Jak ztratit břicho oblečením, dietou a cvičením

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nic hrdinského. Upravte si šatník, vynechte pár potravin a 10 minut denně cvičte.

1. Změňte svůj šatník

Noste tvarové oblečení

Chytře vybrané spodní prádlo vám bříško okamžitě srovná. Navíc není nutné nosit stahovací body nebo středověké korzety (i když ty také fungují). Kupte si punčochové kalhoty a spodní prádlo s vysokým pasem vyrobené ze silných látek s vysokým pasem. Pamatujte však, že toto vše by se nemělo nosit déle než 4-5 hodin denně, aby nedošlo k narušení krevního oběhu.

Vyberte si oblečení ve své velikosti

I ta nejhubenější dívka bude v upnutých šatech vypadat jako baculatá. Ano, je nepříjemné si uvědomit, že se do S dostáváte s obtížemi. Ale přijměte realitu. V oblečení vaší velikosti budete vypadat nejlépe. Cítit rozdíl:

Dejte přednost určitým modelům

A-silueta

Pokud chcete skrýt vyčnívající bříško, je lepší odmítnout upnuté modely. Trapéz módní v 60. letech bude vypadat dobře. Volné šaty kromě bříška odstraní i problémové strany.

Silueta impéria

Topy a šaty s pasem pod poprsím nejen udělají poprsí bujnější a atraktivnější, ale také skryjí vyčnívající bříško.

Topy pro volný čas

Vzdušné a měkké splývavé látky se nebudou přes bříško natahovat. Jen si top nezastrkej do kalhot. Tím vytvoříte jasnou hranici pod pasem a přidáte extra důraz na problematickou část těla.

Topy a šaty s důrazem na hruď

Zářivé vzory, kontrastní barvy, volány nebo krajka přitáhnou všechny pohledy pouze na poprsí.

Vysoké kalhoty a sukně

Pokud máte obavy z povoleného bříška, vyhněte se modelům, které spočívají na bocích. Budou se zarývat do těla a vytvářet další boule. Vyberte si kalhoty a sukně do pasu: fungují jako korzet a navíc opticky prodlužují nohy.

Vyberte si správné látky a barvy

Neměli byste nosit věci vyrobené z tenkých pružných tkanin: zdůrazní problémové oblasti. Vyberte si silné látky, jako je len a bavlna. Dobře drží tvar, pomáhají držet a stahovat bříško.

Vady na postavě skryjí tmavé studené odstíny. Teplé barvy vizuálně rozšiřují siluetu stejným způsobem jako některé vzory. Vodorovné pruhy, velký hrášek nebo klec, velké množství flitrů - to vše je zakázáno.

2. Hlídejte si jídelníček

Žádná speciální dieta „od žaludku“neexistuje. Tělo ztrácí a získává tukovou tkáň rovnoměrně po celém těle. Pokud chcete snížit svůj pas, začněte jíst správně.

Existují však potraviny, které mohou vyvolat nadměrnou tvorbu plynu. Abyste nechodili s nafouknutým břichem, vzdejte se:

• Bílé pečivo a droždí … To je hlavní důvod kil navíc a špatné funkce střev.
• Sahara … Čaj a káva jsou dobré bez rafinovaného cukru a počet karamelů a sušenek by měl být omezen, dokud nedosáhnete dokonalých tvarů.
• Tekuté kalorie … Sladká soda, pivo a alkohol jsou sice kalorické, ale nezasytí.
• Luštěniny a zelí … Tyto potraviny sice zapadají do zdravého jídelníčku, ale přispívají k plynatosti.

Mimochodem, zkontrolujte svou reakci na mléčné výrobky: zjistěte, zda máte po sklenici mléka nepříjemné pocity, nebo se nechte otestovat. Mnoho lidí, aniž by to věděli, trpí intolerancí laktózy. Je obtížně stravitelný a narušuje funkci střev.

3. Cvičení

Břicho se může zdát volné a neudržované se slabými břišními svaly. Napumpovat vám je pomůže pět jednoduchých cviků, které vám nezaberou více než 10 minut denně.

Laterální zvedání pánve

Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, pokrčte kolena a zvedněte pánev tak, abyste měli pravé stehno co nejvýše. Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund. Srovnejte boky a poté zvedněte levou a zajistěte pózu na 2-3 sekundy.

Proveďte 15 opakování na každou stranu.

Zdvihy pánve

Lehněte si na záda a zvedněte boky. Položte dlaně na břicho: palce na žebra, prostředníčky na kyčelní kosti.

Spusťte pánev, aniž byste se dotkli země a prohnuli páteř. Vzdálenost mezi prsty by se měla zvětšit. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

Nyní zvedněte pánev zaoblením páteře a uzavřením prostoru mezi prsty u nohou. Zablokujte pozici na několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Proveďte 15 opakování.

Výtahy těla

Lehněte si na záda, pokrčte kolena. Zvedněte své tělo natažením paží dopředu.

Zakulatte záda a pomalu a postupně se snižujte na podlahu. Nejprve se zkuste dotknout země spodní částí zad, poté lopatkami a poté rameny. Nyní plynule stoupat.

Proveďte 15 opakování.

Jaro

Lehněte si na záda, zvedněte nohy, ohnuté v kolenou, 90 stupňů. Zvedněte ramena a natáhněte ruce rovnoběžně s podlahou.

Držte tuto pozici a po dobu 10 sekund natáhněte paže dopředu, mírně pruží. Pomalu spusťte ramena k podlaze, odpočiňte si po dobu 3-4 sekund a opakujte cvičení.

Proveďte 15 opakování.

Kočka

Postavte se na všechny čtyři s koleny a pažemi nataženými těsně pod ramena.

S výdechem sklopte hlavu a zakulatte záda a zároveň stáhněte břicho. Držte tuto pozici po dobu 2-3 sekund. Při nádechu prohněte záda opačným směrem, zvedněte hlavu a pánev. Zablokujte pózu na 2-3 sekundy.

Vraťte se do výchozí pozice.

Proveďte 15 opakování.

Pro ty, kteří jsou sebevědomí, doporučujeme efektivnější cvičení na stejných 10 minut:

A těm, kteří se rozhodnou bojovat s vypouklým břichem ze všech sil, doporučujeme několik užitečných článků:

• 7 cviků na ploché a vyražené břicho.
• Jóga pro břicho: 5 jednoduchých pozic, které vám pomohou znovu získat štíhlost.
• 7 cviků na břišní svaly, o kterých pravděpodobně nevíte
• 7 dalších triků pro ty, kteří chtějí ploché břicho.
• Tipy pro ty, kteří chtějí zhubnout břišní tuk.