10 nejlepších způsobů, jak se zbavit špatných návyků

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vyberte si nejvhodnější metodu nebo jich zkombinujte.

1. Jasně pochopte, co chcete změnit

Stačí říct: "Chci se zbavit špatných návyků, mám jich hodně!" - nedostatek. Musíte pochopit, jaký druh chování chcete změnit. Nevyhazujte boty například na chodbu, ale opatrně je položte na polici. Není před televizí, ale u stolu. Neseďte po večerech doma, ale jděte si zaběhat. Identifikujte tyto konkrétní akce a bude pro vás snazší s nimi pracovat.

2. Najděte spouštěče špatných návyků

Návyky jsou v podstatě smyčky chování, které automaticky opakujeme. Nějaký signál nás přiměje provést určitou akci a za to dostaneme odměnu. A tak znovu a znovu. Nejčastěji je signál jedním z následujících:

• místo;
• čas;
• emoční stav;
• jednání jiných lidí;
• předchozí akce.

Kdykoli budete opakovat zlozvyk, zamyslete se nad těmito pěti body a zapište si výsledky. Nakonec si začnete všímat obecných trendů a pochopíte, co přesně ten zvyk způsobuje. Pak se pokuste odstranit spoušť nebo nahradit nechtěnou akci novou.

3. Potrestejte se

Pokaždé, když uděláte akci, které se chcete vzdát, odložte si určitou částku. Nechte zlozvyk přinést další škody. Pokud jste například příliš líní jít na školení, vložte 200 rublů do speciální banky nebo na samostatný účet. Za různé návyky můžete udělit různé tresty v závislosti na kritičnosti každého z nich. Pokud se chcete vzdát impulzivního utrácení, ušetřete stejnou částku, jakou jste utratili za nepotřebnou věc.

Aby to bylo jednodušší, získejte podporu přátel a rodiny. Nechte je, ať vám připomenou, že musíte zaplatit pokutu, pokud vás všimnou špatného zvyku. Můžete dokonce souhlasit s tím, že jim dáte malou částku, než abyste si ji šetřili pro sebe. To poskytne další motivaci.

4. Změnu zavádějte postupně

Nesnažte se úplně změnit za jeden den: to není možné. Buď trpělivý. Zaměřte se na jeden zvyk a přemýšlejte o postupných malých krůčcích, které budete dělat.

Řekněme například, že chcete ve svém jídelníčku omezit nezdravé jídlo. Pokusíte-li se najednou úplně přeorganizovat svůj jídelníček, neuspějete. Místo toho začněte dávat do jídla méně cukru nebo vyměňte smetanu v kávě za odstředěné mléko. Když to pro vás bude snadné, přidejte nové malé kroky. Postupně povedou k velkým změnám.

5. Analyzujte návyk, než začnete jednat

Samozřejmě se nemůžete dočkat, až se svého zlozvyku zbavíte. Ale místo toho, abyste se hned vrhli do bitvy, pečlivě to analyzujte. Dejte si na to měsíc. Udělejte si seznam důvodů, proč to chcete odmítnout. Označte pokaždé, když provedete nechtěnou akci. To vám pomůže lépe pochopit, co tento zvyk způsobuje a jak se s ním vypořádat.

6. Nastavte připomenutí

I když jste nyní nadšení z boje se zlozvykem, v určitém okamžiku se k němu budete chtít vrátit. Například, když jste z něčeho unavení nebo naštvaní. A někdy můžete na své rozhodnutí zapomenout.

Řekněme, že jste si slíbili, že na setkáních s přáteli vypijete jen dvě sklenky vína. Ale je snadné na to zapomenout, když jste v baru. V takových případech si nastavte připomenutí v telefonu. Buďte si jisti, že si za to v budoucnu poděkujete.

7. Najděte smysluplný důvod

Každý ví, že kouření a rychlé občerstvení je nezdravé. Ale tato znalost sama o sobě k odbourání zlozvyku většinou nestačí. Proto je důležité najít důvody, které jsou pro vás osobně smysluplné. Například přestat kouřit, abyste to začali s běháním vážně nebo nebojovali se členy rodiny kvůli nepříjemným pachům. Přestaňte jíst sladkosti, abyste vypadali lépe nebo utratili méně peněz.

8. Změňte něco v nastavení

Pokud něco děláte na stejném místě po dlouhou dobu, samotné prostředí se promění ve spoušť. Často si toho ani nevšimneme. Například v práci vždy chodíte kouřit na kancelářské parkoviště. Místo se stane vaším spouštěčem – signálem k získání cigaret a zapalovače. Nyní to uděláte bez přemýšlení. Chcete-li přestat, zkuste něco změnit ve svém obvyklém prostředí.

Doplňte to pravidlem 20 sekund. Udělejte to tak, aby zahájení obvyklé akce trvalo o 20 sekund déle. Například sladkosti skladujte ve vzdálenějším rohu skříně, aby byly obtížně dostupné. A umístěte zdravé potraviny na prominentní místo. Když budete mít chuť ukousnout si sousto k jídlu, vezmete si to, co leží blíž.

9. Naučte se přemýšlet jinak o svých zvycích

I když tento zvyk nenávidíme a nadáváme si za kouření nebo kousání nehtů, stále v tom pokračujeme. Získáváme tedy pocit zadostiučinění, určitou psychickou odměnu.

Sledujte své myšlenky. Připomeňte si negativní aspekty zvyku pokaždé, když budete přemýšlet o pozitivech. Například, když jste si pomysleli: „Jsem tak smutný, teď si dám koláč a bude mi líp,“okamžitě si řekněte: „Teď sním koláč a přiberu na váze a navíc zvýším riziko cukrovky."

Přeformulujte své myšlenky, abyste si připomněli negativní aspekty tohoto zvyku. Udělejte to pokaždé, když si všimnete, že přemýšlíte o jeho výhodách.

10. Vytvořte plán If-Then

Pomůže prolomit smyčku a nahradit zlozvyk jinou akcí. Napište si, co uděláte, až budete mít chuť se k tomu vrátit: „Pokud se ocitnu v situaci X, udělám Y“. V tomto případě je X signál, který vás nutí provést obvyklou akci, a Y je vaše nové chování. Například: "Když půjdu s přáteli do baru, objednám si nealkoholický koktejl."

Udržujte svůj plán jednoduchý, aby přechod na něj z vaší strany nevyžadoval velké úsilí. Zpočátku vám někdy unikne signál nebo se vrátíte ke starému vzorci chování – to je přirozené. Postupně se ale vytvoří nová smyčka a zlozvyk zůstane v minulosti.