7 kroků, jak se zbavit špatných návyků

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Plachost, tvrdohlavost, sebeobětování a hloupá pýcha jsou stejné zlozvyky jako kouření a alkoholismus. Rozlučte se s nimi.

1. Skočte vnitřního kritika

Úplně první krok, jak se zbavit špatných návyků, je velmi jednoduchý: musíte si odpustit svou nedokonalost. Náš vnitřní kritik nám velmi často nedovolí ani pohnout, čímž nás uvrhne na jehlu pocitu viny.

Udělejte si tedy seznam všeho, kde nejste dokonalí: chamtivost, žárlivost, neschopnost mluvit krásně nebo být přátelský. Všechny vaše zlozvyky – od šťourání se v nose a štěkání se psem až po to, co opravdu ubližuje blízkým.

Nyní zkuste slyšet vnitřní hlas kritika, který říká, že v něčem nejste dost dobří. Může to znít takto: "Nikdy nezhubneš a nezemřeš jako 50letá panna", "Proč svůj projekt nijak nedokončíš", "Nikdy se nic nenaučíš a nikdy neuspěješ."

Vyhraďte si deset minut, i když to není moc příjemné. Musíš to všechno dostat ven. A až budete hotovi, roztrhejte seznam. Bude to jednodušší.

2. Připravte se na dlouhou trať

Pamatujte, že odbourání zlozvyků není závod na 100 metrů, je to maraton.

Existuje mnoho teorií o tom, jak dlouho trvá vytvoření nového návyku. Optimální období jsou tři měsíce, takže se připravte na to, že následující tři měsíce nebudou jednoduché.

Budete mít pár krušných dnů, ale ty přejdou. A velmi brzy začnete pociťovat příjemné pocity hrdosti a sebeúcty z dodržování svého režimu.

Existuje jedna velmi dobrá technika zvaná „Žít pro jeden den“. Jeho podstata je jednoduchá: pokud se chcete vymanit ze svého režimu, pak si řekněte: "Dobře, udělám to, ale zítra." A další den opakujte stejnou frázi pro svůj mozek. Toto neustálé odkládání se může snadno protáhnout na několik měsíců a budou stačit k tomu, abyste si vytvořili nový správný návyk.

3. Povzbuzujte se

Připravte si nějaké drobnosti uprostřed cesty. Udělejte si například dárek každé dva týdny. Mohlo by to znít jako: "Pokud se vejdu do těchto džínů, dám si nové skvělé tenisky." Mozek je tímto druhem odměny velmi motivován.

4. Vyhněte se spouštěčům

Existují speciální spouštěče, které aktivují mechanismy destruktivního chování a zlozvyků. Pokud máte například problém s alkoholem, pak do barů raději nechoďte vůbec a nechoďte ani do regálů s alkoholem v supermarketu. Pokud jste v depresi nebo nakupujete impulzivně, nenakupujte.

Chcete-li oslabit vliv těchto spouštěčů, můžete si vytvořit ochrannou frázi "Pokud - pak." Příklad obranné fráze: „Když uvidím bar, přejdu ulici“nebo „Pokud chci jíst koblihu, dám si pár mrkví.“

Mozek musí vědět, jak se má chovat, když vás to najednou přitáhne k něčemu „zločinnému“.

5. Vyčistěte seznam "spoluviníků"

V boji proti zlozvykům byste se měli vážně zamyslet nad tím, jak zkrátit seznam svých „spoluviníků“.

"Společníci" jsou lidé, kteří o přestávkách volají po kouři nebo se nám snaží dokázat, že "nikdo neumřel na jednu skleničku." V některých případech jsou „spoluviníky“ti, kteří nás provokují k agresivnímu chování.

Například jste se rozhodli zbavit se takového zlozvyku, jako je zášť. A v první řadě se rozhodly, že se přestanou manželem urážet. Ale máte přítelkyni, která říká: „Nedal ti k narozeninám kytici květin? Je to prostě parchant! V tomto případě je názorným příkladem „spoluviníka“.

V takových případech je třeba vzít list papíru a objektivně sepsat, jaké jsou výhody zastavení komunikace s "spoluviníky". Na jedné straně vah bude vaše budoucnost bez zlozvyků a na druhé straně jen jeden (ne vždy příjemný) člověk. Zbav se toho.

6. Požádejte o pomoc

Upřímně řečeno, málokdo z našich blízkých má tolik moudrosti, aby se správně podílel na tom, jak se zbavit špatných návyků. Je velmi snadné to zkontrolovat.

Pokud jste svému příbuznému řekli, že se například chystáte přestat pít, může reagovat různými způsoby. Jeho nejlepší reakce je: "Skvělé, jak ti s tím mohu pomoci?" Nejhorší scénář: „Přestat pít? Spadl jsi z dubu?" Pak je všechno špatně, ale doufáme, že se to netýká vašich příbuzných.

S největší pravděpodobností budou vaši příbuzní reagovat takto: "Mmm, dobře." Ale musíte je proměnit ve své spojence a požádat o pomoc. Třeba takhle: „Rozhodla jsem se tady zhubnout, tak už, mami, nedělej koláče a palačinky. Nebo když vaříte, je to lepší v první polovině dne." Dejte všem příbuzným jasné pokyny, co dělat, když se náhle rozhodnete vzlétnout.

7. Nenechte se odradit

Všichni se mýlíme, všichni čas od času spadneme. Pokud se vám to stane, nebuďte přehnaně vyčítavé. Navíc se připravte na pády, protože ty jsou nevyhnutelné.

Každým dnem na sobě budete lepší. Pokud klopýtnete a přestanete držet dietu nebo se vzdáte gymnastiky či cvičení všímavosti, vše, čeho jste dosud dosáhli, nebude ztraceno. Všechny dovednosti, které jste se naučili, jsou stále ve vašem mozku, aby vám pomohly dostat se zpět do sedla.

Nepřestávejte a nevzdávejte to. Pokud čtete tyto řádky, rozhodně se můžete stát tím, koho chcete sami vidět. Věřte si!

Na základě knihy ""