Jak odstranit strany oblečením, dietou, cvičením a zábaly

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tukové zásoby na bocích by neměly kazit náladu. S trochou triků a trpělivosti budete vypadat dokonale.

1. Změňte svůj šatník

Vhodné oblečení nejen skryje problémové partie, ale prospěje i vašemu zdraví. Koneckonců, stejné těsné džíny brání krevnímu oběhu v bocích a korekční spodní prádlo se doporučuje nosit pouze v extrémních případech.

Vhodné modely

Společenská košile. Zdůrazňuje ladnost postavy a pomáhá skrýt boky. Je lepší, když je vyrobena z husté bavlny.

Trapézové šaty. Obzvláště dobře budou vypadat šaty s vrstvenou strukturou nebo drapérie v boční oblasti.

Šaty rovného střihu. Vyberte si šaty přísně ve velikosti a vyrobené z husté látky.

Dlouhé halenky a tuniky. Vyrovnává proporce a upravuje siluetu.

Šaty, sukně a kalhoty s vysokým pasem. Zaměřují se na oblast dekoltu a vyhlazují boční reliéf.

baskický. Extrémně ženský prvek každého modelu šatníku. Lze zakoupit samostatně a nosit těsně nad pasem.

Tkaniny a barvy

1. Podívejte se na šaty, sukně a kalhoty vyrobené z těžkých látek. Vyhněte se lesklým, metalickým, saténovým, zlatým materiálům a materiálům podobným hadí kůži, stejně jako jemným úpletům.
2. Vzorované oblečení vybírejte pečlivě. Je lepší, když je vzor malý nebo vertikální.
3. Pamatujte: tmavé barvy postavu zeštíhlují. Světlé naopak zvýrazňují nedostatky.
4. Zahoďte velké čtverce, vodorovné čáry a našité kapsy.
5. Zdůrazněte přednosti své postavy. Například majitelům krásných nohou se doporučuje nosit mini a midi. Pokud máte krásná prsa, noste hluboké šaty a halenky.

2. Hlídejte si jídelníček

Zakázané produkty

1. Cukr a vše s ním spojené: čokoláda, marmeláda, cukrovinky. Nahraďte výše uvedené lahodným medem a čerstvým ovocem. Můžete se hýčkat sladkým bez zdroje nebezpečných sacharidů. V mixéru zkombinujte například nízkotučný tvaroh a jeden banán. Ukáže se, že je to velmi zdravá pochoutka. Nebo pečte jablka (zejména zimní odrůdy), nakrájená na polovinu, v mikrovlnné troubě. Postupně cukr úplně vyřadíte a vychutnáte si lahodnější a zdravější jídla.
2. Výrobky z mouky. Chléb, všechny druhy koláčů a pečiva, těstoviny jsou aktivně ukládány po stranách.
3. Slaná, smažená a uzená jídla.
4. Rychlé občerstvení, konzervy, uzeniny, sycené nápoje, džusy z obchodu, káva 3v1, alkohol. Vše, co obsahuje konzervanty, aromata, umělé přísady, zvýrazňovače chuti, barviva, by mělo být ze svého jídelníčku navždy vyškrtnuto.

Hlavní pravidla pro hubnutí

1. Jezte zeleninu a ovoce, bylinky, libové maso a ryby, mléčné výrobky.
2. Vyberte si z nápojů čerstvě vymačkané šťávy, zelený čaj, domácí jogurt, venkovské mléko, neslazené kompoty z lesních plodů nebo sušeného ovoce, neperlivé minerální vody.
3. Vypijte alespoň 2–2,5 litru čisté vody denně.
4. Jezte 4-6 malých jídel denně. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním.
5. Jednou týdně si dopřejte půst, kdy je povoleno pouze ovoce, syrová zelenina a čistá voda.

Správně zvolená strava pomůže tělu přijmout všechny potřebné vitamíny a postupně se zbavit nabytých kil. Zde jsou některé možnosti nabídky:

Snídaně

1. Vařené vejce a dietní chléb.
2. Nízkotučný jogurt, pomeranč.
3. Nízkotučný tvaroh a půlka papriky.
4. Jablko, nízkotučný tvaroh, jogurt.
5. Vařené ovesné vločky, sušené meruňky, jablka.

Svačina

1. Čerstvé nebo mražené bobule.
2. Několik pomerančů.
3. Dvě domácí ovesné sušenky.
4. Půlka papriky.
5. Jablko a banán.

Pokud můžete, přidejte další svačinu odpoledne.

Večeře

1. Zeleninová polévka s kuřecím řízkem, tvaroh.
2. Salát z okurek, paprik, rajčat, hlávkového salátu, ochucený olivovým olejem.
3. Vařené nebo pečené hovězí maso s čerstvou zeleninou.
4. Zeleninový salát pokapaný citronovou šťávou. Kousek libové pečené ryby.
5. Vařené kuřecí prsa. Krájení rajčat.

Večeře

1. Vařené kuře bez kůže. Krájení okurky a rajčat.
2. Vařené fazole, vejce, čerstvá okurka.
3. Pečené hovězí maso s pohankovou oblohou. Čerstvá zelenina.
4. Brambory pečené v sáčku. Zeleninový salát.
5. Jakékoliv mořské plody dušené s cibulí nebo česnekem. Zeleninový salát.

Dodržujte dietu po dobu 2-3 týdnů. Poté můžete nabídku rozšířit, nikoli však na úkor zakázaných produktů.

3. Dělejte speciální cvičení

Chcete-li odstranit strany, musíte tato cvičení provádět 2-3krát týdně. Plavání a chůze budou skvělým doplňkem hlavní zátěže.

Zvedání nohou

Lehněte si na bok pomocí lokte. Pomalu zvedněte horní nohu a držte ji ve vzduchu po dobu 30 sekund a poté ji stejně pomalu spusťte dolů. Proveďte 3 sady po 15 opakováních na nohu.

Zdvihy pánve

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, natáhněte ruce podél těla, dlaněmi dolů. Při výdechu zvedněte boky do maximálního možného bodu a vydržte v této poloze 10-15 sekund. Vaše záda by přitom měla zůstat rovná. Při nádechu pomalu snižujte pánev.

Udělejte 3 sady po 20 opakováních.

Boční kliky

Lehněte si na zem, pokrčte jedno koleno a druhé položte navrch. Položte ruce za hlavu. Při výdechu napněte postranní břišní svaly a otočte tělo opačným směrem než pokrčená noha. Snažte se nenamáhat krk a netisknout bradu k hrudi.

Proveďte 2 sady po 15 opakováních na každou stranu.

Složité prkno

Lehněte si na břicho, opřete se o lokty a ponožky. Narovnejte trup: žaludek by se neměl prohýbat a hýždě by neměly vyčnívat. Zvedněte nohu do maximálního možného bodu a vydržte v této poloze několik sekund. Snižte jej pomalu.

Proveďte 2 sady po 10 opakováních na nohu.

Záhyb

Lehněte si na záda, narovnejte nohy, natáhněte ruce nad hlavu, přitiskněte spodní část zad k podlaze. Při výdechu současně zvedněte nohy a tělo a snažte se dosáhnout na chodidla dlaněmi. Držte v bodě maximálního napětí několik sekund. Při nádechu se jemně, bez trhání, spusťte do výchozí polohy.

Proveďte 3 sady po 10 opakováních.

Raketa

Postavte se na všechny čtyři s rukama pod rameny a koleny pod kyčlemi. Narovnejte pravou nohu a levou ruku současně. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a natáhněte levou nohu a pravou paži.

Proveďte 3 sady po 15 opakováních na paži.

Výpady

Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Položte pravou nohu dopředu. Pomalu pokrčte kolena, abyste vytvořili úhel 90 stupňů. Vraťte se do výchozí pozice. Udržujte záda rovná a kolena mějte mimo prsty u nohou.

Proveďte 4 sady po 15 opakováních na nohu.

Kolo

Lehněte si na podlahu s rovnýma nohama, ruce podél těla. Střídavě zvedněte kolena a natáhněte se k nim protilehlými lokty, mírně otočte tělo. Udělejte 3 sady po 15 opakováních.

4. Proveďte zábaly

Zlepšují krevní oběh a stimulují metabolické procesy v problémových oblastech. Je třeba je provádět alespoň hodinu po jídle, dvakrát týdně. Kurz se skládá z 10-15 procedur.

6 možností zábalů

1. 8-10 kapek rozmarýnového oleje (citron, grapefruit, pomeranč, anýz) a 2 polévkové lžíce modrého nebo bílého kosmetického jílu zřeďte vodou do konzistence zakysané smetany.
2. Smíchejte 100 ml medu s 1 lžičkou suché hořčice.
3. Přidejte 8-10 kapek pomerančového, citronového nebo grapefruitového oleje do 2 polévkových lžic olivového oleje.
4. Smíchejte 6 lžic olivového oleje se 3 lžícemi mleté skořice a stejným množstvím červeného nebo černého pepře.
5. Ve vodní lázni rozpusťte 2 tyčinky hořké čokolády 80% kakaa.
6. Smíchejte 100 g mleté kávy s 10 kapkami citrusového oleje.

Teplou směs vetřete krouživými pohyby do problémových partií a poté ji pevně zabalte (ale ne příliš!) několika vrstvami potravinářské fólie. Přikryjte se dekou a odpočívejte 40-60 minut. Poté kompozici opláchněte vodou a naneste hydratační krém.

Ideální tvary a skvělá nálada!