5 účinných způsobů, jak posílit sebekázeň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Velký úspěch vyžaduje disciplínu a sílu vůle. Bez nich všechno naše úsilí naráží na zdi emocí, okolností a vlivů jiných lidí. Unavený z toho? Tyto jednoduché tipy vám pomohou rozvíjet sebekontrolu.

Už dávno se ví, že motivace daleko nedojde. Kromě chuti začít něco dělat je k rozvoji těchto začátků potřeba disciplína. Zde je několik jednoduchých, ale účinných technik budování sebekázně za 21 dní.

Začněte se o sebe starat

Po dobu 21 dní se sledujte: co děláte, jak stojíte, jak mluvíte, co vás rozptyluje, jak chodíte a jak se oblékáte. Zcela se ovládejte. Nešťourejte se, hlídejte si držení těla, polohu rukou a nohou. Oslavte chvíle, kdy začínáte kvést. I když jste sami, buďte shromážděni.

Nezáleží na tom, kde jste – na venkově, v práci nebo v posilovně – musíte vypadat stoprocentně a vyzařovat pozitivitu a sebedůvěru. Vytvořte si svůj styl pro pohodlí, držte se ho.

Čím více budete myslet na osobní kouzlo, tím více ho budete mít. Představte si, že jste každý den pod palbou kamer a nemůžete vypadat špatně, musíte být neustále v nejlepším, abyste se před publikem nečervenali.

Jednoduché cvičení pro každý den vám pomůže naučit se ovládat – námořní postoj. Přijdete ke zdi, přitisknete se k ní patami, hýžděmi, lopatkami, zadní částí hlavy a lokty. V této poloze musíte stát alespoň 10 minut denně. Po několika dnech si všimnete, že se vaše záda začínají narovnávat.

Tento malý komplex pomáhá rozvíjet sebekázeň, když se trénujete, jak ovládat své chování a nebýt líný. Pamatujte, že to děláte pro sebe, ne pro ostatní.

Vytvořte si ranní rituál

Naše produktivita a klid zcela závisí na tom, jak ráno vstaneme. Po osmém budíku jen stěží vylezete zpod peřiny a budete myslet jen na to, jak se na konci dne rychle vrátit do postele. Můžete vstát těsně před odchodem z domu, neklidně se shromáždit, nacpat do sebe sendvič a vyskočit na ulici, nechápající, co se děje kolem a ve vaší hlavě. Nejlepší je ale připravit se předem na probuzení, cítit svůj biorytmus a dech nového dne.

Musíte vymyslet ranní rituál, který vás připraví na začátek nového dne.

Zde je jednoduchá možnost: vstát na první budík, cvičit s malou fyzickou aktivitou, kontrastní sprcha, zdravá snídaně a čtení. Vše vám zabere asi hodinu. A stačí 21 dní, aby se z toho stal zvyk.

Nezáleží na tom, jaký rituál si vymyslíte. Hlavně byste to neměli vzdávat o víkendech nebo svátcích.

Sami si nevšimnete, jak se stanete výkonnějšími, sbíranějšími, disciplinovanějšími. Časem začnete své ranní práce dělat automaticky, stanou se nedílnou součástí vašeho života.

A mimochodem, nezapomeňte na spánek. K dostatečnému spánku potřebujete 7-8 hodin.

Staňte se asketou

Nejprve si musíte vybrat, čeho se na 21 dní (ideálně) vzdáte. Nejezte své oblíbené jídlo alespoň týden, nejlépe však všechny tři. Velmi dobré cvičení je dát pamlsek na nápadné místo a nikdy se ho během dne nedotýkat.

Můžete tabuizovat filmy, sex, sociální sítě, mluvení, alkohol, hry. Hlavní je naučit se popřít sám sebe.

Člověk se musí umět ovládat, jinak ho bude ovládat všechno ostatní. Je nutné udělat to, co bylo naplánováno, bez ohledu na emoce.

Ale nejvážnější zkouškou je být tři týdny v sociální izolaci, nekomunikovat s lidmi, leda v práci nebo v úzkém rodinném kruhu. Nechoďte na návštěvu, do kina, na akce, na nákupy. Buďte tři týdny sami se sebou a všimnete si, jak dobře se to odrazí na vaší produktivitě.

Stanovte si náročné úkoly

Vyberte si jeden opravdu těžký úkol týdně a dokončete každý, ať se děje cokoliv. Počasí, okolnosti, nálada nezáleží.

Udělat 50 kliků denně? Přejděte na 80, 90 nebo dokonce 100 - neexistuje žádný limit. Napsat jeden článek za pár dní? Napište dva. Utrácíte hodně peněz? Vůbec nepromarněte ani pár dní. Slabý?

Pokud jste si nespočítali své síly a vybrali si úkol, se kterým si prostě nevíte rady, představte si, že je to rozkaz jako ve válce! Musíte to splnit, jiná cesta není.

Nestihli jste ten den? Ostatní činnosti odložte, dokud neuděláte to, co musíte udělat.

Tento úkol je obtížný, protože se v žádném případě nesmíte zklamat. Když to uděláte, budete zaplaveni energií a sebevědomím, že na svém rameni dokážete hodně – ne-li všechno. Všechna omezení jsou totiž jen ve vaší hlavě.

Soustřeďte se na výsledek

Toto cvičení je podobné předchozímu, ale zde si vyberete cíl, vytvoříte plán a spočítáte čas a zdroje potřebné k jeho uskutečnění.

Zkuste něco stihnout za 21 dní: vytvořte webové stránky, napište kapitolu knihy, zhubnete 3 kilogramy, dokončete velký projekt… Téměř okamžitě si uvědomíte, že lidé, okolnosti, nálada, zábava, internet a mnoho dalšího vám brání dodržování vašich termínů. Ale nenechte se odradit.

Musíte se soustředit na svůj cíl, vidět ho na konci cesty, myslet na něj a ne na rozptylování.

Použijte připomenutí ze smartphonu nebo počítače, abyste nezapomněli, co musíte udělat, abyste dosáhli výsledku.

Není třeba vycházet ze stávajících možností: tímto způsobem si jako většina lidí nikdy nebudete věřit a nezačnete směřovat k úspěchu. Podívejte se do budoucnosti, vtáhněte to dovnitř.

Pamatujte, že budování návyků vyžaduje čas a úsilí, ale pak vás dovedou k vašemu snu přes jakékoli překážky.