Kde je hranice mezi zdravým optimismem a toxickou pozitivitou a jak ji nepřekročit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Umět si užívat života je dobré. Dělat to z ruky a zatnout zuby není moc dobré.

Co je zdravý optimismus

Metafora bolavého skla tento koncept docela dobře popisuje. Pamatujete si, že pesimista si myslí, že sklenice je poloprázdná, a optimista si myslí, že je poloplná? Všimněte si, že oba si nic nevymýšlejí. Jednoduše zaregistrují skutečnost a v souladu s tím tvoří svá očekávání. Optimista není naštvaný, že sklenice není naplněná až po okraj. Spokojí se alespoň s tímto množstvím vody a vidí možnosti, které poskytuje.

Arťom Stupak Psycholog, odborník na rozvoj emoční inteligence.

Zdravý optimismus je schopnost vidět vyhlídky v osobním i pracovním životě, ve vztazích s lidmi. Schopnost nezaměřovat se na to negativní, ale neustále hledat příležitosti k realizaci svých schopností, tužeb a tužeb. Utrácet svou vnitřní emocionální energii ne na kritiku světa kolem sebe a nespokojenost se současnou situací, ale na cíle, plány a činy, jak změnit svůj život k lepšímu.

Optimista si nenamlouvá, že žádné problémy nejsou, vidí je dokonale. Prostě to nepovažuje za konec světa. I když jsou věci dost špatné, věří, že v budoucnu může být dobro, a využívá toho jako podporu.

Pyotr Galigabarov Praktický psycholog, člen Asociace pro kognitivně-behaviorální psychoterapii.

Zdravý optimismus je vnímání světa a sebe sama, s přihlédnutím k kognitivním zkreslením, která jsou vlastní lidem a jejich osobním vzorcům chování. V tomto případě má člověk volnost změnit chování v dané situaci, zůstat flexibilní, aniž by ztratil úctu k sobě i ostatním.

Chápe, že realita není vždy růžová, veselá a rázná. Je spíše realista, věří ve vlastní sílu vydržet, co se vydržet dá.

Výzkumy potvrzují, že optimismus je dobrý pro fyzické i duševní zdraví. Lidé, kteří vědí, jak si udržet víru v to nejlepší, jsou efektivnější při řešení problémů a vymanění se ze stresových situací. Existují důkazy, že kvalita jejich života je vyšší. Pěstování zdravého optimismu je tedy dobrá strategie.

Jak se zdravý optimismus liší od toxického pozitivního

Jak jsme zjistili, optimista je jen realista, který neztrácí naději, který adekvátně vnímá situaci, její rizika i sebe v ní. Jakýkoli nápad ale může zkazit přílišná horlivost – dokonce i touha zachovat si pozitivní přístup.

Zdravý optimismus dělá život snadnějším a radostnějším. Snadno si to ale splete s toxickým pozitivem, který otravuje život a může vést k negativním následkům na psychiku. Na první pohled je rozdíl mezi nimi malý: v srdci touhy vidět ve všem dobro. Toxická pozitivita má však kritické znaky, které ji odlišují od optimismu.

Zákaz emocí

Často touha najít ve všem alespoň nějaké výhody vede k tomu, že si člověk zcela zakáže prožívat takzvané negativní emoce: hněv, smutek, strach a tak dále.

Psycholožka Anna Millerová.

Ve zdravé verzi je potřeba prožít všechny emoce a pocity, které přicházejí. Psychologové nemají negativní emoce. Každá emoce a pocit je důležitý pro život, pro integritu.

Popírat negativní zkušenosti je jako dělat volbu, která zní jako „Rozhodl jsem se žít pouze ve dne“nebo „Rozhodl jsem se pouze nadechovat – nevydechovat“.

Toxická pozitivita naznačuje, že pokud cítíte konvenčně negativní emoce, nezvládáte to. Musím být pořád šťastný, ale tady mě to zaseklo, jak je to možné! Navíc vyrovnat se s pocity není tak snadné, protože jde o přirozenou reakci na tu či onu událost. Člověk je proto začne potlačovat, vyčítat si, stydět se. To vše to samozřejmě jen zhoršuje.

Arťom Stupak poznamenává, že to může mít vliv i na zdraví: „Pokud si záměrně zakážeme negativně hodnotit okolní události, ať vidíme problémy jakkoli nebo se napumpujeme pozitivními afirmacemi, pak je taková strategie plná psychosomatických onemocnění."

Devalvace emocí jiných lidí

Člověk si zakazuje prožívat negativní pocity a trpí tím. Přirozeně nebude moci v klidu sledovat, jak ostatní bezostyšně pláčou, truchlí, vztekají se. Proto toxický pozitivista zakazuje žít ve svém okolí negativní emoce. Pokud se tedy jeho přítel dostane do problémů, uslyší jen „přestaň se rozčilovat, musíš myslet pozitivně“, „ne všechno je tak špatné, tvoje problémy nejsou nic ve srovnání s…“, „mysli dobře“.

Ale to v první řadě nepomůže. Případů, kdy bylo člověku řečeno "mysli na dobro", začal a vše klaplo, mizelo málo. Za druhé, jak jsme již zjistili, emoce se musí žít.

Podle vědců může vyloučení negativních emocí z komunikace zhoršit psycho-emocionální zdraví a přispět k progresi deprese.

Marina Reshetnikova Psycholožka, konzultantka digitální lékařské služby "Doktor v blízkosti".

Partner, který člověka nastaví na pozitivní, přeskočí první a nejdůležitější fázi spoluviny – soucit, sdílení obtížných pocitů. Z toho má člověk pocit, že tomu člověku nerozumí, je mu odpíráno přijmout jeho problémy. Výsledkem je smutek a vztek.

Popírání problémů

Zákaz emocí je jen polovina úspěchu. Mnohem efektivnější je z hlediska toxických pozitiv celý problém nepřiznávat.

Záměr zde dobře popisuje anglický výraz fake it till you make it – „imitujte to, dokud se to nestane realitou“. Zdá se, že když se budete tvářit, že je vše v pořádku, tak to tak dříve nebo později opravdu bude. A v případě menších obtíží by to možná i šlo. Ale s vážnějšími problémy se s největší pravděpodobností věci jen zhorší.

Yulia Chaplygina Klinická psycholožka, neuropsycholožka.

Člověk není upřímný sám k sobě ani k ostatním. Nepřipouští si, že je to pro něj teď těžké, že to nezvládá. Stejná vlastnost neumožňuje vidět situaci v jejím pravém světle. Výsledkem je, že veškerá mentální energie je plýtvána na udržení obrazu „nikdy neodrazeného člověka“, místo aby se šel problém vyřešit.

Neochota postřehnout obtíž, pochopit ji vede k tomu, že člověk nehledá řešení, nehledá silné a slabé stránky. To znamená, že ve skutečnosti nepřebírá odpovědnost a posouvá ji do určitého souboru okolností, které by měly vše změnit k lepšímu. Musí věřit jen v to nejlepší. A tím se dostáváme k dalšímu bodu.

Mystické myšlení

Zdravý optimismus znamená čelit výzvám a hledat způsoby, jak se s nimi vyrovnat. To znamená, že přebírá odpovědnost za výsledek událostí, což vyžaduje jistou dávku odvahy. Ví, že jen doufat v to nejlepší nestačí, musí také jednat.

Toxická pozitivita se dobře snáší s přesouváním odpovědnosti. Na pomoc by měl přijít Vesmír, vyšší síly nebo Měsíc v Kozorohu. Za neúspěchy však obvykle mohou retrográdní Merkur nebo zlí závistivci. Musíte si o sobě myslet jen dobré věci.

Arťom Stupak

Toxický pozitiv je postaven na slepé víře v to nejlepší bez jakéhokoli objektivního důvodu. Lidé s tímto přístupem mají tendenci se nechat unést esoterickými knihami, ve kterých se prolíná hlavní myšlenka – to, co vyzařujete, to dostanete. Po přečtení takových opusů se člověk i ve zjevně negativních situacích snaží najít něco pozitivního. Minimálně sebe i ostatní přesvědčuje, že to byla „užitečná a potřebná zkušenost z Vesmíru“.

Ale to, jak si pamatujeme, nezbavuje problémů.

Mimo realitu

Toxický pozitivista, který se snaží vidět pouze to pozitivní, spíše věří v iluze.

Jak poznamenává Arťom Stupak, zdravý optimismus je založen na psychické a emocionální zralosti člověka, na objektivním vnímání reality. Ti, kteří jsou neustále pozitivní, zpravidla nechtějí vidět život takový, jaký je. Nejsou schopni posoudit situaci z různých úhlů pohledu, vidět všechna pro a proti a na základě toho se informovaně rozhodnout. Vidět jen to, co se vám líbí, je znakem dětského, dospívajícího vědomí.

Co dělat, abyste zůstali optimističtí bez toxicity

Obecně se uznává, že optimismus nebo pesimismus je taková vrozená vlastnost člověka. Ale není tomu tak. Naše vnímání světa ovlivňuje mnoho faktorů. Například zvyky.

Anna Millerová

Existuje něco jako obvyklé emoce. Člověk je nakloněn žít ty pocity, pro které si vytvořil zvyk. Například v rodině bylo zvykem cítit nespokojenost z jakéhokoli důvodu. Dítě, které se stává dospělým, nevědomě opakuje tento model.

Je možné a nutné naučit se být optimistou. A k tomu se vyplatí trénovat, abyste viděli nejen to špatné, ale i to dobré. K tomu vám Yulia Chaplygina navrhuje cvičení: každý večer si vzpomeňte a zapište si 10 dobrých věcí, které se vám dnes staly. Čím horší den, tím důležitější je tento úkol splnit. Jak poznamenává odborník, náš mozek je zaměřen především na to, aby si všiml toho špatného. Toto je mechanismus přežití. Platíme za něj špatnou náladou. Záměrným vzpomínáním na dobré věci pomáháme mozku přeladit se do optimistického režimu.

Abyste nesklouzli do toxického pozitivu, kdy jste připraveni nehledat, ale vymýšlet dobré věci, Artem Stupak radí najít logické argumenty a fakta, která potvrzují váš pozitivní postoj k situaci, vyhlídkám a příležitostem. Pokud máte sklony k silným emocím, možná by stálo za to odložit známky. Neblokujte pocity, ale nechte je odeznít.

A jeden pozitivní přístup samozřejmě nestačí. Je důležité umět převzít zodpovědnost za svůj život a využít sílu, podporu, kterou vám dává optimismus, pro úspěch. Věřit v to nejlepší a doufat, že jen za to budete odměněni, nestačí.