Jak může sport pomoci v boji proti stresu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud se stres stal nedílnou součástí vašeho života a nemůžete se ho zbavit, začněte se hýbat. Cvičení působí nejen na tělo, ale i na duši. Poskytnou vám klid.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, vám řeknou, že se cítí skvěle jak fyzicky, tak emocionálně. Při cvičení totiž mozek produkuje neurotransmitery, které jsou zodpovědné za dobrou náladu a snižují hladinu stresového hormonu kortizolu v krvi.

Cvičení funguje takto:

1. Cvičení snižuje úzkost. Vědci zjistili, že po provedení sady předepsaných cviků se elektrická aktivita svalů snižuje. Lidé se stanou klidnějšími.
2. Cvičení vám pomůže uvolnit se. Jeden trénink uvolní napětí na 90-120 minut. Někteří lidé tomu říkají potréninková euforie nebo endorfinová reakce. Za to, že se uvolníte a zlepší se vám nálada, však nebudou jen endorfiny, ale mnoho dalších neurotransmiterů.
3. Cvičení buduje sebevědomí. Zkuste si vzpomenout, jak jste se po tréninku cítili. Většinou se po hodině pochválíme za odvedenou práci a za to, že jsme nelenili a šli do tělocvičny. A hladina stresu klesá.
4. Cvičení zlepšuje chuť k jídlu a kvalitu jídla. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají tendenci jíst více a preferují zdravá jídla. Dostatečná výživa pomáhá tělu úspěšně se vyrovnat se stresem a jeho následky.

Opět jsme se tedy přesvědčili, že pravidelné cvičení zlepšuje náladu a pomáhá bojovat proti stresu. A ano, abyste měli prospěch, nemusíte trávit spoustu času a úsilí. Našli jsme pro vás nejjednodušší možnosti.

1. Lehké aerobní cvičení. Zkuste si na ně vyhradit 20 minut denně. Vydejte se o polední přestávce na svižnou túru, projděte se se psem, zaběhejte si do parku nebo vyrazte na kolo. Možností je mnoho a většina z nich nevyžaduje žádné speciální vybavení ani vstup do posilovny.
2. Jóga, meditace, strečink, pilates a tak dále. Jóga využívá mnoho svalů současně, nutí je relaxovat a napínat. Nedávný výzkum ukázal, že když se svaly neustále stahují a uvolňují, je do mozku vyslán signál k uvolnění určitých neurotransmiterů. Pomohou vám uklidnit se a stát se pozornějšími.
3. Volný čas: tenis, squash, badminton, basketbal, fotbal a tak dále. Všechny tyto hry pomáhají našemu tělu zbavit se adrenalinu a dalších stresových hormonů.

A poslední věc. Často mluvíme o tom, že sportovat se dá kdekoli, ať už je to byt, hotelový pokoj nebo kancelář. Byla by touha. Ale pokud je vaším cílem zmírnit pracovní stres, snažte se vyhnout cvičení v kanceláři nebo firemní posilovně: je tam příliš mnoho věcí nebo lidí, aby vás nerozptylovali.

Měli byste být schopni být sami a relaxovat. Nebo naopak, pokud pracujete sami, buďte obklopeni jinými lidmi.

Další zajímavá možnost. Zkuste si udělat 10minutové přestávky každých 1,5 hodiny práce. Choďte, protahujte se, dřepněte – dělejte cokoli, jen ne seďte na židli. Čtyři z těchto 10minutových přestávek během pracovního dne lze přirovnat k lehkému 40minutovému cvičení.

Opatruj se. Miluj se. A přinuťte se sportovat, protože teď už prakticky nezbývají žádné výmluvy.;)