Cvičení očí: 8 snadných cvičení, která vám vrátí vaši bdělost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tato cvičení pomáhají zmírnit únavu, zlepšit vidění a jednoduše se uvolnit. Můžete je dělat doma i v práci: stačí si vyhradit pár minut a postarat se o relativně klidné prostředí. Hlavní je cvičit denně.

Všechna cvičení by měla být prováděna vsedě s rovnými zády. Po dokončení každého z nich zavřete oči a na několik sekund odpočívejte.

Cvičení 1

Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte, abyste uvolnili své tělo. Poté si promněte dlaně a položte je na oči. Zůstaňte v této poloze, dokud vaše ruce nevydají teplo. Poté, aniž byste otevřeli oči, znovu promněte dlaně a znovu je přiložte na oči. Proveďte cvičení třikrát.

Cvičení 2

Otevřete oči a 10krát rychle zamrkejte. Poté zavřete oči, relaxujte 20 sekund a poslouchejte svůj dech. Cvik opakujte pětkrát.

Cvičení #3

Zatněte pěsti a zvedněte palce. Natáhněte ruce do úrovně očí. Podívejte se na prostor mezi obočím, přesuňte pohled na palec levé ruky. Podívejte se znovu na prostor mezi obočím a poté na palec pravé ruky.

Nadechněte se při pohledu na obočí a vydechněte při pohledu na prsty. Proveďte 10 až 20 opakování.

Cvičení 4

Položte ruce na kolena a držte hlavu rovně. Podívejte se na bod před vámi. Při výdechu sklopte pohled na palec levé ruky, při nádechu se znovu podívejte na bod před sebou.

Opakujte s pravým prstem.

Cvičení #5

Uvolněte levou ruku a nechte ji na koleni. Ten pravý, sevřený v pěst se zdviženým palcem, vytáhněte dopředu. Pravou rukou proveďte pět krouživých pohybů ve směru a proti směru hodinových ručiček. Očima sledujte pohyb palce. V horní části kruhu se nadechněte a ve spodní části vydechněte.

Opakujte cvičení levou rukou.

Cvičení #6

Spusťte ruce ke kolenům (pěsti zaťaté, palce nahoru). Při nádechu začněte postupně zvedat pravou ruku a sledovat pohyb palce. Neohýbejte loket a nehýbejte hlavou. Když váš prst dosáhne svého maximálního úhlu, začněte vydechovat a spouštět ruku, stále sledujte palec. Proveďte pět opakování pro pravou a levou paži.

Cvičení 7

Natáhněte pravou ruku před sebe, udělejte pěst a zvedněte prst nahoru. Zaměřte se na špičku prstu. Při nádechu začněte pomalu přibližovat ruku k nosu, aniž byste spustili oči z prstu.

Dotkněte se prstem nosu, zadržte dech a zůstaňte v této poloze několik sekund. Poté vydechněte a pomalu přesuňte ruku zpět do výchozí polohy, přičemž se stále soustřeďte na svůj prst. Proveďte pět opakování.

Cvičení 8

Vyberte si vzdálený bod nebo si sedněte k oknu a dívejte se na horizont. Poté přesuňte svůj pohled na špičku nosu a pokračujte v pohledu na ni po dobu 5-10 sekund. Nadechněte se při pohledu na blízký bod a vydechněte při pohledu na vzdálený. Cvičení opakujte 10–20krát.

Pokud to děláte doma, pak si po dokončení lehněte do savasany a snažte se během několika minut zcela uvolnit.

Oční gymnastika by se měla dělat každý den, zvláště pokud trávíte hodně času u počítače.

Existuje pouze jedno upozornění: pokud máte vážné problémy se zrakem (glaukom, šedý zákal, odchlípení sítnice), měli byste se před prováděním jakýchkoli očních cvičení poradit se svým lékařem.