8 jednoduchých pravidel pro prevenci mrtvice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Každý rok zemře na mrtvici několik milionů lidí. Abyste mezi ně nepatřili, dodržujte jednoduchá pravidla.

Jen v USA každých 40 sekund Fakta o mrtvici někdo dostane mrtvici. V Ruské federaci jsou statistiky také působivé: Statistiky mrtvice u více než 450 tisíc lidí se každoročně stanou oběťmi mrtvice (jak je insultus přeloženo z latiny).

Co je mrtvice

Cévní mozková příhoda je vážný (akutní) problém s krevním oběhem v mozku. Důvodem může být prasknutí nějaké, ne nutně velké cévy – tento typ mrtvice se nazývá hemoragický. Nebo trombus, který blokuje průtok krve - mrtvice, respektive ischemická.

V obou případech mrtvice neskončí dobře. V prvním nahromaděná krev tlačí na nervovou tkáň a brání jí ve fungování. Ve druhém přestanou mozkové buňky dostávat výživu a kyslík a odumírají.

V závislosti na tom, která část mozku byla poškozena, jsou ovlivněny ty neurologické funkce, za které byla zodpovědná. Někdo ztrácí řeč. Někdo je paralyzován – částečně nebo úplně. Někteří mají potíže s dýcháním. Někdo zemře úplně.

Obecně je statistika Statistika cévních mozkových příhod zklamáním: 31 % pacientů s cévní mozkovou příhodou vyžaduje zvláštní péči, 20 % nemůže samostatně chodit a pouze 8 % se po dlouhé rehabilitaci vrací do normálního života.

Ale nejhorší ze všeho je, že mrtvici je těžké předvídat. Není divu, že se tomu říkalo rána: akutní mozková porucha vzniká náhle a rychle. Často doslova od nuly: právě se ten člověk smál, vtipkoval a celkově vypadal jako okurka, a teď mu volají záchranku.

Kdo je v ohrožení

Někteří lidé jsou zranitelnější vůči mozkové mrtvici než jiní pomocí Mozkové mrtvice: Vědět, co vás nejvíce ohrožuje. A nejčastěji to jsou ti, kteří:

• Trpící hypertenzí. Toto je nejčastější příčina mrtvice.
• Má nějaký typ srdečního onemocnění (jako je srdeční selhání nebo arytmie).
• Trpící diabetes mellitus. Diabetes poškozuje krevní cévy, včetně mozku, a zvyšuje riziko krvácení.
• Nadváha.
• Užívání určitých léků. Mezi nebezpečné léky patří ty, které mění hladinu estrogenu. Například antikoncepční pilulky.
• Vede sedavý způsob života.
• Má vysokou hladinu cholesterolu v krvi.
• kouří.
• Trpící spánkovou apnoe.
• Více než 55 let. Podle statistik Stroke: Know What Puts You at Most Risk se každé desetiletí po dosažení věku 55 let riziko mrtvice zdvojnásobuje.
• Má rodinnou anamnézu mrtvice: oběť mrtvice byl blízký příbuzný.
• Je to muž. U žen je riziko mrtvice mnohem nižší.

Pokud vám lze připsat byť jen pár bodů, musíte se o sebe postarat. Nejlépe dnes.

Co dělat, aby se zabránilo mrtvici

Prevence mrtvice spočívá především v úpravě životního stylu. Zde je to, co je podle odborníků z autoritativní výzkumné organizace Mayo Clinic Stroke nutné udělat především:

1. Hlídejte si váhu

Nadváha s sebou nese několik faktorů, které zvyšují riziko mrtvice. Jedná se o zvýšení krevního tlaku, kardiovaskulárních onemocnění a možného rozvoje diabetu… Zhubnout i 4-5 kilo navíc výrazně zlepší vaše šance vyhnout se mrtvici.

Jak zhubnout za měsíc: pracovní návod →

2. Jezte více zeleniny a ovoce

Minimálně 4-5 porcí (jablko, zelný salát, grilovaná zelenina atd.) denně. Rostlinná strava snižuje krevní tlak a zlepšuje elasticitu cév. A to je zase Ovoce a zelenina mohou snížit riziko mrtvice - Infografika pro vynikající prevenci mrtvice.

11 originálních zeleninových jídel, která jsou připravena bez zbytečného trápení →

3. Přestaňte kouřit

A s návštěvou kuřáků do firmy taky. Pasivní kouření, stejně jako aktivní kouření, je destruktivní Kouření a mrtvice: čím více kouříte, tím více mrtvice ovlivňuje cévy.

Jak přestat kouřit: 11 nejlepších způsobů podle vědců →

4. Pravidelně cvičte

Fyzická aktivita snižuje riziko vzniku všech typů mrtvice pomocí cvičení jako profylaxe mrtvice. Aerobní cvičení jsou obzvláště dobrá: chůze, běh, plavání, jízda na kole, fitness s nízkou zátěží …

Cvičení fungují komplexně. Pomáhají při redukci hmotnosti, zlepšují celkové zdraví cév a srdce a snižují stres. Snažte se, aby váš denní trénink trval alespoň 30 minut.

Jak trénovat, abyste se ve 40 neproměnili v trosku →

5. Pijte méně

Zde je kuriózní moment: lékaři vůbec nenabádají, aby přestali pít. Ne, chlast je rozhodně nebezpečný, už jen proto, že zvyšuje krevní tlak. Ale jedna porce alkoholu denně může být dokonce užitečná: podle některých zdrojů Konzumace alkoholu a mrtvice: výhody a rizika. mírná konzumace alkoholu snižuje riziko krevních sraženin a může zabránit ischemické mrtvici.

Ano, jedna porce, podle Fact Sheets – Alcohol Use and Your Health, je 17 ml čistého alkoholu, nebo:

• 350 ml piva;
• 147 ml vína;
• 44 ml něčeho silného - vodka, brandy, whisky a tak dále.

Ale mějte na paměti: to nedává volnost při mírné konzumaci alkoholu. Zda můžete pít nebo ne, je lepší probrat s terapeutem.

Jak pít méně →

6. Jezte méně trans-tuků

Trans-tuky snižují lumen krevních cév. To znamená, že tvorba krevní sraženiny bude pravděpodobnější. Takže dolů s rychlým občerstvením, pečivem, chipsy, krekry a margarínem.

Opravdu nás zabíjí nasycené tuky →

7. Sledujte svůj krevní tlak

Nenechte to být více než 130/80. Pokud k takovým situacím dojde, určitě se poraďte s terapeutem.

Jak snížit krevní tlak: 6 rychlých způsobů, které jistě zaberou →

8. Snažte se nevynechat cukrovku

Existují příznaky, podle kterých můžete tuto nemoc chytit v raném stádiu. Poslouchejte sami sebe.

Příznaky cukrovky: na co si dát pozor, abyste neupadli do kómatu →

Bohužel neexistuje způsob, jak snížit riziko mrtvice na nulu. Kromě preventivních opatření je proto důležité vědět, jak mozková příhoda vypadá a co dělat, když se stala vám nebo někomu z vašeho okolí.