Z čeho se skládá sebekázeň a jak ji posílit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nový pohled na sebekázeň, který vám pomůže dosáhnout cílů a osvobodit se od špatných návyků.

Zdá se, že sebekázeň nám pomáhá potlačovat pudy. Například se nepřejídat, nechodit každých pět minut na sociální sítě, nenechat se rozptylovat od práce. Sebedisciplína je nejsnáze považována za zdroj. Čím více toho utrácíme, tím méně toho zůstává a tím více jsme unavení.

Až donedávna byla tato vize obecně přijímána. Za důkaz této teorie byla považována práce Roye Baumeistera o vyčerpání vůle. Výsledky jeho výzkumu však nebyly replikovány jinými psychology. Blogger Scott Young se podělil o svůj vlastní pohled na tento fenomén.

Interakce návyků a pozornosti

Zvyky nás povzbuzují k akci. Například změnit držení těla, rozptýlit se, vyřešit problém. Pozornost od nás vyžaduje pravý opak – soustředit se na daný úkol.

Sebedisciplína vstupuje do hry, když zvyk vyžaduje něco udělat a pozornost vyžaduje nevzdávat se.

Představte si, že slyšíte spoustu plačících dětí, z nichž každé o něco žádá. V jednu chvíli se můžete věnovat pouze jednomu dítěti. Můžete mu to dopřát, odradit nebo uklidnit. Nebo nereagovat vůbec. Stejné je to s impulsy.

Když impuls ignorujete, nezmizí úplně, ale postupně ubývá. Impulzy, stejně jako jakékoli myšlenky a pocity, jsou nestálé. Když nepřijímají vaši pozornost, ustupují.

Pokud je ale impuls silnější než koncentrace, podlehnete pokušení. Tím se neplýtvají žádné zdroje. Je to tak, že jeden z procesů, které soutěží o kontrolu nad vaším tělem, přebírá vládu.

Což snižuje sebekázeň

Proč se nejsme schopni držet zpátky donekonečna? Scott Young identifikuje dva hlavní důvody.

1. Signály z okolí

Impulzy jsou neustále posilovány vjemy těla. Když máte například trochu hlad, je snadné to ignorovat. Když máte velký hlad, není možné myslet na nic jiného než na jídlo. Stejné je to s nepohodlím z dlouhodobé nehybnosti. Sedět na místě 20 minut není tak těžké jako dvě hodiny.

Jak dlouho vydržíte, závisí na síle zvyku a vnějších vodítkách. Různé signály ovlivňují návyky v různé intenzitě.

2. Naše vnímání času

Když se cítíme nepříjemně, je tu touha se toho zbavit. Zvlášť když víme, že vydrží dlouho. Tento zvyk se upevňuje, když se podíváme na hodiny nebo se snažíme z vnitřních pocitů určit, kolik toho ještě zbývá. Čím déle, tím silnější je impuls něco změnit.

Jaké je použití tohoto přístupu

Tím, že sebekázeň nebudete brát jako zdroj, ale jako způsob kontroly pozornosti, se naučíte následující.

• Žijte přítomností … Nepříjemné stavy vnímáme jako mučivé, pokud si myslíme, že budou trvat velmi dlouho. Například nudný úkol se zdá být nesnesitelný. Zkuste pracovat v místnosti bez hodin. Nebudete neustále koukat na čas a zvyk rozptylovat se oslabí. Vyměňte hodiny za časovač. Dá vám vědět, až vyprší čas vyhrazený pro jeden úkol. Až po hovoru přepněte na něco jiného.
• Ignorujte impulsy … Návyky se posilují v akci. Tedy v těch případech, kdy s impulsy jakkoli interagujeme: potlačujeme je, podléháme jim nebo se za ně prostě stydíme. Trénujte ignorování svých impulzů.
• Rozvíjejte pozornost … Často zažíváme vnitřní konflikty kvůli tomu, že neděláme to, co bychom měli. Například prokrastinujeme, když potřebujeme pracovat. Sebedisciplínou rozvinete pozornost a upevníte dobré návyky. A tento konflikt postupně odezní.

Jak rozvíjet sebekázeň v praxi

Pokud je vaše sebekázeň opravdu špatná, začněte s jednoduchými návyky. Pokuste se nějak ovládat své impulsy. V této fázi musíte vynaložit minimální úsilí.

Postupem času se závislost na prchavých impulsech sníží. Nyní lze zavést systém dlouhodobé disciplíny. Například GTD, graf produktivity nebo systém denních a týdenních cílů. Pomůže vyrovnat se s touhou být rozptýleni, když se nepříjemný obchod protáhl. Bude jednodušší pracovat s přehledným systémem s předem danými termíny.

Na dalších úrovních tyto systémy přerostete. Touha po rozptýlení se sníží na minimum. Budete moci dělat téměř nepřetržitě jakoukoli činnost, jako by vám přinášela potěšení.

To neznamená, že musíte pracovat nepřetržitě, v životě jsou i jiné věci. Se sebekázní se ale zbavíte nutkání skončit v práci a dát si pauzu, když se vám úkol nelíbí.