Co dělat, když se vám vrátí staré zlozvyky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Když si toho všimnete, polovinu bitvy už máte za sebou. Nyní se musíte vrátit na správnou cestu a zbavit se starých spouštěčů.

1. Okamžitě se vraťte na trať

To je nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, když se vrátíte ke starému zvyku. Toto by měl být krok č. 0. Správně, podnikněte správné kroky k vymazání nepříjemného pocitu po poruše. A pak můžete analyzovat, přemýšlet a plánovat.

Hlavní nebezpečí návratu zlozvyku není ani tak ve zvyku samotném, jako spíše v pocitu viny. Nutí vás dělat unáhlená rozhodnutí. Buď se začnete litovat, nebo se zapojíte do sebemrskačství. Je to zbytečné. Odstraňte následky své chyby, seberte se a začněte jednat.

Pamatujte, že skutečné selhání se stane pouze tehdy, když spadnete a už se nevstanete. Ležením na zemi a stěžováním se nikam nedostanete. Vstaň a vrať se na trať.

2. Určete příčinu

Co se vůbec stalo? Proč jsi znovu v této situaci? Něco se pokazilo? Důvodů může být mnoho, například:

• Vaše vůle nebo energie byla na nule.
• Stará spoušť automaticky spustila staré chování.
• Záměrně jste se vrátili ke starému zvyku, protože jste opravdu chtěli znovu zažít jeho příjemné pocity.
• Na nový zvyk jste se dostatečně nesoustředili a ten starý se k vám nepozorovaně připlížil.

3. Sledujte svůj pokrok

Pokud ještě nesledujete své návyky, vyviňte si sledovací systém. Pak si dříve všimnete, že se vracíte ke starému zvyku, a tím dříve přijmete preventivní opatření.

K tomu jsou vhodné speciální aplikace nebo běžný notebook. Nejčastěji nepozorný postoj k vlastnímu jednání vede k návratu starých zvyků. Tím, že si budete dělat poznámky, se na zlozvyk zaměříte, takže vás už nezaskočí.

4. Odstraňte staré spouštěče

Někdy se zdá, že se zlozvyku zbavujeme, ale ve skutečnosti se jen vyhýbáme spouštěčům, které jej způsobily. Řekněme například, že máte ve zvyku hrát videohry. Spouštěčem v tomto případě může být nuda. Můžete přestat hrát počítačové hry, ale pokud se nezbavíte spouštěče – nudy – je tu další zlozvyk, kterým zaplníte pocit prázdnoty.

Identifikujte, co přesně váš zlozvyk způsobuje, a pokuste se tento spouštěč ze svého života odstranit. Tento přístup však ne vždy dlouhodobě pomáhá, protože některých spouštěčů je téměř nemožné se zbavit.

5. Nahraďte obvyklou akci novou

Jediný způsob, jak se natrvalo zbavit zlozvyku, je vědomá snaha nahradit starý zvyk novým.

Nejprve identifikujte spouštěč, který spouští návyk. Pokaždé, když se objeví, schválně zaveďte novou akci, která poskytne stejný výsledek jako ta stará. Pokud například kouříte, abyste zmírnili stres, zkuste nahradit kouření meditací.

Někdy můžete nahradit jeden zvyk jiným bez vědomého úsilí z vaší strany, ale to se obvykle stává, když je starý zlozvyk nahrazen novým zlozvykem.

6. Získejte dobré návyky s dvojnásobnou horlivostí

Nové zvyky ve vaší mysli a životě nahradí ty staré. Pokud na nich budete pravidelně pracovat, na starý zlozvyk prostě nebude prostor ani čas.

Vaše zvyky vás definují. Jejich přestavbou obnovíte sami sebe.