Běžecké cvičení: Posilujte šlachy a vazy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Ještě před pár dny si jeden známý, který se nyní připravuje na další závod, stěžoval na bolest achilovky. Necítil to při běhu nebo provádění nějakých speciálních a obtížných cviků, ale když prostě sešel z obrubníku.

Pokud běháte a děláte silový trénink, je to dobré. Když k tomu všemu přidáte 5-10 minut každodenního lehkého protahování nebo cvičení jógy (stejný pozdrav slunci), je to ještě lepší. A teď by bylo fajn, kdyby se k silovému tréninku přidaly speciální cviky na posílení vazů. Jednoho krásného dne se totiž může stát, že budete muset vzdát tréninku nebo dokonce soutěže kvůli tomu, že jste prostě nesešli úplně správně ze schodu nebo obrubníku.

Dnešní příspěvek se speciálními cviky na posílení šlach a vazů bude zajímat ty, kteří se po návštěvě obrovského množství lékařů nechtějí stát odborníkem na běžecká zranění.;)

Šlachy se skládají z pojivové tkáně a jsou to organické kabely, které připevňují svaly ke kostem. Šlachy jsou díky své struktuře velmi pevné, ale zároveň se špatně natahují (mají malou roztažitelnost).

Mezi svaly a šlachami není jasná hranice oddělující svalovou tkáň od šlach. Místo toho je zde přechodná oblast – šlachovo-svalová zóna, ve které se svalová vlákna a šlachy spojují do jediného celku. Teprve na samém konci této zóny se vazy konečně promění v bílé provazce spojující svaly s kostí a právě tento přechodový bod je nejslabším článkem celého tohoto systému.

Drobné poranění s přetržením více vláken je velmi nepříjemné, ale v případě úplného přetržení je nutná operace a fyzioterapie. Ale je tu dobrá zpráva: vzhledem k tomu, že hraniční pásmo je díky blízkosti svalů dobře zásobeno krví, zranění se hojí dostatečně rychle. Téměř stejně rychle jako regenerace svalů.

Vazy jsou husté prameny pojivové tkáně, které navzájem spojují kosti nebo drží vnitřní orgány v určité poloze. Podle funkce existují vazy, které zpevňují klouby kostí, brzdí nebo usměrňují pohyby v kloubech. Rozlišují se také vazy, které zajišťují udržení stabilní polohy vnitřních orgánů.

Hlavní problémové oblasti pro běžce jsou Achillova šlacha a kolena.

Achillova šlacha (latinsky tendo calcaneus), neboli šlacha patní- nejmohutnější a nejsilnější šlacha lidského těla, vydrží tah až 350 kilogramů a v některých případech i více. Přesto se jedná o jednu z nejčastěji poraněných šlach.

ZKS - zadní zkřížený vaz, PKS - přední zkřížený vaz.

Křížové vazyse nacházejí v dutině kolenního kloubu. Nadměrné pohyby v kolenním kloubu vedou k ruptuře.

Přední zkřížený vaz (latinsky lig.cruciatum anterius)začíná od posteriorní části vnitřního povrchu vnějšího kondylu (kostěný výběžek) stehenní kosti, prochází dutinou kolenního kloubu a připojuje se k přední části přední interkondylární jamky tibie, rovněž v kloubní dutině. Tento vaz stabilizuje kolenní kloub a zabraňuje nadměrnému pohybu bérce vpřed a také drží vnější kondyl holenní kosti.

Zadní zkřížený vaz kolenního kloubu (lat. lig.cruciatum posterius)začíná od předozadní části laterální plochy vnitřního kondylu stehna, překračuje kolenní kloub a upíná se k zadní interkondylární jámě tibie. Stabilizuje kolenní kloub a zabraňuje posunutí bérce zpět.

Aby se předešlo potížím se šlachami, je třeba je zpevnit. Existuje na to celá řada speciálních cviků. My se zaměříme na ty nejjednodušší.

Cvičení

Pokud máte zranění související se šlachami, určitě se poraďte se svým lékařem a určitě cvičte cvičení pod dohledem trenéra alespoň prvních pár tréninků, dokud vám neurčí správnou zátěž, která šlachy spíše posílí než ublížit jim. To platí zejména pro přidání hmotnosti navíc!