Trénink dne: 15 minut pro silné a pružné tělo + výzva na závěr

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Správně zatížte boky a břišní svaly a poté vyzkoušejte skvělé cvičení, které otestuje flexibilitu, rovnováhu a sílu nohou.

Tato sestava od profesionální trenérky Kaisy Keranen kombinuje silové cviky s tělesnou hmotností, některé jógové pozice a dynamický strečink. Potřebujete k tomu jen podložku, časovač a chuť pořádně napumpovat svou flexibilitu, rovnováhu a sílu.

Nesnažte se nutit rozsah pohybu, abyste si neporanili svaly – cvičte plynule a netolerujte bolest. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se před výkonem se svým lékařem.

Cvičení obsahuje následující cvičení:

1. Split s výpadem a nohou vpřed.
2. "Nůžky" v širokém sortimentu.
3. Skočte do paží z „medvědího“prkna a vystupte do pozice psa směřující dolů.
4. Běh na místě s přístupem do pozice bojovníka III.
5. Střídání nohou v hlubokém výpadu.

Vyzkoušejte tyto pohyby ve formátu intervalového tréninku. Každý pohyb provádějte 40 sekund, poté 20 sekund odpočívejte a přejděte k dalšímu. Pokud jste začátečník, můžete cvičit 30 sekund a zbytek minuty odpočívat.

Udělejte tři kruhy – bude to trvat 15 minut.

Nyní, když jste se dostatečně zahřáli, vyzkoušejte Kaizinu zajímavou výzvu – hod pistolí.

Video zahoďte nebo odkaz na něj v komentářích v článku. To samé udělám, jakmile se dostanu do sálu.