2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Vyzkoušejte tuto sadu místo crinkles na břiše - nebudete litovat.
Tato cvičení zpestří vaše cvičení, napumpují vaše břišní svaly z různých úhlů a řádně unaví všechna svalová vlákna za 20 minut práce. Komplex můžete provádět na konci tréninku nebo jej provádět jako samostatný domácí trénink pro posílení břišních svalů.
Komplex se provádí ve formátu intervalového tréninku. Každé cvičení provádíte 30 sekund, poté si 15 sekund odpočinete a přejdete k dalšímu. Na konci prvního kola si jednu minutu odpočiňte a opakujte od začátku.
Pokud děláte komplex jako samostatný trénink, udělejte pět kruhů, pokud jej používáte jako doplňkovou práci na konci vašeho sezení, udělejte tři kruhy.
Cvičení obsahuje čtyři pohyby:
- Dotek kolenem a zvedání bočních nohou.
- Přitažení kolen k hrudi z pozice lodi.
- Střídejte zvedání ruky v medvědím baru.
- Zvedání těla se střídavě pokrčenýma nohama.
Doporučuje:
Cvičení dne: 4 skvělá základní cvičení od bojovníka MMA
Tato cvičení vám pomohou posílit svaly jádra. Rozvíjejte stabilitu jádra a pohyblivost páteře bez jakéhokoli vybavení
Cvičení dne: 10 minut pro silné břišní svaly. A žádné riziko pro vaše záda
Tato statická cvičení budou skvěle fungovat pro vaše břišní svaly a flexory kyčle. Bude fungovat také ramenní pletenec, hýždě a boky, extenzory zad
Cvičení dne: 4 cviky, které udrží vaše svaly v tonusu
Výpady, obrácené kliky a další zajímavá a přínosná cvičení. K dokončení celého tréninku vám postačí 5-7 minut
Cvičení dne: 7 skvělých cvičení pro silné nohy a hýžďové svaly
Komplex, který napumpuje sílu, pohyblivost a rovnováhu. Navíc jsou tyto cviky na nohy a hýždě super zajímavé. Zvlášť pokud se to dělá s hudbou
Cvičení dne, po kterém ucítíte všechny své svaly
Toto 20minutové intervalové cvičení napumpuje svaly nohou a břišní svaly, zatíží záda, ramena a paže a spálí spoustu kalorií. Dělejte to intenzivně