Cvičení dne: 6 snadných cvičení pro správné držení těla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pěkné protažení a zajímavé pohyby na posílení svalů.

Pokud musíte celý den sedět, připravte své tělo na toto utrpení. Náš malý komplex protáhne ztuhlé svaly a posílí ochablé, mírně zvýší flexibilitu a pomůže zmírnit bolesti v kříži.

Nastavte si časovač a provádějte cvičení v řadě za sebou.

Protažení prsních svalů proti stěně

Cvik protáhne svaly na hrudi a přední části ramen, které jsou u těch, kteří hodně sedí u počítače, často zkrácené a ztuhlé. Postavte se bokem ke zdi a položte na ni jednu ruku. Spusťte rameno a odhoďte tělo od stěny. Vydržte v této pozici jednu minutu, poté opakujte na druhou ruku.

Protažení flexoru kyčle

Rectus femoris a iliopsoas také potřebují protažení, pokud většinu času sedíte.

Klekněte si na jedno koleno, položte koberec, aby to nebolelo. Jednou nebo oběma rukama uchopte chodidlo za stojnou nohou a přitáhněte k zadku. Pokud necítíte natažení v přední části stehna, zmáčkněte hýžďové svaly, abyste protažení zvýšili. V této póze strávte jednu minutu na každé noze.

Pomalá kočka-kráva

Toto cvičení vám pomůže protáhnout vaše zádové svaly. Postavte se na všechny čtyři s dlaněmi pod rameny. Pomalu zakulacte záda a představte si, jak se ohýbá obratel po obratli, počínaje kostrčí a konče krkem.

Poté se začněte pohybovat zpět - prohněte záda, počínaje krkem a konče kostrčí. Nespěchejte, vnímejte každou pozici. Cvičte minutu a poté přejděte k posilovacím pohybům.

Superman

Cvik posílí svaly v zadní části těla, které jsou v sedě v protažené poloze. Lehněte si na zem na břicho, zvedněte ruce a nohy rovně a držte pozici po dobu jedné minuty. Snažte se nespouštět končetiny k podlaze, stisknout hýždě.

Zvedání lopatek s oporou o lokty

Toto cvičení posílí vaše hýžďové svaly, střední zádové svaly a zadní část ramen. Lehněte si na podlahu, roztáhněte ruce do stran a položte je na lokty. Opřete se o ruce, zvedněte lopatky z podlahy a vydržte v pozici na vteřinu, abyste lépe zatížili svaly. Poté spusťte záda na podlahu a zvedněte pánev a stiskněte hýždě. Pohyby střídejte minutu.

Boční lišta

Toto cvičení zatíží vaše ramena a svaly jádra. Opřete se o předloktí a chodidla, natáhněte tělo v jedné linii, druhou rukou směřujte ke stropu. Ujistěte se, že boky nejsou prověšené a celé tělo je ve stejné rovině. Držte prkno minutu a poté opakujte na druhé straně.

Tento komplex provádějte ráno, stejně jako kdykoli během dne, když máte pocit, že jdete pozdě a chcete se zahřát.