3 cvičení, která vám pomohou se méně starat o názory ostatních

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-13 01:00

Ukázka z knihy "Conquer Your Fear" od Mandy Holgate, která vám ukáže, jak se přestat starat o to, co si o vás ostatní myslí, a začít žít v míru.

Všichni zažíváme strach z názorů druhých. Někdy je to neškodné, ale někdy to dláždí cestu k následkům, které jsou škodlivé pro vaši schopnost vyniknout v práci. Níže jsou tři cvičení, která vám pomohou se toho zbavit.

Cvičení 1: Síla cílů

První cvičení, které vám nabízím, vám může navždy změnit život. A zde nepřeháním, ale spoléhám na zkušenosti lidí, se kterými jsem pracoval.

Zažili jste někdy toto: viděli jste v davu člověka, pomysleli jste si: „To je moje spřízněná duše“– a už si nikoho nevšímali? Nebo že se na silnici věnujete jen jednomu autu, protože o tom jste vždy snili? Každý z nás se dokáže natolik soustředit na konečný cíl, že vše ostatní mizí ze zorného pole, dokonce i myšlenky jiných lidí.

Je dobré dávat si cíle tak jasně a jasně, že máte pocit, jako byste jich již dosáhli.

Podívejme se, jak se to dělá. Zde můžete myslet na SMART cíle (konkrétní, měřitelné, dosažitelné, reálné a časově ohraničené), ale záležitost se neomezuje pouze na tyto parametry.

Aby vás nic nemohlo odvést od zvolené cesty nebo zpomalit, musíte udělat následující:

1. Ujistěte se, že váš cíl je v souladu s vašimi základními hodnotami.

2. Napište si, co všechno můžete pro dosažení tohoto cíle udělat. A tady je tajemství: nepřemýšlejte o čase, nedostatku dovedností nebo financí, vnějších okolnostech, že neznáte takovou a takovou filmovou hvězdu nebo že jednorožci neexistují. Neomezujte svou fantazii, zapisujte si vše, i ty nejšílenější myšlenky.

Když dáte svému kreativnímu myšlení úplnou svobodu, vaše mysl dostane příležitost vytáhnout z hlubin podvědomí myšlenky, které se tam skrývají.

Zatímco jste se obávali, co si o vás ostatní myslí, váš mozek neměl čas hledat chytrá nebo nestandardní řešení, která by vám mohla pomoci dosáhnout toho, co chcete. Toto cvičení osvobodí vaši mysl.

Pokud se tedy neustále trápíte tím, co si o vás ten a ten kolega myslí, napište si nyní na papír, čeho chcete dosáhnout, a ne toho, co si o tomto člověku chcete myslet. To je vnitřní cíl, ne vnější. Je na tomto obrázku váš kolega? Možná vám bude podřízen? Pokud ano, jak a kdy? A pokud to přímo nesouvisí s vaším cílem, pak to nemusíte uvádět v podrobném seznamu toho, co vám pomůže tohoto cíle dosáhnout.

3. Až budete mít dlouhý seznam věcí, které musíte udělat, vezměte si další list a pokračujte. Čím déle píšete, tím hlouběji do tohoto cvičení půjdete, tím více nápadů máte a tím jsou silnější. Na začátku jste si zapisovali, co se vám dlouho točilo v hlavě a nedovolilo vám usnout. Chcete-li přijít s účinnými nápady, musíte se nejprve vypořádat s hloupými a absurdními.

Rozumné nápady se rodí z bláznivých nápadů.

Mluvit o kouzelných jednorožcích nebo fantazírovat o tom, jak vyhodíte do povětří všechny telefony, abyste se konečně ztišili, je samozřejmě šílené. Ale z bláznivých nápadů se rodí rozumné. Je nepravděpodobné, že začnete rozbíjet telefony v kanceláři, ale můžete si do práce přinést sluchátka s potlačením hluku nebo přijít dříve, když tam nikdo není, nebo si ztlumit telefon. Vidíte, proč je tak důležité udržovat seznam? Nemusí to být snadné. Ale nevzdávej to. Pokud zrovna fantasticky fantazírujete, zde je několik tipů, které vás dovedou k vašim kreativním cílům:

• „Mohu skončit a začít podnikat. Pravda, budu potřebovat kapitál ve výši několika milionů (to se mi jako kouzlu objeví), abych naverboval pět nejlepších specialistů v oboru (budou jim vymyté mozky, aby souhlasili s tím, že budou pro mě pracovat), a já se také magicky stanu nejlepším vyjednavačem na světě a poskytněte nám ty nejziskovější smlouvy." (Toto je naprosto šílený plán, ale pokračujte v něm: šílené nápady uvolňují kreativní myšlení.)
• „Mohu se stát prvním nezávislým specialistou na světě v této oblasti. Pravda, v našem oboru se to nikdy nestalo, ale já magicky všechno změním." (V mnoha odvětvích došlo k dramatickým změnám, protože se někdo podíval na situaci a zeptal se: „Dobře, proč?“Nechte svou kreativní mysl položit stejnou otázku.)

4. Když máte velký seznam, přečtěte si znovu své bláznivé nápady. Které vás intuitivně přitahují? (Prozatím nenechte převzít racionální část vědomí, která říká: „To je nemožné.“) Možná se zasmějete hloupým fantaziím nebo v nich možná najdete základy zdravých nápadů. Všechno se mění. Pamatujte na to, protože když děláme domněnky o tom, co si ostatní myslí, může to ovlivnit naše jednání.

Když formulujeme jasné cíle, které vycházejí zevnitř, místo abychom se spoléhali na názor někoho jiného, můžeme se na ně zaměřit.

Vyberte ze seznamu nejzajímavější nápady, ale ne více než tři. Přemíra cílů není o nic lepší než přemíra myšlenek: přestáváme jednat, protože nevíme, čeho se chytit.

5. Zjistěte, co udělat pro dosažení každého z cílů. Neodhazujte bláznivé nápady, jen dokážou vytáhnout realistická řešení z hlubin vašeho podvědomí.

6. Které z těchto akcí podniknete?

7. Hlavním problémem většiny cílů jsou vaše nepodložené domněnky. Co jste si o tomto cíli předem vymyslel? Domníváte se, že v práci musíte pouze přijít včas a plnit své povinnosti, a ne dávat nové návrhy? "Jak může šéfa zajímat můj nápad, který firmě ušetří 15 % nákladů na nábor?"

Předpokládáte, že velký inspirativní obchodní řečník, kterého posloucháte, nepotřebuje účetního, takže za ním po svém proslovu nezajdete a neřeknete mu, jak byste mu mohli pomoci (řeknete mu, nikoli se „prodejte“– toto je to, jak se věci v 21. století nedělají!). Předpokládáte, že v pohledu toho, kdo z vás na akci nespustí oči, vztek a nenávist. Nebo vám možná závidí váš úspěch a chce vědět, jak se vám daří. "Co se děje? Nic se nedaří, proto se na tebe dívám!"

8. Předpoklady jsou velkou překážkou úspěchu. Pamatujte na jednoduché pravidlo: pokud to nevíte jistě, nepředpokládejte. Co si kdo myslí, není vaše starost. Máte se na co soustředit – na své cíle v práci.

9. Zůstaňte soustředění. Pokud jste si zformulovali konkrétní cíl a akční plán, neustále na nich a produktivně pracujete a potýkáte se s nepodloženými domněnkami, které vás nutí prokrastinovat, odvádět pozornost od pozitivních myšlenek a ztrácet motivaci, pak soustředění nebude těžké.

Každý úspěšný člověk vám však potvrdí, že stresu a neúspěchu se na cestě k úspěchu nevyhnete. Jak si můžete udržet pozornost? Kde máte zásobu pozitivity pro deštivý den? Abyste se nenechali odvést od svého cíle, přemýšlejte o lidech, místech, slovech a činnostech, které vás naladí k tomu, abyste byli pozitivní.

Cvičení 2. Hra "Mraky"

Toto cvičení je velmi užitečné, když se příliš zajímáte o to, co si myslí ostatní: připomene vám, že ostatní jsou stejně pohroužení do svých myšlenek jako vy.

Teď to dokážu. Mnohokrát jsem vedl školení a projevy o strachu z veřejného vystupování ao tom, jak jej překonat. A není nic horšího než akce pro obchodní kontakty. V sále plném specialistů ukážu na osobu, která sedí nejdál ode mě na levé straně, a řeknu: "To je teď ten, kdo se teď nejvíc bojí ze všech přítomných." A všichni se smějí.

Pak vysvětlím: když na školení o mluvení před veřejností řeknete, že teď si všichni vyzkouší bleskové zprávy, a začnete zprava, pak si ten, kdo sedí poslední vlevo, pomyslí: „Aha ne, nakonec jsem na řadě já!"

Někde jsem četl větu, že bychom raději leželi v rakvi, než abychom měli řeč na pohřbu, dovedete si to představit?

Ve skutečnosti to znamená, že neuslyší něčí výkony: minimálně půl hodiny se bude trápit a přemýšlet, jak vystoupit. jak to mám vědět? Z vlastní zkušenosti! A vždycky se v publiku smějí, protože to každý ví. A když se ptám publika: "Na co myslíte, když sedíte v sále a nevystupujete z pódia?" - odpovídají mi:

• „Jsem rád, že nevystupuji“;
• „Nikdy bych neuspěl“;
• „Pokud se po sále začne nosit mikrofon, budu předstírat, že mi volali a půjdu ven“;
• "Mám v hlavě nepořádek, protože brzy přijdu na řadu vystoupení."

Nyní totéž platí pro starost o to, co si o vás myslí ostatní. Když potřebujete vyjádřit svůj názor a hlavou se vám točí: „Všichni si myslí, že mluvím nesmysly,“„Dívají se na pupínek na mém nose“, „Určitě se diví, proč mě požádali, abych mluvil, a ne takový a takový ", - ve skutečnosti si každý myslí: "Ach, jak je dobře, že nehraju z jeviště!"

Až příště pocítíte tento strach, zahrajte si hru Cloud. Představte si, že každý posluchač má nad hlavou oblak myšlenek jako v komiksu. Co tam budete číst? Promiňte, že rozptýlím vaše fantazie, ale každý myslí na sebe a své problémy: nejste tak důležití, abyste na vás mysleli celý den! Co tedy řeknou mraky?

• "Zajímalo by mě, co se bude podávat o přestávce na kávu?"
• "Nemyslím si, že jsem zavřel okno."
• „Vypnul jsem zvuk v telefonu nebo jsem zapomněl? Najednou to teď zazvoní - dopadne to nepohodlně “.
• "Myslím, že mi odešly punčocháče." Jak neznatelně zkontrolovat, zda jsme šli nebo nešli, dokud jsme nemuseli vstát?"
• "Ach, myslím, že je to pan Smith." Říkají, že se v jeho oddělení otevřelo volné místo. Bude nutné se k němu přiblížit a objasnit, jen počkat, až zpráva skončí."
• „Jak mohou řečníci být na pódiu tak klidní a sebevědomí? Cítím se v publiku nesvůj, zdá se, že se na mě všichni dívají."

Cvičení 3. Podívejte se, vykřikněte, vyhoďte

V neposlední řadě, pokud se obáváte o názor někoho jiného, přijdou chvíle, kdy na něj budete muset reagovat. Ne všechny myšlenky druhých lze ignorovat. Možná vám vaše instinkty říkají, že se o vás skutečně mluví za očima, a to neovlivňuje vaše výsledky tím nejlepším způsobem. Zde je pro vás poslední cvičení – jmenuje se „Odhlaste se, vykřikněte, vyhoďte to“.

Rád čtu o skvělých lidech, jako je Mohandas Gandhi, Matka Tereza, Winston Churchill. A mrzí mě, že tolik lidí sdílí své citáty na sociálních sítích, ale o jejich činech nic neví. Všechny velké události v historii jsou výsledkem činů, nikoli slov. Ano, skvělí lidé mají nejprve myšlenky, ale na čem skutečně záleží, jsou jejich činy. A byly to jejich činy, ne to, co řekli, co změnilo historii. To je důležité mít na paměti u cvičení „Zkontroluj, vykřikni, vyhoď“.

• Co si myslíte, co se o vás říká za vašimi zády?
• Jak to na vás působí?
• Jak to ovlivňuje váš úspěch?
• Není nutné (zatím) volat drbny k upřímnému rozhovoru.
• Vezměte si papír a zapište si vše, bez výjimky, co vás napadne, když přemýšlíte o důsledcích toho, jak si o vás lidé myslí. Napište si, jak si myslíte, že to ovlivňuje váš život, váš úspěch, vaši budoucnost.
• Nyní si dovolte se kvůli tomu pořádně rozzlobit: „Jak se opovažuje!“, „Jak se opovažuje poškodit můj úspěch!“, „Jak se opovažuje vlézt do mých životních aspirací svými tlapami! To je nechutné, to je nechutné, to je nehorázné!"

Zjednodušilo se to? Nebo se stále cítíte uraženi a nerespektováni? Existují dvě možnosti vývoje událostí.

1. Uvědomíte si, že máte naprostou kontrolu nad tím, co se děje ve vaší hlavě, a vůbec to nezávisí na tom, co se děje v hlavě tohoto člověka. To znamená, že se můžete soustředit na svou kariéru a cíle a už vás nebude bolet reagovat na názory ostatních lidí. Nyní můžete roztrhat a zahodit vše, co jste napsali o svých zkušenostech, kvůli názoru někoho jiného: to nejsou vaše myšlenky. Jsou to myšlenky jiného člověka, který má své vlastní zkušenosti, vlastní život, svůj talent a své hodnoty. Jak může ovlivnit vaše životní cíle?

2. Máte pocit, že riziko nikam nekleslo: tato osoba může skutečně zasahovat do vašeho úspěchu v práci. Toto je jeden z těch vzácných případů, kdy musíte zpochybňovat názory jiných lidí, a to nejen ve své hlavě; možná stojí za to zavolat dotyčného k upřímné konverzaci, bez ohledu na to, jak děsivá může být tato vyhlídka. V každém případě nepříjemnou situaci ukončíte a budete se moci soustředit na své cíle.

Upřímný rozhovor pomůže uklidnit atmosféru a porozumět vzájemnému pohledu. Přemýšlejte o tom, co řeknete partnerovi, klidně, jasně a bez zbytečných emocí, jak mu sdělíte svůj postoj.

Sledoval jsem, jak po upřímném rozhovoru pomluvy, uražené a zraněné, začaly dělat špinavé triky na lsti (i když to k ničemu nevedlo: jeho protivník nyní vede tým, ve kterém je více než 45 lidí, včetně nešťastné drby). Sledoval jsem, jak se obavy z cizího názoru okamžitě vypařily, protože se ukázalo, že důvodem bylo nedorozumění. Sledoval jsem, jak bývalí soupeři nakonec skvěle zapracovali, protože měli hodně společného.

Samozřejmě je děsivé na to myslet, ale na cestě k úspěchu v práci se neobejdete bez obtíží, když ve skutečnosti potřebujete zvýšit sázku ve hře a jednat navzdory strachu.

Zde, stejně jako jinde, jsou zárukou postupu vpřed tři podmínky: konkrétní cíl, zdravé sebevědomí a víra ve svůj úspěch.

Nyní můžete roztrhat a zahodit vše, co jste napsali o svých zkušenostech, kvůli názoru někoho jiného: to nejsou vaše myšlenky. Jsou to myšlenky jiného člověka, který má své vlastní zkušenosti, vlastní život, svůj talent a své hodnoty. Jak tedy může ovlivnit vaše životní cíle? Proč by to dovolil? Kupředu k úspěchu ve vaší práci!

O dalších běžných lidských strachech a o tom, jak se s nimi vypořádat, si můžete přečíst v knize Mandy Holgate „Conquer Your Fear. Jak se zbavit negativních postojů a dosáhnout úspěchu."