5 sérií cvičení od 7 do 30 minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Těchto pět sad cviků je skvělých pro ty, kteří si nemohou najít pár hodin denně na cvičení v posilovně. Nejdelší bude trvat 30 minut. Ale i to se dá udělat doma. Zbytek je ještě kratší. Připravte si kobereček – nyní výmluvy na nedostatek času neminou!

7 minut

Nejkratší soubor cvičení již byl napsán na Lifehacker. Dvanáct cvičení po 30 sekundách s krátkými přestávkami na odpočinek (ne více než 10 sekund – doslova na nadechnutí a zaujmutí další pozice) zabere celkem asi 7 minut. Při takovém tréninku s pro vás maximální intenzitou dostávají svaly efekt srovnatelný s mnohahodinovým běháním.

10 minut

Toto cvičení má také vysokou intenzitu, takže nebude trvat dlouho. Proveďte co nejvíce cyklů za 10 minut, pokud možno bez přestávky na odpočinek. Pokud jsou pro vás tyto cviky příliš jednoduché, vezměte si další činky.

14 minut

Pro milovníky planku - sestava 12 cviků. Každé cvičení provádějte asi 30 sekund s přestávkami na odpočinek ne delšími než 10 sekund. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, proveďte po sérii relaxační strečink, protože váš trup bude velmi napjatý.

20 minut

Soubor středně intenzivních cviků, který kombinuje kardio a silový trénink. Každé cvičení provádějte rychle a energicky po dobu 1 minuty. Po kompletním cyklu 10 cvičení odpočívejte 1 minutu a opakujte cyklus znovu.

Cvičení pomáhá zrychlit srdeční frekvenci a vytvářet pozitivní stres na svaly. Tato cvičení také zvyšují rychlost reakce. Skákání však značně zatěžuje muskuloskeletální systém, takže pokud máte problémy s páteří, měli byste být opatrní při provádění komplexu.

30 minut

Nejdelší komplex zabere půl hodiny. Příjemnější však bude pro ty, kteří mají rádi aktivity v klidném tempu. Proveďte 12-15 opakování každého cviku. V případě potřeby mezi cvičeními odpočívejte 20-30 sekund. Poté celý cyklus zopakujte ještě dvakrát.