Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Achillova šlacha je pojmenována po Achillovi, mocném hrdinovi starověkých řeckých bájí, jehož slabým místem byla pata. Jedná se o nejsilnější šlachu v lidském těle. Je však pravděpodobnější než ostatní, že bude zraněn.
Poranění Achillovy šlachy
Achillova šlacha může být poškozena přímým úderem. Nebezpečí ale představují i nepovedené skoky nebo starty. Při příliš vysoké zátěži a při nedostatečném zahřátí vede prudká kontrakce m. gastrocnemius a soleus k mikrotraumatům a následně může způsobit až rupturu Achillovy šlachy.
Pro Achillovu šlachu jsou nejnebezpečnější prudké skoky a starty bez zahřátí svalů.
Pokud se objeví ostrá přetrvávající bolest, musíte jít do nemocnice: diagnóza se provádí pomocí MRI a ultrazvuku. S tím byste neměli otálet: je lepší ošetřit mezeru v prvních dnech. Pravda, bez operace se to neobejde.
Menším zlem je mikrotrauma Achillovy šlachy. Ale i ty mohou způsobit spoustu potíží: bolest po fyzické aktivitě a během ní, omezení hybnosti nohou a bolesti v noci. Také mikrotrauma by neměla být ignorována, aby potíže nepřešly do chronicity.
Kdo je v ohrožení
- Jasní jsou ti, kteří si najednou uvědomili, že potřebují vést aktivní životní styl.
- Workoholici jsou ti, kteří ve všední dny sedí od rána do večera u počítače a o víkendu si to kompenzují mnohahodinovou chůzí.
- Začínající běžci jsou ti, kteří běhají na krátké vzdálenosti a myslí si, že rozcvička je zbytečná.
- Fanatici jsou ti, kteří, aniž by si dali den odpočinku, střídají posilovnu, běžecký pás, kolo a bazén.
Pokud se uznáváte jako jeden z těchto typů, podívejte se na své Achillovy šlachy. Bolest nemusí být ostrá, častěji je to bolení nebo tahání. Zkontrolujte svou pohyblivost: je pro vás snadné stát na špičkách nebo dělat krouživé pohyby nohama?
Jedním z příznaků problémů s Achillovou šlachou je špatná pohyblivost nohou.
Léčebné metody
V případě přetržení Achillovy šlachy může zachránit pouze lékař. Ale s mikrotraumaty si dokážete pomoci sami.
- Pokud se bolest objeví na začátku tréninku, ale zmizí po zahřátí svalů, vyplatí se prodloužit dobu zahřívání a / nebo dobu odpočinku mezi tréninky.
- Pokud po tréninku stále cítíte nepohodlí, musíte snížit zátěž a udržovat nohy v teple. Při mírných problémech s odpočinkem stačí na zotavení vlněné ponožky.
- Pokud není touha vydržet nepohodlí, pomohou protizánětlivé gely a krémy: "Diclofenac", "Ketonal" nebo "Dolobene".
Masáž je také užitečná:
Prevence zranění
Aby se vaše Achillovy šlachy nestaly vaší Achillovou patou, nezanedbávejte univerzální pravidla:
- Postupně zvyšujte zátěž. Lepší pár krátkých procházek každý den než jedna dlouhá procházka jednou týdně.
- Vyberte si boty správně … Sportovní a ležérní obuv by měla nohu dobře podporovat.
- Pravidelně protahujte nohy. Během pracovního dne se nezapomeňte protáhnout, dělat krouživé pohyby nohama, každou půlhodinu vstát, abyste se trochu prošli.
- Udělejte si čas na zotavení. Odpočinek je po náročném tréninku nezbytný. Není nutné úplně se zdržet cvičení: můžete jednoduše snížit zátěž nebo dát přednost křížovému tréninku. Ale nestojí za to nakládat stejné látky den za dnem: to je plné jejich zničení.
- Začněte a ukončete cvičení správně. Nezapomeňte na dynamické rozcvičení před hlavní zátěží a statický strečink po.
Natažení Achillovy šlachy:
Doporučuje:
5 způsobů, jak udržet mozek mladý a zdravý
Co můžete udělat pro prevenci demence ve stáří? Jak si udržet mozek v dobré kondici a mít bystrou mysl? Odpovědi - v našem článku
"Proč hubnu tak pomalu?" - jak zhubnout a udržet výsledek
Pokud kila odcházejí pomaleji, než byste si přáli, nenechte se odradit a neohlížejte se na ostatní. Není důležitá rychlost, ale dosažení cíle. Jednoho dne myšlenka, že váha jde pryč, pomalu proniká hluboko do vaší hlavy. Vážíte se několikrát denně, snažíte se proces urychlit, hledáte jiný jídelníček a cvičení.
Běžecké cvičení: Posilujte šlachy a vazy
Ještě před pár dny si jeden známý, který se nyní připravuje na další závod, stěžoval na bolest achilovky. Necítil to při běhu nebo provádění nějakých speciálních a obtížných cviků, ale když prostě sešel z obrubníku. Pokud běháte a děláte silový trénink, je to dobré.
5 tipů, jak si udržet vlasy zdravé a lesklé během dovolené u moře
Pokud jedete k moři, musíte si vlasy chránit před sluncem a slanou vodou. Abyste své vlasy po dovolené nemuseli obnovovat, dodržujte tato doporučení
Jak jsem se zbavil 18 kilo navíc, získal dobrou fyzickou kondici a naučil se, jak si ji udržet
Přizpůsobte svůj trénink a jídelníček svému každodennímu životnímu stylu, abyste s větší pravděpodobností dosáhli svého cíle