Měli byste si vybrat mezi dietou a cvičením, pokud chcete zhubnout?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud jde o hubnutí, existují dva extrémy: namáhavé cvičení a přísná dieta s omezením kalorií. Střední cestou je kombinace pravidelného cvičení a kontroly výživy. Ale v poslední době se misky vah naklánějí směrem k dietě, která, jak se zdá, hraje v procesu hubnutí větší roli. Znamená to ale, že se vyplatí na trénink úplně zapomenout?

Pravděpodobně jste četli články, které dokazují, že cvičení nepomáhá zhubnout a tento názor podporují mimo jiné i vědecká data. Závěr se tedy nabízí:

A proč týrám jen sám sebe? Potit se v posilovně nebo na rotopedu je naprosto zbytečné! Tohle asi není moje cesta. Raději bych seděl na gauči s dietní colou a nízkotučnou zmrzlinou.

Ne, věda nelže. Ale výsledky samostatného vědeckého experimentu lze vždy interpretovat různými způsoby.

Proč se vyplatí pokračovat ve cvičení, i když nehubnete

Není třeba zabíhat do detailů, abyste argumentovali tím, že kromě hubnutí je cvičení pro tělo prospěšné z mnoha důvodů.

Například aktivní životní styl je nezbytný pro udržení dobré nálady a zdravé mysli. Ale nejen. Existuje dostatek důkazů, že cvičení má pozitivní vliv na fyzické a duševní zdraví:

• zlepšit stav kostí a svalů;
• prodloužit život, navíc aktivní - ve stáří bude snazší zvládat každodenní úkoly;
• snížit pravděpodobnost vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému, cukrovky, rakoviny.

A zatímco téměř na každém seznamu argumentů pro cvičení je první položka „pomáhá bojovat s nadváhou“, není to jediný důvod, proč byste neměli vynechat další trénink.

Každý, kdo pravidelně cvičí fitness, vyjmenuje mnoho pozitivních aspektů, které ho inspirují k atletickým výkonům.

Jak cvičení pomáhá zhubnout

Stále existuje mnoho důkazů, že sport může pomoci kontrolovat váhu. Nevšímejte si těch, kteří to vzdávají a tvrdí, že cvičení nepomáhá zhubnout, jen ospravedlňuje svou vlastní nečinnost.

Zde je několik faktů podporujících důležitost cvičení pro hubnutí.

1. Cvičením spalujete kalorie, i když ne tolik, jak bychom si přáli

Není zde nic magického: činnosti, které od vás vyžadují energii, spotřebovávají kalorie, což je zřejmé. A pokud nepřijmete více kalorií, než vydáte, z ničeho nic se nezhmotní – to je základní zákon přírody.

Ano, cvičení probouzí hlad. To ale vůbec není důvod ke zvýšení porce. Dovolujete si jednoduše více odměny za vynaložené úsilí? Pak stojí za to připomenout si svůj cíl – zhubnout.

Těm, kteří vždy jedí výjimečně zdravé potraviny, dostatek k utišení hladu a nic víc, nemusí cvičení zhubnout. Ale kolik robotů znáte o lidech, kteří se u stolu řídí pouze potřebami těla?

Většinou je spojena i psychika, která říká: "Zasloužíš si ještě jednu sušenku." Jídlo je tak chutné! Jakákoli výmluva poslouží k prodloužení potěšení. Ale cvičení může snížit množství jídla, které jíte jen pro radost. Pocit přirozeného hladu podporuje výběr zdravých potravin.

Nemáte rádi růžičkovou kapustu nebo ovesné vločky? Znamená to, že nemáte dostatečný hlad. Po dobrém tréninku se jejich chuť změní.

Zvýšení množství pohybu by nemělo být důvodem ke zvýšení množství jídla. Naopak, měli byste využít šance na zlepšení jeho kvality.

2. Cvičení zlepšuje spánek

Nedostatek spánku vede k nárůstu hmotnosti a cvičení zlepšuje spánek. Cvičení má tedy stále pozitivní efekt, pokud chcete zhubnout.

3. Metabolismus závisí na poměru tuku a svalové hmoty

Celodenní sezení u počítače, v autosedačce a následně u televizní obrazovky vede k úbytku svalové hmoty.

Mezitím svaly spotřebují více energie než tuková tkáň. Výsledkem je, že vysoce intenzivní tréninky mají trvalý účinek na spalování kalorií. Opět, pokud nekompenzujete spálené kalorie zvýšením doby sezení.

4. Cvičení rozvíjí disciplínu

Když pravidelně cvičíte, zvyknete si na myšlenku, že máte vůli a odhodlání. Postupně se učíte vnímat sami sebe jako zdravého, silného člověka.

Samotné vědomí samozřejmě břicho nezmenší. Ale příště v supermarketu nebo kavárně budete myslet na to, že vaše tělo si zaslouží to nejlepší. A rozhodně se nejedná o kalorické, cukrem nacpané a zvýrazňovače chuti, podvodná jídla, která by vám bez všech těchto nezdravých přísad připadala jako sláma. Tak se tvoří správné stravovací návyky. A tahají za sebou užitečné návyky v jiných oblastech života, čímž obecně zvyšují jeho kvalitu.

První kroky nemusí být snadné, ale jedině tak se naučíte chodit. Příliš mnoho příkladů ukazuje, že cvičení vám může pomoci zhubnout. Jistě si snadno vzpomenete na své známé, kteří zhubli po zakoupení předplatného do posilovny nebo bazénu. A na Lifehackeru jsou příběhy na toto téma.

Dieta je jistě velmi důležitá: neměli byste nadále jíst vše v jakémkoli množství, údajně to kompenzovat nadměrnou fyzickou námahou. To ale vůbec neznamená, že cvičení jsou k ničemu a stojí za to to vzdát, když zase bude líné vstávat brzy ráno a běhat nebo jít do posilovny po náročném dni.