Silový trénink pro běžce: posilování zad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Abyste běželi rychle a bez zranění, musíte procvičit nejen nohy, ale celé tělo. I nadále pro vás sbíráme silový trénink a dnes nabízíme pět videí se cviky na záda a jádro.

Stále opakujeme, že pro běžce jsou důležité nejen pevné nohy, ale také pevné tělo. Trénink by měl být vyvážený, po běhu by měla následovat cvičení síly a flexibility. Dnes jsme pro vás připravili výběr cviků na posílení zad.

Živě si pamatuji, jak mě po prvním výběhu do kopců bolela záda. Tehdy jsem nevěděl, že problém není jen v tom, že běh do kopce má svá pravidla, ale také v tom, že mám velmi slabá záda. Když jsem se den po běhu pokusil znovu běžet, začaly mě bolet a padat kříže. Bylo to velmi nepříjemné. Ale protahování mě zachránilo od bolesti. Musel jsem vážně cvičit posilování a záda, protože to byla moje nejslabší stránka.

Obecně platí, že pevná záda jsou důležitá nejen pro běhání, ale i pro vaše zdraví obecně, protože mizí svory a bolesti v různých částech těla, které způsobovaly. Jediné, ale velmi velké ALE - zvláště těžké cviky by měly být prováděny výhradně pod dohledem trenéra, protože problémy se zády (stejně jako se všemi ostatními částmi těla) jsou velmi vážné.

Video číslo 1

Při provádění tohoto jednoduchého cvičení si dávejte pozor na záda a svaly. Zvláštní pozornost by měla být věnována svalům mezi lopatkami. A pamatujte, že by měly fungovat svaly na zádech, ne svaly na pažích;)

Video číslo 2

Skvělé cviky na spodní část zad od trenérů MMA (Mixed Martial Arts)!

V prvním cviku (Superman) držte hlavu nahoře. Během tohoto cvičení byste se měli neustále dívat dolů.

Video číslo 3

Toto video ukazuje cviky na uvolnění zad a cviky na jejich posílení. Nemusíte dělat všechno. Vyzkoušejte a vyberte si, co se vám líbí a co vám vyhovuje. Přečtěte si velmi pozorně popisy a nezačínejte cvičit bez konzultace s trenérem, pokud máte problémy se zády, protože některé zobrazené cviky jsou poměrně obtížné.

Video číslo 4

Na začátku videa je spousta konverzací, takže se vraťte na 2:39 a podívejte se na cvičení.

Video číslo 5

Poslední dnešní video je cvičení s činkami. Dívky berou lehčí činky.

A ještě jednou vám chci připomenout, že práce na zádech je velmi vážná věc. Pokud máte problémy nebo zranění, v žádném případě necvičte bez porady s lékařem! Cvičení bez váhy lze provádět samostatně (neexistují žádné speciální zvraty). Pokud jste ale ještě nikdy necvičili a rozhodli jste se vzít si činky nebo speciální vybavení (například TRX), je lepší prvních pár tréninků provádět pod dohledem trenéra.

Produktivní cvičení pro vás!