Biohacking pro masy: jak se zbavit špatných návyků pomocí vědy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Biohacker Serge Faguet - o tom, jak převzít kontrolu nad svým životem.

Někdy chceme něco s neuvěřitelnou silou – doslova chtíč. Tyto závislosti jsou výsledkem naprogramovaného chování. A program vždy funguje podle stejného algoritmu.

nechci, aby to bylo takhle. Strávil jsem tedy spoustu času pozorováním a studiem těchto programů a našel způsoby, jak je přepsat.

Dokázal jsem překonat závislost na sociálních sítích a pokeru, přestal jsem se hádat s lidmi na internetu. Ještě trochu a vzdám se sladkostí, sledování televizních pořadů a videoher.

Proč se „hackovat“

Hodně se mluví o tom, jak nás sociální sítě jako Facebook nebo Instagram „hackují“a mění naše chování. To obvykle způsobí pobouření nebo dokonce popření, navzdory drtivým důkazům.

Konstruktivnějším přístupem je přijmout realitu takovou, jaká je. A přijměte se takoví, jací jste: biorobot žijící podle přizpůsobených programů.

Zjistěte, jak tyto programy fungují, a najděte způsoby, jak se přeprogramovat. To znamená, zapojte se do biohackingu: „hackněte“se ve prospěch svých vlastních cílů, jako to dělá Instagram, zatímco se vám líbí něčí fotky.

Co myslím tou závislostí

Věci, které opravdu chci, i když vím, že na mě mají špatný vliv. Někdy se stanou prvořadými a může být velmi těžké odmítnout.

Po čem toužím

Teď chci jíst sladkosti, dívat se na televizní pořady a hrát videohry. Tyto touhy se objevují pouze večer, kdy jsou spuštěny specifické spouštěče a síla vůle slábne.

Proč se toho chci zbavit

Cukr je téměř stejně škodlivý jako cigarety. Televizní pořady a videohry mi zabírají hodinu nebo dvě času, který bych rád věnoval užitečnějším věcem: chatování s přáteli, meditaci, čtení, spaní, poslechu podcastů, návštěvě lázní. Pokud se mi podaří jednou provždy vyměnit jednu za druhou, bude to pro mě velké vítězství.

Miluji vyhlídky na osobní růst. Chci se přeprogramovat a usnadnit proces vnitřní změny. Je zřejmé, že pracovat na svých návycích je jako cvičit v posilovně: je to jako svaly, které chcete vybudovat. A pokaždé, když se mi podaří vyrovnat se s jednou závislostí, je pro mě mnohem jednodušší na sobě dále pracovat. To je velmi cool.

Co se stane, když běží program závislosti

Vždy mi to funguje podle jednoho algoritmu:

1. Spoušť spustí program

Večeřím, jdu spát nebo se jen večer vracím domů. Nejzřetelnější důvody, jako je nechutné jídlo, jsem nejmenoval, protože situační spouštěče se eliminují mnohem obtížněji.

2. Fantazie se rodí

Představuji si, že si půjdu objednat dezert nebo si stáhnu hru. To se zdá být charakteristickým znakem každé touhy. Když dlouho medituji, myslím na to, jak vstanu a pocítím bolest v nohách. Po diskuzi o svých myšlenkách s terapeutem jsem si uvědomil, že je to běžné.

Zapnou se motorická centra mozku a tělo dostane signál, aby situaci na fyzické úrovni zareagovalo. vymlouvám se. Například:

• Restaurace má michelinskou hvězdu a musím odtud jíst dezert.
• Trénoval jsem dvě hodiny a doktor Peter Attiya říká, že potom jsou sladká jídla méně škodlivá, takže je musím jíst hned.
• Můj geniální spoluzakladatel hraje videohry. Zasranej Elon Musk hraje videohry! Chci být jako on, tak půjdu a zapnu konzoli.

Je legrační, jak se to moje mysl snaží vydávat za racionalismus.

3. Odradí mě, když si uvědomím, že nedostanu to, co chci

Už jen pomyšlení, že po tréninku nebudu sledovat svůj oblíbený animovaný seriál, mě rozčiluje. Pouze 20 minut na epizodu! I když to samozřejmě nikdy není omezeno na tak krátkou dobu.

Pokud program spustím dnes, bude se opakovat zítra. Výsledkem je, že mám mnoho dní recidivy nebo se snažím znovu odolávat.

Když jsem své závislosti nechal několik dní převzít, zesílily a vyhrály. Pokud se nestalo něco vážnějšího, kvůli čemu jsem to vzdal.

Když se mi podařilo odolat, touha po závislostech zeslábla. Ale přesně do chvíle, než mě nějaký vnější faktor donutil vzdát se a vrátit se k nim. V důsledku toho byly týdny recidivy následovány týdny boje.

Co vás nutí spěchat ze strany na stranu

Věci, které mě táhnou na „temnou stranu“:

• Cokoli, co oslabuje vůli. To je stres, jet lag, nachlazení a podobně.
• Silné situační signály. Když jsem například ve skvělé restauraci, byl by zločin neochutnat dezert. Stojí za to se alespoň jednou zlomit, protože dojde k relapsu.

A zde je to, co pomáhá vrátit se na cestu boje a odporu:

• Silné situační signály. Šel jsem navštívit svou babičku, která má Alzheimerovu chorobu. Můj lékař řekl, že cukr je pravděpodobně jednou z příčin tohoto onemocnění. Nebo jsem četl studii o ztrátě vůle. Říká se, že když sníte něco sladkého dnes, budete v tom pokračovat i v budoucnu. A to se projeví na odolnosti charakteru i v dalších oblastech vašeho života, což považuji za absolutně nepřijatelné.
• Rozjímání. Když budete pět minut sledovat závislosti, zmizí. I když jsou v tuto chvíli neuvěřitelně silní.

Jak se přeprogramovat a zbavit se svých závislostí

Mojí nejúspěšnější zkušeností bylo vzdát se Facebooku. Byl jsem velmi závislý na sociální síti, ale odstranil jsem ji ze svého života: upravoval jsem hostitelské soubory na svém počítači, měnil hesla a předával je svým přátelům, smazal jsem aplikaci a tak dále. První týdny mě to skoro bolelo. Otevřel jsem prohlížeč a naštval jsem se, protože jsem nemohl získat to, co jsem chtěl. A já prostě nevěděl, co dělat s volným časem, který jsem měl.

Ale už rok nejsem na Facebooku a už to nechci. Kromě toho jsem použil stejné techniky, abych se přestal hádat s lidmi na internetu a v komentářích ke svým článkům. A je to stále snazší a jednodušší. Totéž platí pro závislost na online pokeru, kterou jsem měl.

Chcete-li se zbavit závislostí, pozorujte se a věnujte pozornost vzorcům ve svém chování. Mohou se lišit od mých, ale jsou.

Jste biorobot. Evoluční produkt, který lze naprogramovat. Přijměte realitu a sebe. Musíte se hacknout, abyste získali to, co chcete.

U mých šablon funguje toto:

1. Odstraňte všechny spouštěče, které můžete

Domovská obrazovka mého telefonu vypadá takto:

Neexistují žádné spouštěče, které přispívají k relapsu. Jsou to instant messenger, Instagram a tak dále. Existuje však něco, co podporuje užitečné věci: knihy nebo podcasty. Je škoda, že nemůžete umístit takový filtr na vnější svět, abyste přestali mít chuť na sladké.

2. Naučte se vycítit okamžik, kdy se objeví chuť na něco

Jedná se o jednoduchý program, který lze sledovat. Meditujte pět minut a touha zmizí.

3. Nastavte zábrany

Odstraňte časově náročné aplikace, požádejte hotelový personál, aby vám nenaservíroval dezert, nechte je zakázat vám online kasino.

4. Pamatuj si minulé situační signály, aby nerušily v budoucnu

Někdo řekne: "Ano, jen si musíš dávat větší pozor, když jsi nachlazený nebo se jen dostal do jiného časového pásma, abys nebyl frustrovaný!" Hloupost. Ve stresové situaci se z vás stane úplně jiný člověk. Pokud se normálně pokusíte přemýšlet o tom, co dělat v kritickém okamžiku, selžete.

Nepopírejte algoritmy, kterými mozek spouští programy a přitom fantazíruje o tom, jak se stát nezávislou osobou s pevnou vůlí.

5. Identifikujte signály, které vedou k odporu

A obklopte se jimi. Například tento šílený nápad: pověste si na zeď plakát s rakovinnými buňkami a článkem o Warburgově efektu (což je o cukrem krmícím rakovinné buňky). Hlavním cílem je přinést spouštěče, které potřebujete, do vašeho každodenního života.

6. Pamatujte na situace, které vedou k relapsu

A předcházet jim. Jak jsem řekl, michelinská restaurace je můj spouštěč. Před všemi přáteli řekněte číšníkovi, že nemusíte nosit chleba a požádejte je, aby dezert nahradili ořechy nebo něčím zdravým. Když sníte něco ze zakázaného seznamu, každý bude vědět, že jste slaboch a pokrytec. To je obvykle motivující.

Najděte, co funguje v kontextu vašeho života. Pozorujte a opakujte!