2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Komplex zpevní svaly, aniž by je nutil omdlévat námahou.
Intenzivní kardio v horku je obzvláště obtížné, ale klidný mix silových pohybů a jemného protahování je přesně to, co potřebujete.
Komplex se skládá z 10 cvičení:
- dotýkat se podlahy koleny v tyči na předloktí;
- zvedání a spouštění pánve v boční tyči;
- střídavě narovnávat nohy v „medvědím“prkně;
- kroucení do stran v "medvědí" tyči;
- dotýkat se nohou a ramen v tyči;
- udržení pozice židle;
- zvedání nohou v boční tyči;
- dotýkat se lokte kolenem v tyči;
- přechod z pozice psa do push-upu;
- boční kroucení těla s dotykem chodidel.
Každé cvičení provádějte 30 sekund, mezitím 10 sekund odpočívejte. Když dokončíte poslední část seznamu, odpočiňte si na 30 sekund a začněte znovu. Celkem musíte udělat tři kruhy.
Doporučuje:
Cvičení dne, které zabije vaše ramena a paže za 6 minut
Žádné činky ani odporové gumy. Jen vy, časovač, pálení svalů a mnoho různých kliků pro krásná ramena a embosované paže
Cvičení dne: 5 minut jógy pro pružné tělo a klidnou mysl
Devět jednoduchých pozic uvolní napětí a budete se cítit lépe. Získáte pružné tělo a dobrou náladu
Cvičení dne: Posílení svalů a vybudování vytrvalosti za 10 minut
Absolvováním této krátké sestavy cviků zatížíte ramenní pletenec, kyčle a svaly středu těla, napumpujete vytrvalost a zlepšíte si náladu
Cvičení dne: 10 minut pro silné břišní svaly. A žádné riziko pro vaše záda
Tato statická cvičení budou skvěle fungovat pro vaše břišní svaly a flexory kyčle. Bude fungovat také ramenní pletenec, hýždě a boky, extenzory zad
Cvičení dne: 10 minut pro vážné posílení celého těla
Tento komplex zvýší výdrž. A i tak krátká doba bude stačit k tomu, aby se nohy a ruce třásly napětím