Proč tě posilovna třikrát týdně neudělá zdravým

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je lepší se potit méně, ale častěji.

Jednou za pár dní vyrážíme na trénink, ale zbytek času jsme neaktivní a víkendy často trávíme pasivně. A sport nám nakonec moc dobře nedělá. Jde o to, že špatně chápeme, jaký druh fyzické aktivity a proč ji potřebujeme.

K čemu opravdu potřebujeme cvičení

Pokrok v technologii vyřešil problém vyčerpávající ruční práce, ale zároveň vytvořil nový. V důsledku toho se každá nová generace stává ještě méně aktivní než ta předchozí.

Vědci dospěli k závěru, že pokles hustoty kostí u moderních lidí spojený s nižší fyzickou aktivitou, že naši vzdálení předkové měli normální úroveň fyzické aktivity mnohonásobně vyšší než naše. Množství práce potřebné k existenci v dávných dobách bylo obrovské: bylo nutné najít potravu a vodu, lovit, stavět úkryty, vyrábět nástroje a unikat predátorům. Proto byli pravěcí lidé ještě silnější a zdravější než dnešní olympijští sportovci.

Před 100 lety byl život mnohem jednodušší. Přesto jste stále museli chodit nakupovat pěšky a museli jste si sami umývat podlahy, štípat dřevo a prát prádlo rukama.

Dnešní život ve městě takovou zátěž nepředstavuje. Auto se stalo hlavním dopravním prostředkem, ale ustoupilo do pozadí. Pohybujeme se méně, než jsme byli zvyklí, z důvodu pohodlí, bezpečnosti a vlastní vůle.

Ve 20. století bylo pro vyčištění koberce nutné jej vynést na ulici a ručně vyklepat asi půl hodiny. Dnes existují robotické vysavače, které vše udělají za nás. A pokud dříve bylo na čištění koberců vynaloženo asi 200 kalorií, aktivace robotického vysavače trvá pouze asi 0, 2.

Věci a potraviny nakupujeme online, máme myčky a pračky, samočisticí trouby, samorozmrazovací ledničky a kapslové kávovary. Práci, kterou dnes již nepotřebujeme, bereme za ušetřenou námahu. Málokdo si ale klade otázku, za co teď potřebuje utratit.

Nové druhy práce také šetří obrovské množství energie. Koncem 19. století se trh práce začal radikálně měnit a počet kancelářských pracovníků se dramaticky zvýšil. Nedávná studie v USA ukázala Ergotron JustStand Survey & Index Report, že dnes již 86 % zaměstnanců má sedavé zaměstnání.

V důsledku toho vedl neaktivní životní styl k tomu, že naše kosti ztenčily a svaly byly slabší než u našich předků před několika staletími.

Zdálo by se to jako malý problém. Stejná pasivita je ale hlavní příčinou srdečních a cévních chorob, na které v Atlasu srdečních chorob a mrtvice ročně zemře 17 milionů lidí.

A jediným východiskem je pravidelné cvičení, které nás může učinit zdravějšími. Pomáhají snižovat riziko mrtvice, některých druhů rakoviny, deprese, srdečních chorob a demence nejméně o 30 % ve cvičení – zázračném léku. Pravděpodobnost vzniku rakoviny tlustého střeva se sníží o 45 % a osteoartrózy, hypertenze a cukrovky 2. typu až o 50 %.

Ukazuje se, že sport není módní záležitostí, není způsob, jak získat krásné tělo, a není jen další položkou na vašem seznamu úkolů. Toto je způsob, jak nás udržet naživu.

Ale na rozdíl od sedavého zaměstnání, do kterého musíme chodit každý den, je fyzická aktivita oddělená od našich skutečných aktivit. Proto ji musíme zabudovat do našeho každodenního života a nenechat ji jen v posilovně.

Již máme sledovače aktivit, které jsou navrženy tak, aby nám pomohly začít se více pohybovat v každodenním životě. Ale stále to nestačí. Aby nám cvičení bylo prospěšné, musíme změnit způsob, jakým k němu přistupujeme.

Proč pravidelné chození do posilovny nepomůže

Lékaři u svých pacientů aktivně propagují myšlenku pravidelného cvičení. Problém je ale v tom, že modernost nás ve všem tlačí ke snaze zároveň zjednodušit a maximalizovat efektivitu. Zdravotní úřady se proto snaží motivovat obyvatelstvo slibem, že k dobrému zdraví stačí minimum fyzické aktivity.

Například se doporučuje věnovat alespoň 150 minut týdně mírné aerobní aktivitě: cyklistice popř. Navíc, alespoň dvakrát týdně, musíte dělat silová cvičení, která zapojí všechny hlavní svaly: nohy, boky, záda, břicho, hrudník, ramena a paže.

150 minut je půlhodina výuky pětkrát týdně.

Pro některé je to hodně. Ale je tu ještě jeden návrh. Kampaň Active10 anglického ministerstva zdravotnictví naznačuje, že 10 minut rychlé chůze denně je považováno za cvičení. "Může snížit riziko závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu, demence a některé druhy rakoviny."

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zabere ještě méně času. Tato technika zahrnuje 20 nebo více sekund práce s extrémní intenzitou, po které následuje období odpočinku nebo klidnější aktivity Dostatek vylepšeného převodu bílkovin je základem zlepšené metabolické a fyzické adaptace na různé režimy cvičení u mladých a starých lidí několik minut HIIT 2-3krát týdně ke zlepšení citlivosti na inzulín a cirkulaci kyslíku a pomáhá nabírat svalovou hmotu.

Všechny tyto přístupy ke cvičení jsou svým způsobem účinné a všechny mají své zastánce. Ale žádný z nich není schopen udělat tělo tak zdravé a silné, jak by mělo být. A problém není v samotných cvičeních, ale v tom, co obvykle děláme mezi těmito výbuchy aktivity.

Abychom udrželi naše tělo zdravé, musíme aktivně spalovat kalorie po celý den, nejen během krátkých období.

Samozřejmě, že řídké cvičení je lepší než žádné cvičení. Pokud ale pravidelná fyzická aktivita prodlužuje život, bylo by logické si myslet, že profesionální sportovci by měli žít velmi dlouho. Ve skutečnosti to není pravda.

Podle studie Všichni mohli využívat „výhodu přežití“elitních sportovců, olympijští sportovci žijí v průměru o 2,8 roku déle. Vzhledem k neustálým nárokům na výživu a zdravý životní styl, stejně jako k desítkám tisíc hodin tréninku, není 2 roky a 8 měsíců zas tak moc.

Nadměrné vysoce intenzivní cvičení navíc může zvýšit produkci volných radikálů a tím urychlit proces stárnutí. Vyčerpávající fyzická zátěž způsobuje oxidaci glutathionu v krvi: prevence podáváním antioxidantů.

Ukazuje se, že nejsilnější a nejzdravější lidé na planetě nechodí do posiloven. Žijí v tzv. modrých zónách dlouhověkosti – to jsou Sardinie, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda a Nicoya.

Demografové Gianni Pes a Michel Poulain studovali Modré zóny: oblasti s výjimečnou dlouhověkostí po celém světě a způsob, jakým lidé v těchto regionech žijí. To je usnadněno řadou zvyků a zvyků: od podpory pocitu sounáležitosti se společností až po přestat kouřit a jíst převážně rostlinnou stravu. Sport na tomto seznamu nebyl.

Tajemství obyvatel „modrých zón“spočívá v neustálé fyzické aktivitě, byť na nízké úrovni. Toto není druh intenzivního tréninku, na který jsme zvyklí. To je způsob života, kdy se energie během dne neustále spotřebovává.

Navíc tito lidé tráví velmi málo času sezením. Gianni Pes se divil, proč ženy, které dlouhou dobu pracovaly sedící u šicích strojů, stále hodně žijí. Ukázalo se, že vozy byly nožní – tedy dělníci pravidelně spalovali dostatek kalorií.

To je důvod, proč, i když chodíte do posilovny každou sobotu, nízká fyzická aktivita po zbytek času vás stále neudělá zdravějším.

Co dělat, abyste byli zdravější

Měli bychom se zaměřit na malou aktivitu, ale na delší dobu. Cvičení by mělo být každodenní součástí života.

Někdo odmítá počítačovou židli a raději stojí v práci. Ale dělat to stejně špatně Je sezení horší než statické stání? Jak nás genderová analýza může posunout k pochopení determinant a účinků postavení a chůze v zaměstnání. jako sedět. Někdo se snaží zkombinovat pracoviště s běžeckým pásem – to je však nepraktické a vytváří další zátěž pro oči.

Dokonce i obvyklé nepohodlné křeslo je lepší než tyto možnosti. Jednoduše proto, že se na něm nedá sedět v jedné poloze a musíte se neustále hýbat.

Vědci se shodují, že dlouhá období malé aktivity jsou prospěšná. Pro zdraví potřebujeme Fyzická aktivita 2016: Pokrok a výzvy 1–1, 5 hodin mírné fyzické aktivity každý den. K tomu stačí udělat 10 000-15 000 kroků denně.

Můžete se vzdát auta a zkusit jít více pěšky. Naplánujte si čas, kdy budete častěji venku. Ale nejlepší je určit, jaká jsou nejjednodušší a nejčastější hnutí, která nám moderna vzala, a pokusit se je vrátit do našich životů.