7 způsobů, jak vybudovat sebekázeň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tyto jednoduché tipy vám pomohou být disciplinovanější, dělat to, co jste si stanovili, a odolat pokušením.

1. Ráno plňte náročné úkoly

Vědci z Harvardské univerzity provedli zajímavý experiment. Subjektům se na obrazovce počítače zobrazilo 20 bodů – vpravo a vlevo po dobu jedné sekundy. Potom museli říct, na které straně je více teček.

Poté se úkol opakoval, jen se počet bodů zvýšil na 100. Za odpovědi dostávali účastníci peníze. Pokud řekli, že na pravé straně je více bodů, pak se výše odměny zvýšila 10krát, bez ohledu na to, zda byla tato odpověď správná. Tohle byl ten úlovek.

Bylo zjištěno, že v zájmu zisku subjekty často odpovídaly, že na pravé straně je více teček. Ti, kteří se experimentu účastnili od 8 do 12 hodin, tak však činili méně často než ti, kteří se účastnili od 12 do 18 hodin.

Přestože vědci tento jev nazvali „účinek ranní morálky“, lze jej vysvětlit z hlediska sebekázně. K večeru naše energie vysychá a je pro nás těžší odolávat svodům. Bylo odpoledne, kdy účastníci experimentu častěji podváděli, nebyli schopni odolat snadným penězům.

2. Odstraňte to, co vás trápí

Naše prostředí a vnější faktory přímo ovlivňují naše chování. A nejlepší způsob, jak odolat pokušení, je jednoduše ho odstranit.

Čím jednodušší rozhodnutí musíte udělat, tím déle vám vydrží odhodlání a chuť jednat.

Pokud jste se opět přistihli při procházení sociálních sítí, nainstalujte si aplikaci, která je zablokuje. Pokud neustále jíte rychlé občerstvení a riskujete své zdraví, vynechejte podniky rychlého občerstvení. Pokud v okolí nejsou žádná pokušení a překážky, nebudete se muset snažit jim odolat.

3. Sledujte svůj pokrok

Všímejte si a zapisujte si vše, co narušuje vaši sebekázeň a tlačí vás na špatnou cestu. Mohou to být impulzivní nákupy, platby kartou, nedostatek spánku a stovky dalších důvodů.

Veďte si deníky o jídle, cvičení a spánku. Věnujte pozornost svému zdraví a finanční situaci. Sledování vám může pomoci zbavit se špatných návyků.

4. Dávejte na sebe pozor

Pokud se snažíte své zlozvyky nahradit dobrými, celý den sedíte u stolu, nainstalujte si vedle sebe zrcadlo. Díváte se tedy na své chování zvenčí. Když si všimnete, že jíte chipsy nebo ztrácíte čas na sociálních sítích, dokážete se sebrat a postupně tyto návyky odkopnout.

5. Dejte času hmotný tvar

Pokud máte po ránu hodně práce, nastavte si časovač, který bude zvonit každých 3–5 minut. Takže ani jedna uplynulá minuta nezůstane bez povšimnutí. Budete moci sledovat čas strávený konkrétní činností a následně upravit své návyky. Budete překvapeni, kolik toho můžete udělat za tak zdánlivě krátkou dobu.

6. Slibte si pauzu po podnikání

Každý prokrastinátor je přesvědčen, že s úkolem začne o něco později. Místo odkládání těžkých věcí na později odložte zábavu a rozptýlení na později. Tak si slibte.

Pamatujte: odpočinek si nezakazujete, pouze jej odkládáte na později. Tento chytrý trik bude určitě fungovat.

7. Občas odpusťte své slabosti

Pokud jste workoholik nebo perfekcionista, dovolte si občas následovat rozmary své povahy. Vždyť to, co si nemůžeme dovolit, chceme často nejvíc získat. Čím více odoláváme pokušení bezcílně bloudit po internetu, tím více chceme. Proto může být užitečné podlehnout slabostem. Ale jen někdy.