5 způsobů, jak udržet mozek mladý a zdravý

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Mary Schulz, ředitelka vzdělávání pro Alzheimerovu společnost v Kanadě, radí, jak si udržet mozek dlouho v tónu.

Náš mozek má tendenci se časem měnit, ale neměli byste si myslet, že čím jste starší, tím nižší je vaše duševní aktivita. Nedávný výzkum ukázal, že existuje mnoho způsobů, jak udržet svou mysl bystrou a jasnou po dlouhou dobu.

Demence je onemocnění spojené s poruchou paměti. Příznaky zahrnují sníženou duševní bdělost, zapomnětlivost a potíže s osvojováním nových dovedností.

Výzkumy nalézají stále více důkazů, že dodržování určitých rituálů může významně snížit riziko rozvoje a rozvoje Alzheimerovy choroby nebo jakékoli jiné formy demence.

Než vědci našli důkazy, lidé věřili, že jsou tváří v tvář nemoci bezmocní, říká Mary Schultz, ředitelka vzdělávání pro Alzheimer Society v Kanadě.

Jmenuje také pět změn, které je potřeba zavést do obvyklého způsobu života, aby se zlepšil stav mozku a snížilo se riziko onemocnění. V mnoha ohledech se budou hodit i lidem, kteří již demencí trpí, protože pomohou zastavit rozvoj nemoci. Níže se blíže podíváme na těchto pět preventivních opatření.

1. Vyzvěte se

Naučte se nový jazyk, ovládněte konečně šachy nebo si dokonce vezměte pár lekcí klavíru. Stimulování duševní bdělosti revitalizuje a udržuje mozkové funkce.

Když se učíme něco nového, je to pro náš mozek vždy jakýsi šok. Probudí se, aktivuje a vzruší. Získáváním nových zkušeností učíte mozek přizpůsobovat se měnícím se okolnostem, být flexibilní, protože od něj vyžadujete to, na co není zvyklý.

Mary Schultz ředitelka vzdělávání pro Alzheimer Society of Canada

Schultz není jediný, kdo je přesvědčen o nutnosti nového koníčku. Velmi užitečným koníčkem jsou například cizí jazyky. že schopnost mluvit dvěma jazyky pomohla oddálit nástup tří typů demence: vaskulární, frontotemporální a smíšené. Navíc je s jistotou známo, že bilingvním lidem byla diagnostikována demence o 4,5 roku později než těm, kteří mluvili pouze jedním jazykem.

Když se budete vyzývat, ujistěte se, že to zvládnete. Pokud nenávidíte sudoku, pak se nezavazujte k vyluštění 10 křížovek denně. Všeho je dobré s mírou, ale k výběru koníčku je třeba přistupovat moudře.

2. Buďte společensky aktivní

Blízký kontakt s rodinou, přáteli a spolupracovníky je dobrý způsob, jak zabránit předčasnému stárnutí mozku. Můžete trávit více času se svými příbuznými, zapojit se do diskusního klubu nebo jednoduše pravidelně chodit do kina s přáteli.

že dobře koordinovaný mix fyzického, duševního a sociálního cvičení pomohl velkému počtu lidí zastavit nástup demence. Schultz si je jistý, že při úzké komunikaci s ostatními lidmi dochází k aktivaci neuronů v mozku a to má pozitivní vliv na jeho práci.

Udržování přátelství a rodinných vztahů je zásadní pro udržení vašeho duševního zdraví. Podle Schultze zatím není vědecky prokázáno, zda deprese způsobuje demenci, nebo se naopak demence začíná rozvíjet kvůli příliš dlouhému samotě. Tak či onak, tyto dvě nemoci jdou ruku v ruce a často nechávají nemocné lidi se svým problémem o samotě. pro starého člověka stejně destruktivní jako špatné fyzické zdraví. Kvůli němu se riziko předčasného úmrtí může zvýšit o 14 %.

3. Jezte zdravě

Vyvážená strava vám nejen pomůže kontrolovat váhu, ale také předejdete mnoha srdečním chorobám. Navíc jídlo, které jíte, živí i váš mozek.

Mozek je zodpovědný za to, aby srdce a všechny ostatní orgány vykonávaly práci, pro kterou jsou určeny. Proto se musíte snažit jíst potraviny, které jsou užitečné pro udržení mozkové aktivity.

co byste měli jíst? Věnujte pozornost „barevným“potravinám. Obsahují zvýšené množství antioxidantů, které jsou zodpovědné za zpomalení procesu stárnutí.

• Modrá a fialová ovoce a zelenina (černý rybíz, borůvky, lilek, švestky, červené zelí) obsahují antokyanové pigmenty, které usnadňují zvládání stresu. Konzumace ovoce a zeleniny z těchto květin také pomáhá zlepšit vidění a posílit imunitní systém.
• Zelená zelenina a ovoce (brokolice, avokádo, špenát, hrušky, listová zelenina, jablka, kiwi) příznivě působí na mozkovou činnost, normalizují nervový a kardiovaskulární systém.
• Stojí za to věnovat pozornost Červené ovoce a zelenina (řepa, maliny, paprika, ředkvičky, rajčata, granátová jablka). Pomáhají posilovat imunitní systém, zlepšují vstřebávání potravy a zvyšují vitalitu.

Do jídelníčku byste kromě barevných potravin měli zařadit i dostatek ryb s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Jejich nedostatek může vést k předčasnému stárnutí mozku a snížení duševní aktivity. Většina omega-3 mastných kyselin se nachází v tuňáku, lososu a sledě.

4. Být fyzicky aktivní

Nikdo po vás nevyžaduje běhání maratonu, ale alespoň minimální fyzická aktivita je nezbytná. Pravidelné cvičení je nezbytné pro udržení vašeho mozku v dobré kondici.

Při zátěži se vám zrychlí tep, zvýší se intenzita průtoku krve, do mozku se aktivně dostanou živiny a jeho buňky se obohatí kyslíkem. Riziko vzniku mozkové mrtvice se tak výrazně snižuje.

Nemusíte si ani kupovat členství v posilovně. Místo toho můžete použít alternativní metody stimulace fyzické aktivity: jít do obchodu místo jízdy autem, jít po schodech domů místo jízdy výtahem a jít dvě zastávky od místa, kam chcete jet.

Náš mozek je přesně stejný sval jako naše srdce a oba potřebují pravidelný trénink, abychom se udrželi v dobré kondici.

5. Snižte hladinu stresu

Existuje vysvětlení, proč jsou omalovánky a hádanky pro dospělé tak atraktivní. Skvěle odbourávají stres a výzkum ukázal, že tento typ aktivity může být pro dospělé extrémně prospěšný, aby se uvolnili a dali mozku odpočinek.

Chronický stres negativně ovlivňuje náladu a spánkové vzorce a může zvýšit krevní tlak a hladinu kortizolu. To vyčerpává tělo a může vést k depresím.

Neustálý stres může vyvolat chemickou nerovnováhu, která je škodlivá pro mozek a další buňky v těle. Jedním z nejúčinnějších způsobů prevence stresu je meditace.

I když jste mladí, plní energie a problémy stařecké demence vás příliš netrápí, přesto vám radíme držet se těchto pěti jednoduchých doporučení. Zde je to, co potřebujete, abyste si udrželi zdravý mozek: cvičení, pravidelná komunikace, zdravé stravování, méně stresu a nějaké užitečné koníčky.