Jak se zbavit bolesti svalů bez pomoci lékaře

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-13 01:00

Jednoduchá cvičení mohou pomoci zmírnit nepohodlí a uvolnit vaše tělo.

Svaly mohou bolet z různých důvodů: od přetížení po tréninku, strečinku nebo dlouhého pobytu ve stejné poloze.

Pokud bolest neustupuje po dlouhou dobu, musíte nejprve zjistit, zda je její zdroj právě ve svalech. Pouze lékař může provést vysoce kvalitní diagnózu.

Když jste přesvědčeni o příčině nepohodlí, ale léčba léky předepsanými odborníkem nepomohla, můžete se uchýlit k samoléčbě. Life hacker mluví o několika způsobech, jak snížit bolest: snížit svalové napětí, uvolnit tělo a zahřát se tenisovými míčky.

Protahovací cvičení

Proč je tak pohodlné stát na určité noze a lidé při sezení často hodí ruce za hlavu? Tělo se vždy snaží vybrat takovou polohu, která uvolní napětí v namožených svalech.

Změnou polohy těla se můžete uzdravit. K tomu slouží speciální úsek manuální medicíny – ortobionomie. Zvolíte si určitou polohu, při které se konce postižených svalů a vazů přiblíží co nejblíže k sobě, což snižuje jejich napětí a bolest. Stav musí být držen po dobu jedné a půl minuty, poté se pomalu vrátit do původní polohy. Během této doby se snižuje tok intenzivních nervových signálů ze svalů do mozku a snižuje se napětí.

Cvičení by se mělo opakovat třikrát až čtyřikrát denně, dokud bolest neustoupí.

Bolí-li pánev a kříž

Lehněte si na břicho na postel tak, aby z něj visela jedna noha a část pánve dolů.

Tato poloha otevírá sakroiliakální kloub, uvolňuje v něm tlak a protahuje jeho vazy.

Pokud bolí hrudní páteř

Většina lidí je neustále shrbená, což způsobuje silné předklonění hrudní páteře. Abyste ji protáhli a uvolnili, musíte se co nejvíce ohnout, případně vyvolat hyperextenzi. Existuje několik způsobů.

Na postel

Jednoduchá verze s mírnou hyperextenzí a trakcí. Budete potřebovat tlustý, podlouhlý polštář. Lehněte si na něj tak, aby se nacházel podél zad a uprostřed páteře. Protáhněte ruce a nohy. V této poloze se páteř narovná a uvolní, čímž se sníží tlak na meziobratlové ploténky.

S gymnastickým míčem

Chcete-li se více protáhnout, potřebujete gymnastický míč. Lehněte si na záda a opřete se.

Dávejte pozor, abyste při tomto cvičení neztratili rovnováhu nebo nespadli.

Pomocí tabulky

Vyberte si vysoký stabilní stůl a posaďte se kousek od něj. Běžný stůl bude fungovat, ale pak je lepší sedět na nízké stoličce nebo klečet, abyste zvýšili výškový rozdíl.

Ohněte lokty a položte je na stůl. Předkloňte se a spusťte hrudník dolů. Zůstaňte v této poloze.

S pomocí zdi

Místo stolu můžete použít stěnu. Sedněte si na kolena naproti ní a opřete se o natažené ruce. Přehnout.

Pokud vás bolí celá záda

Univerzální možností pro uvolnění celých zad je póza embrya. V něm dochází k natahování vazů páteře a tvrdé pleny mozkové, vlivem jejichž napětí pociťujeme ztuhlost.

Lehněte si na záda. Přiložte bradu k hrudi. Pokrčte nohy, přitiskněte je k břichu a obtočte pažemi. Poté jemně pohupujte tam a zpět po dobu jedné a půl minuty.

Izometrická cvičení

Když se člověk pohybuje, jeho svaly se stahují a zkracují. Ale nemusí dojít ke změně velikosti – takové zmenšení se říká izometrické. Dochází k němu při stálém statickém zatížení – například když zvedáme a držíme závaží.

Izometrické zátěže normalizují svalový tonus, takže se často používají k relaxaci a posílení svalů. Pro zmírnění bolesti se napětí udržuje po dobu 2-3 sekund a cvičení se opakují šestkrát až osmkrát.

Pokud tě bolí krk

Krk (nebo spíše jeho subokcipitální svaly) může bolet kvůli nesprávné poloze hlavy, když je předsunuta a vržena dozadu. Nejčastěji se v této poloze díváme na smartphone. Přetížení subokcipitálních svalů způsobuje bolesti hlavy, snižuje zrakovou ostrost, zhoršuje pozornost a paměť, protože je narušen odtok krve.

Pro uvolnění bolestivé oblasti zakloňte hlavu a sepněte ruce vzadu na hlavě. Zatlačte zadní část hlavy dozadu a zároveň se vzpírejte tak, aby hlava zůstala ve stejné poloze. Udržujte napětí po dobu 2-3 sekund po dobu osmi sad. Poté je důležité nepustit ruce prudce a neházet hlavu dozadu.

Existuje několik variant cvičení.

Nakloněný

Nakloňte hlavu k levému rameni a pravou ruku opřete o hlavu u ucha. Zkuste se naklonit k protějšímu rameni a klást odpor rukou.

V tomto případě by se hlava neměla pohybovat. Udržujte napětí po dobu 2-3 sekund. Poté to samé opakujte na opačnou stranu.

V zatáčce

Otočte hlavu doleva. Položte pravou ruku na hlavu tak, aby dlaň byla před uchem. Zkuste otočit hlavu doprava a vzepřete se. Opakujte na opačnou stranu.

Pro hluboké flexory krku

Pro větší efekt můžete stimulovat hluboké flexory krku, které jsou většinou neaktivní, jelikož hlava je již celou dobu zakloněna kvůli záklonu. Skloňte hlavu k hrudi a dejte pěst mezi hrudní kost a bradu. Zatlačte bradu do pěsti a držte napětí po dobu 2-3 sekund.

Pokud bolí hrudní záda

Posaďte se na židli. Orientujte se doleva a pravou rukou uchopte opěradlo židle. Pokuste se otočit doprava, přičemž se vzpírejte a pravou rukou stáhněte tělo dozadu.

Pokud vás bolí kříž

Spodní část zad můžete uvolnit ve stoje i vleže.

Stojící

Postavte se a položte ruku na bok. Pohybujte svým tělem směrem k ruce a odolejte té druhé. Udržujte napětí po dobu 2-3 sekund. Opakujte osmkrát na jednu a druhou stranu.

Vleže: první možnost

Lehněte si bokem na postel. Mírně pokrčte spodní nohu a horní nohu svěšte. Pro viditelnější protažení uchopte horní rukou okraj postele. Protáhněte se horní paží, otočte tělo a zvedněte horní nohu směrem k hlavě. Opakujte několikrát.

Vleže: druhá možnost

Lehněte si do stejné polohy, pokrčte obě nohy a zavěste se z postele. Abyste nespadli, měly by přes okraj přesahovat pouze chodidla, holeně a malá část stehna těsně nad kolenem. Zvedněte nohy a držte napětí asi 5 sekund. Znovu se uvolněte a nechte své nohy klesnout. Opakujte třikrát až čtyřikrát.

Chcete-li zlepšit efekt, můžete se rukama chytit okraje postele a protáhnout tělo.

Hnětení svalů

Hnětení svalů a jejich membrán, fascií, pomocí speciálních přístrojů se nazývá myofasciální uvolnění. Tento účinek zlepšuje krevní oběh a tok lymfy a také odstraňuje bolestivá těsnění - spouštěče.

Pro tyto účely se používají aplikátory: válečky (podlouhlé elastické válečky) a gumové kuličky, hladké nebo s hroty. Veškeré vybavení se prodává ve sportovních obchodech.

Aplikátor si můžete vyrobit i sami ze dvou tenisových míčků spojených páskou.

Chcete-li uvolnit svaly na krku a zejména v oblasti subokcipitální, lehněte si na podlahu. Umístěte svazek kuliček pod okcipitálně-cervikální spojení. Lehněte si v této poloze po dobu 1-2 minut, tiskněte zadní část hlavy na koule a mírně se převalujte tam a zpět. Díky tomuto efektu se svaly protáhnou a uvolní. Stejně tak můžete protáhnout hrudní a bederní páteř.