými zády. Udržujte paty na podlaze a snažte se při zvedání neskřípnout kolena.

Burpee

Ze stoje se předkloňte a položte ruce na podlahu. S výskokem přejděte do opěrné polohy, spusťte se na podlahu, dokud se hrudník a boky nedotknou, zvedněte se, položte nohy na ruce a narovnejte se.

Skočte nízko – jen abyste zvedli nohy ze země – a plácněte rukama nad nebo za hlavu. Opakujte od začátku.