2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Nedávno jsem měl trénink, při kterém jsem mírně změnil techniku běhu, v důsledku čehož dopadl velký stres na palec u nohy. Během běhu bylo v lýtkách cítit příjemné teplé pálení. Druhý den se toto příjemné pálení změnilo v pekelnou bolestivost a nezachránilo mě ani pilné rozcvičení a ochlazení s důrazem na lýtkové svaly, prováděné před a po běhu. Chůze nebyla příliš pohodlná, a tak jsem musel urychleně hledat cviky, které by pomohly tyto svaly protáhnout a uvolnit napětí.
Sdílím s vámi, co jsem našel!
Než vám nabídnu video cvičení, chci říct, že pokud máte speciální masážní video, pak je to vaše spása! Tu jsem bohužel neměl – musel jsem si vystačit s plastovými 1,5litrovými lahvemi se studenou vodou.
Video číslo 1
Toto cvičení jsem dělal úplně první. Pokud dosáhnete rukou na palec u nohy, uchopte ukazováčkem a palcem palce a jemně přitáhněte palec k sobě. Než ale provedete tyto chvaty, můžete svá lýtka zahřát tím, že budete střídat dva nejjednodušší cviky: špička k sobě – špička k sobě.
Video číslo 2
Video číslo 3
Video číslo 4
Video číslo 5
A nejvíce pomohl poslední testovaný - pes obličejem dolů (Adho Muk Svanasana)!
Doporučuje:
50 cvičení na protažení svalů celého těla
Life hacker shromáždil ty nejlepší cviky na protažení celého těla, abyste mohli správně dokončit cvičení nebo si domluvit domácí strečink
Jak se zbavit bolesti svalů bez pomoci lékaře
Naučte se, jak se zbavit bolesti svalů pomocí jednoduchých cviků a dostupného vybavení. Během pár minut můžete uvolnit napětí a uvolnit tělo
5 náročných tréninků, které spalují tuky bez ztráty svalů
Metcon vám pomůže spálit více tuku než kardio nebo silový trénink a posune vaši vytrvalost na další úroveň. Bude to těžké, ale stojí to za to
Mrtvý tah: Technika a cvičení k protažení základních svalů
Mrtvý tah je výborný cvik na procvičení zadní strany stehna. Life hacker poskytuje analýzu techniky a protahovacích cvičení pro cílové svalové skupiny
Protažení unavených svalů: protažení na silnici
Pokud můžete cvičit jógu na cestách, pak by neměly být problémy s pouhým protahováním a hnětením ztuhlých svalů a kloubů. Hlavní je vědět, které cviky budou nejúčinnější pro různé svalové skupiny a samozřejmě dodržovat jednoduchá bezpečnostní pravidla – žádné prudké pohyby!