Jak vybrat běžecké boty pro fitness, crossfit a silový trénink

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dobré běžecké boty poskytují pohodlí během tréninku, pomáhají zlepšit techniku cvičení a chrání před zraněním a výrony.

Silové sportovní tenisky

Pokud chodíte jen do posilovny, trochu běháte, děláte izolované cviky na trenažérech a nechodíte na činku a činky těžší než 5 kilogramů, nepotřebujete na silové sporty speciální trenéry. Na fitness programy postačí pohodlná obuv.

Pokud se rozhodnete vážně věnovat powerliftingu, vzpírání, kulturistice, silovému extrému nebo provádět komplexní vícekloubové cviky s těžkými váhami, měli byste k výběru obuvi přistoupit seriózněji.

Vlastnosti tenisek

1. Pevná a pevná podešev … Během silových cvičení by vaše chodidla měla být pevně na zemi a vaše chodidla by měla být pevně přitisknuta k podlaze. To umožňuje plné využití svalů kyčlí a hýždí. Pokud nosíte běžeckou botu, tlumící podešev absorbuje energii, zabraňuje rovnoměrnému rozložení váhy na chodidla a snižuje stabilitu kolen.
2. Přiléhavé k noze … Tenisky by měly poskytovat dobrou podporu. Noha by v nich neměla viset. Pokud bota drtí nebo je těsná, naruší rozložení hmotnosti v chodidlech a sníží váš výkon.
3. Dobrá přilnavost … Podrážka by neměla klouzat - to je plné zranění.

Existuje několik variant silových sportovních běžeckých bot. Vyberte si podle svých potřeb.

Typy tenisek

Vzpěračské boty

Vzpěračské boty jsou speciální boty pro vzpírání s tvrdou podrážkou a dřevěným nebo plastovým podpatkem o výšce 12 až 20 milimetrů. Tyto boty poskytují bezpečnou podporu a zvýšená pozice paty usnadňuje provádění hlubokých dřepů.

Vzpěračské boty se doporučuje koupit těm, kteří pracují s velkými váhami nebo často provádějí vzpěračská cvičení: chňapnutí, trhnutí, dřep s činkou nad hlavou.

Závaží navíc pomáhají korigovat techniku dřepu s činkou. Výzkum ukázal, že činky ve srovnání s běžeckými botami pomáhají korigovat předklon při dřepech s činkou a také zvyšují aktivaci extenzorů kolen.

Slavným a drahým modelem vzpěračských bot je Adidas AdiPower s tvarovanou polymerovou podrážkou, koženým svrškem a přídavným páskem pro bezpečnou fixaci chodidla. Tyto vzpěračské boty jsou velmi lehké a pevné a poskytují vynikající stabilitu při cvičení.

Kvalita není horší než vzpěračské boty Nike Romaleos. Jsou těžší a neskladné, poskytují vynikající stabilitu, což je důležité zejména při práci s velkými závažími, a mají širší kopyto.

Pokud hledáte pružnější vzpěračské boty, zvažte Inov-8 Fastlift 335. Jedná se o lehké a pohodlné vzpěračské boty s pružnou přední částí chodidla.

Minimalistické tenisky

Jedná se o velmi flexibilní botu s tenkou podrážkou, díky které se budete v botě cítit maximálně pohodlně.

Tyto modely poskytují ideální biomechaniku pohybu, kdy jsou nohy maximálně stabilní a chodidla jsou při cvičení v plném kontaktu se zemí. Jedna studie zjistila, že minimální běžecké boty poskytují stabilnější základnu během dřepů než smíšené tréninkové boty.

Ke zpevnění chodidel také pomáhají tenisky bez odpružení a zvýšený podpatek. Jedna studie zjistila, že minimální běžecké boty zvyšují sílu a hypertrofii svalů chodidla.

Nejznámější minimalistické tenisky jsou Vibram Five Fingers, které se nedají s ničím zaměnit kvůli neobvyklému vzhledu - rozdělení ponožky na pět prstů. Vibram má širokou škálu modelů, takže vsaďte na nejnižší možnosti odpružení.

Dobrým příkladem minimalistické boty jsou tenké tenisky Nike Free Hyperfeel. Jsou určeny pro běh, mají velmi tenkou a flexibilní podrážku a malé odpružení neposkytuje gel nebo pěna, ale speciální stélka.

Nike Free Hyperfeel má spíše úzké kopyto, což se o druhém minimalistickém modelu Altra Samson říci nedá. Tato bota má rozšířenou špičku, která vám umožní plně rozšířit vaše prsty. Spolu s flexibilitou a nulovým zdvihem paty to vytváří efekt chůze naboso a zároveň poskytuje dobrou trakci.

Tyto boty však vyžadují určitou flexibilitu svalů kotníku. Pokud při dřepech nedokážete udržet neutrální polohu chodidel, nedostatek opory může negativně ovlivnit techniku: upadnete na vnitřní stranu chodidla a kolena se vám budou kroutit dovnitř.

Pokud se přesto rozhodnete si takové boty pořídit, zpočátku je nenoste každý den, aby si svaly chodidla postupně zvykly a dodržujte techniku, abyste vyloučili chyby.

Tenisky

Gumová podrážka tenisky nezasahuje do nohy těsně k podlaze a vysoké modely poskytují podporu kotníku.

Tenisky dobře poslouží při pohybech jako jsou mrtvé tahy, dřepy s nízkou hrazdou na zádech, nebo se širokým postojem. Toto je dobrá volba pro powerliftery a ty, kteří začínají se silovým tréninkem, kteří nechtějí utrácet spoustu peněz za sportovní boty.

Mnohem méně vhodné jsou pro vzpěračské pohyby. Při vytahování kolen dopředu se zvednutým hrudníkem, například při uchopení tyče do sedu, je potřeba dobré protažení lýtkových svalů, jinak se pata odlepí od podlahy. Vzpěračské boty mohou kompenzovat nedostatek pohyblivosti a trochu zlepšit vaši techniku, ale tenisky a minimalistické tenisky ne.

Crossfit tenisky

CrossFit zahrnuje cvičení nejen ze vzpírání, ale i z dalších sportů: gymnastika, kettlebell lifting, silový extrém, běh a další. Proto musí být boty na crossfit univerzální.

Vlastnosti tenisek

1. Pružná, neodpružená podešev … Bota s pěnovou nebo gelovou podrážkou není vhodná pro CrossFit, protože neposkytuje dostatečnou stabilitu při silovém tréninku.
2. Odolná podešev. Tenisky s měkkou podrážkou lezení na laně neobstojí.
3. Dobrá přilnavost. Běh, skákání na patník, skákání přes bar, chůze se sedlákem a extrémní silové cviky, jako je převracení obří pneumatiky nebo tlačení saní, to vše vyžaduje dobrou přilnavost.
4. Propustnost vzduchu. Aby se vám během Workout of the Day nepotily nohy, měla by mít bota svršek ze síťoviny a dobře dýchat.

Cross Training Tenisky

Na rozdíl od vzpěračských bot mají crossové tréninkové boty malý zdvih paty jen asi 4 mm, díky čemuž jsou pohodlné i při provádění jiných cviků.

Podešev boty je dostatečně pevná, aby poskytovala stabilitu, ale také se dobře ohýbá, takže běhání a skákání je v nich také docela pohodlné. Typicky mají tyto tenisky svršek ze síťoviny. Tím se zabrání pocení nohy.

Nejznámější crossfitovou botou je Reebok Crossfit Nano. Každý rok vycházejí nové modely této řady s nějakými vylepšeními, jako je lepší přilnavost v podrážce nebo nový svrchní materiál. Výhodou Crossfit Nano je odolná podešev, která se nerozpadá při lezení na laně. Podešev tenisky z měkčího materiálu se opotřebuje při šesti až deseti výstupech. Zvláště urážlivé je, pokud se nové drahé tenisky vyperou.

Tenisky Nike Metcon jsou oblíbené i mezi crossfitery. Tato bota je oblíbená u mnoha sportovců a splňuje všechna kritéria pro dobrou crossfitovou botu: pevná a flexibilní podešev, lehký textilní svršek, nízký zdvih na podpatku a dobrá trakce.

Tip: Kupte si několik párů bot a měňte je v závislosti na vašich cvičebních cílech.

Někteří sportovci cvičí vzpírání ve vzpěračských botách a WOD se provádí v crossových teniskách nebo minimalistických modelech, pokud v areálu není lano. Tento přístup vám pomůže využít všechny výhody vašich bot a prodloužit jejich životnost.

Fitness tenisky

Druhů fitness je obrovské množství a stále se objevují nové. Mezi nejznámější patří aerobik, zumba, step aerobik, fitball, tai-bo, cvičení Bosu. Všechny tyto typy zahrnují aerobní cvičení, rychlé koordinované pohyby, točení a skoky a neobsahují vážnou silovou nebo šokovou zátěž.

Vlastnosti tenisek

1. Ulehčit. Čím lehčí bota, tím pohodlnější je pohyb, skákání, chůze nebo rovnováha.
2. Propustnost vzduchu … Síťovaný svršek je u fitness tenisek jednoznačným plusem. Snižuje váhu a zabraňuje pocení nohou.
3. Flexibilní podešev. Flexibilní podešev umožňuje chodidlu co nejpřirozenější pohyb.
4. Měkká podrážka … Fitness bota nepotřebuje velké odpružení, protože rázová zátěž ve třídě je omezena na minimum. Nějaká měkkost podešve však neuškodí. V takových teniskách bude pohodlnější chodit a skákat.

Aerobní trenéři

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Pro aerobní cvičení jsou boty na cross trénink skvělé s některými funkcemi, jako je vylepšené odpružení, flexibilita a lehkost.

Vynikajícím příkladem takových tenisek jsou oblíbené dámské fitness modely Ryka Vida a Ryka Influence. Oba modely jsou super lehké, s prodyšným svrškem ze síťoviny a speciálně polstrovanou stélkou pro pohodlí při chůzi a skákání.

Ryka Vida má v patě speciální polštář pro zvýšení odpružení a v přední části jsou speciální drážky, díky kterým je bota ještě pružnější. Rika Influence má zvýšenou podporu pro klenbu chodidla. Tyto tenisky jsou vhodné pro lidi s plochými nohami.

Pokud jsou ve vaší fitness rutině běžné skákání, kroucení a pohyby do stran, vyberte si boty s dobrým odpružením a vylepšenou podporou chodidla. Dobrým příkladem takové boty je Nike Air Zoom Strong, která má příliš velký vnější válec a elastický pás. Také podporuje nohu nad kotníkem z řady Reebok Hayasu. Mají bezešvý svršek, který eliminuje tření, extra tlumící podrážku a ortopedickou vložku.

Pokud se věnujete zumbě nebo plánujete ovládnout nějakou formu hip-hopu, věnujte pozornost podrážce tenisky: měla by na ní být otočný bod.

Otočný bod usnadňuje rotace, které se často vyskytují v moderním tanci. Tuto podrážku najdete na mnoha teniskách určených pro tanec a zumbu, jako jsou Domyos 360 nebo Asics Gel Fit Nova.