Jak vám sport může pomoci překonat těžké časy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Sportovní aktivity mají pozitivní vliv nejen na naši fyzickou kondici. Pomáhají také zvládat těžké životní situace. Zaznamenávají to nejen sportovci, ale i vědci.

Všimli jste si, že sportování nejen buduje vaši fyzickou odolnost, ale pomáhá vám také zvládat životní těžkosti? Někteří sportovci říkají, že mimo hřiště pro ně byl trénink stejně přínosný jako na něm. Pokud ne více.

Není to o kondici. Sport z vás dělá tvrdý oříšek. V každém případě.

Už vás neděsí vyhlídka na pokárání od vašeho šéfa. Náročné termíny už vás tolik netlačí. Problémy ve vztazích se již nezdají nepřekonatelné.

Možná si myslíte, že je to všechno o únavě. Cvičení vás vyčerpává natolik, že prostě není energie se o cokoli starat. Ale zdá se, že to není jediný bod. Výzkumy naopak prokázaly, že sport na krátkou dobu zvyšuje duševní bdělost a bdělost. A i ve dnech, kdy si lidé, kteří pravidelně cvičí, dávají pauzu od cvičení, jsou stále odolnější vůči stresu.

Často slýcháme, že intenzivní a pravidelné cvičení pomáhá předcházet a léčit cukrovku, mrtvici, srdeční choroby, hypertenzi a osteoporózu. Téměř nikdo ale nezmiňuje jednu z nejdůležitějších výhod sportování: namáhavý trénink nás učí zvládat obtíže.

Jak trénink ovlivnil sportovce

Tuto dovednost nejlépe rozvinou ti, kteří se zabývají sporty, které vyžadují hodně vytrvalosti. Tito sportovci se živí tím, že vydrží stres, který většina lidí nedokáže. Potvrzují, že je sport naučil nebát se obtíží.

Americká běžkyně na dlouhé tratě Desiree Linden řekla, že roky praxe ji naučily zůstat v klidu a soustředit se, i když jí začínal docházet dech. Prostě si opakovala: „Ticho, tišší, tišší, klid, klid…“.

Jeden z nejlepších surfařů světa Nick Lamb věří, že strach a nepříjemnosti, které musel překonat, mu pomohly sjet jen ty největší vlny. Navíc mu podle jeho názoru dali podnět k osobnímu růstu. Nick si uvědomil, že téměř vždy, když jste připraveni to vzdát, můžete na sobě vyvinout ještě jedno úsilí a překonat překážky.

Pokud ustoupíte, budete toho litovat. Buďte odvážní a jděte do toho.

Nick Lamb

Horolezec Alex Honnold, proslulý volným sólo lezením (bez jištění a parťáka), tvrdí, že s obtížemi se můžete vyrovnat pouze neustálým tréninkem. Umožňují zvyknout si na zátěže, po kterých už vysokohorská stoupání nepůsobí tak děsivě. Stejný princip lze použít v každodenním životě.

Americká cyklistka Evelyn Stevensová, která na trati vytvořila hodinový rekord, řekla, že v pro ni nejtěžších chvílích se snažila nečekat, až to skončí, ale snažila se cítit veškeré napětí a vypořádat se s ním, jak jen to šlo.

Extrémní fotograf Jimmy Chin radí naslouchat hlasu rozumu v nebezpečných situacích a rozlišovat mezi reálnými a domnělými riziky.

Lidé, kteří měli to štěstí mluvit s 16násobným mistrem SSSR ve skalním lezení Valerym Balezinem, poznamenávají, že má záviděníhodnou odolnost ve všech životních situacích: jak při výstupech, tak v každodenním životě.

Co říkají vědci

Není však vůbec nutné věnovat se extrémním sportům nebo usilovat o světový rekord. Podle výzkumu psychologie zdraví, když vysokoškoláci, kteří předtím vůbec necvičili, zkusili chodit do posilovny alespoň dvakrát nebo třikrát týdně, pocítili pozitivní účinky tréninku ve všech oblastech svého života. U studentů, kteří se studie zúčastnili, došlo ke snížení hladiny stresu, konzumace alkoholu a kofeinu, odvykání kouření nebo snížení počtu vykouřených cigaret. Začali také jíst zdravější jídla, zvládali více domácích prací a měli lepší školní výkony.

Po dvou měsících pravidelného tréninku mezi účastníky experimentu se navíc zvýšila úroveň sebekontroly. Laicky řečeno, studenti se naučili zůstat v klidu a sebrat, když jim jejich tělo řeklo, aby přestali. To také ovlivnilo jejich schopnost odolávat stresu, bojovat proti špatným návykům a vyrovnávat se s velkým množstvím informací.

Podle autora bestselleru The Power of Habit, Charlese Duhigga, je cvičení jedním ze základních návyků, které zpočátku ovlivňují jednu oblast života a následně spouští pozitivní změny v jiných. Tyto návyky jsou tak mocné, protože mění způsob, jakým o sobě přemýšlíme a co můžeme dělat.

Zřejmě i proto měl charitativní projekt, do kterého se maratonu zapojilo více než pět tisíc lidí bez domova, takový úspěch. 40 % účastníků maratonu si dokázalo najít práci, 25 % trvalé bydlení.

Dálkové běhy také mnohým pomohly vyrovnat se s životními ranami jako je rozvod nebo smrt blízkého člověka.

I další výzkumy potvrdily, že pravidelné cvičení nám pomáhá zvládat stresové situace. Na začátku semestru vědci z Karlsruhe Institute of Technology v Německu rozdělili studenty do dvou skupin. Jedna ze skupin musela chodit dvakrát týdně běhat.

Experiment trval 20 týdnů. Jeho dokončení se shodovalo s nejstresovějším obdobím studentského života - sezením. Pomocí monitorů srdeční frekvence vědci sledovali rozdíl v úrovni stresu mezi dvěma skupinami studentů. Jak jste asi uhodli, studenti běhání byli mnohem méně vystresovaní.

Tyto studie ukázaly, že pro dosažení požadovaného účinku není nutné vyvíjet titanické úsilí. Jen si musíte najít pro sebe takový trénink, který vás donutí sebrat vůli v pěst a překonat sebe i svou lenost.

K čemu to všechno je? Abyste se napumpovali. Ve všech smyslech.