2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Klidné a příjemné pohyby, které zaberou jen 5-8 minut.
Tento komplex je skvělý jak pro ranní cvičení, tak pro dokončení základního tréninku. Jógové ásany prohřejí tělo a zvýší flexibilitu a dodatečné pohyby dobře zatíží přímé a šikmé břišní svaly.
Cvičení se skládá z pěti cviků:
- Boční ohyby v pozici bojovníka - 10krát v každém směru.
- Kruhy s nohama v póze psa směrem dolů - 10krát s každou nohou.
- Side Plank Raise – 10 opakování na každou stranu.
- Střídavé spouštění kolen v tyči – 10 dotyků s každým kolenem.
- Pomalé břicho - 10 opakování.
Neodpočívejte mezi cvičeními: pokud dokončíte jednu věc, okamžitě přejděte k další.
Konkrétní doba tréninku závisí na rychlosti jeho provedení. Jedno cvičení trvá asi 60 sekund, takže kruh zvládnete za pět minut.
Pokud chcete cvičit déle a pořádně zatížit břišní svaly a další svaly středu těla, odpočívejte po dokončení jednu minutu a udělejte další nebo dva kruhy.
Doporučuje:
Cvičení dne: Komplex pro silná a zdravá záda
Tyto cviky na záda určitě vyzkoušejte, pokud hodně sedíte nebo chcete napravit shrbenost a dobré držení těla je zaručeno
Cvičení dne: 5 minut jógy pro pružné tělo a klidnou mysl
Devět jednoduchých pozic uvolní napětí a budete se cítit lépe. Získáte pružné tělo a dobrou náladu
Cvičení dne: 10 minut jógy pro krásné hýžďové svaly a pružné boky
Tento soubor ásanových pohybů správně zatíží hýždě a boky, lýtka a svaly jádra. Tento druh jógy pro nohy je mnohem zajímavější než dřepy a výpady
Cvičení dne: Silné paže, ramena a pumpování těla bez činek
Otestujte si svou stabilitu a výdrž v malém komplexu po dobu 12 minut. Cvičení obsahuje pouze tři cviky na paže a další části těla
Správné pumpování lisu: 5 hlavních technických chyb
Nejoblíbenějším způsobem, jak napumpovat lis, je kroucení. Mnoho lidí však toto cvičení provádí nesprávně. Jak se tomu vyhnout - řekneme vám dále