Cvičení dne: Skvělá 6minutová výzva pro hvězdného trenéra

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Čtyři balíčky cviků bez náčiní pro skvělé napumpování celého těla.

Toto je malá výzva od celebrity osobní trenérky Kira Stokes. Pohyby pořádně zatíží ramena a paže, boky, hýždě i břicho, a pokud se budete snažit dělat vše rychle, napumpujete i výdrž.

Komplex zahrnuje čtyři balíčky cvičení s vlastní tělesnou hmotností. Každý z nich provedete v žebříčkovém formátu: začněte jednou, poté opakujte dvakrát, třikrát, čtyřikrát a pětkrát. Poté bez odpočinku přejděte k dalšímu svazku pohybů, proveďte je nejprve jednou, poté postupně dosáhněte až pěti opakování.

Zde jsou cvičení, která je třeba provést:

1. Dřepy, „housenka“a dotýkání se ramen v tyči. Všimněte si, že dva doteky ramen v planku se počítají jako jedno opakování, takže budete muset dokončit 2, 4, 6, 8 a 10 doteků.
2. "Caterpillar" na předloktí a výstup do pozice delfína. V této souvislosti zvyšujete počet výstupů do delfíní pozice, při všech nájezdech je pouze jeden průnik na předloktí.
3. Shyby, kyčle vzad, skok s oporou paží, skok v polodřepu a zvedáky. Zde pouze zvyšujete počet opakování Jumping Jacks, zbytek zůstává nezměněn.

4. Glutový most a "kolo". Dvě opakování cvičení na kole se počítají najednou, takže uděláte 2, 4, 6, 8 a 10 otočení těla s rukama za hlavou.