Jak se naučit bránit osobní hranice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je vždy skvělé a zábavné říci ano, pouze pokud jste Jim Carrey v komedii. V jiných situacích se vám bude hodit dovednost odmítat a chránit své osobní hranice.

Pokud se vždy snažíte být příjemným člověkem a vyhovovat všem, neustále plnit cizí požadavky a ignorovat své potřeby, pak je čas přestat expandovat do svého osobního prostoru.

Osobní hranice – jaké jsou?

Toto je linie, kterou jsme stanovili, abychom si zachovali svou identitu a hodnotu, abychom se chránili před manipulací a nepřijatelným jednáním. Příliš měkké i příliš tvrdé hranice jsou extrémy. V prvním případě se dovnitř dostane cokoli, co se dostane dovnitř, a ve druhém je i upřímná touha po citové blízkosti vnímána jako ohrožení. Je dobré, když jsou hranice flexibilní: pak si člověk vybere, co do svého osobního prostoru pustí a co ne, a upřímně o tom mluví.

Nejprve ale musíte pochopit, jaké jsou hranice.

• Intelektuál: máte právo myslet tímto způsobem a ne jinak.
• Emocionální: Máte právo na své vlastní pocity – jsou důležité a smysluplné.
• Fyzické: vaše tělo je pouze vaše.

Co bude dál?

1. Definujte limity

S různými lidmi a hranice mohou být různé. Přemýšlejte o tom, co je pro vás přijatelné ve vztazích s cizími lidmi, kolegy, přáteli, příbuznými. Analyzujte minulé zkušenosti: ve kterých situacích jste se cítili pohodlně a bezpečně a ve kterých naopak? Možná právě tehdy byly porušeny vaše hranice. Udělejte si svůj vlastní „list práv“a podle oblastí života definujte, co je kategoricky nepřijatelné a co jste připraveni přijmout.

Jak dlouho jste připraveni mluvit po telefonu s příbuznými? Komu dovolíte, aby se vás dotýkal, v jakých situacích? S kým budete sdílet svá tajemství? Kolik peněz a komu jste ochotni půjčit? Na jaké vaše věci lze sáhnout a vzít si je a od kterých ruce pryč?

Pamatujte, že vaše potřeby pro tyto druhy věcí jsou na prvním místě. Věř si.

2. Informujte ostatní

Nejjistější způsob, jak zabránit vniknutí, je předem upozornit na to, co se vám nelíbí. Dělejte to jemně, zdvořile a nebojte se: někoho neurážíte, ale chráníte sami sebe.

Nezvyklí na to je těžké, zvláště v globálních otázkách. Trénujte na maličkostech. Trvá dlouho, než dostanete účet v restauraci? Místo tichého a rozhořčeného čekání si připomeňte sami sebe. Otravný fanoušek vás zve na setkání? Vysvětlete, že nemáte zájem, místo toho, abyste vymýšleli další a další výmluvy.

Nemusíte se vymlouvat a vysvětlovat, pokud to nechcete nebo to nepovažujete za nutné. Cítíte se trapně za svou vlastní volbu, odjeďte. Lidé kolem vás nechápou, jak to je, na večírku nejíte maso a nepijete? Takhle. Toto je vaše pozice, máte právo.

Snažte se být přímý, ale laskavý. Je nepravděpodobné, že partner bude schopen číst myšlenky a nemusí rozumět nápovědám.

3. Cvičení

Studujte sami sebe, přejděte k větším problémům, jednejte plánovaně. Poroste sebevědomí, posílí sebeúcta. Možná se vaše hranice rozšíří nebo zmenší: jste člověk, ne statický obraz. A nové osobní hranice si zaslouží, abychom je přijali.

Naučit se je identifikovat a bránit je procesem sebevzdělávání. Nenadávejte si, když to nevyjde hned, to je normální. I vy jste kdysi neuměli číst, ale nyní to umíte docela plynule.

Lehce bránit hranice je dovednost, která vyžaduje čas.

4. Buďte vytrvalí

Pokusy o manipulaci mohou a budou pokračovat. Ze strany blízkých, včetně: asi těžko přijmou nová pravidla. Nevzdávejte se. Neustále opakujte, že se tak cítíte, když to dělají blízcí. Snažte se nepouštět do bojů, i když opravdu chcete, aby váš protivník uznal, že se mýlil. Je příjemné přijmout omluvu, ale efektivnější je skoncovat s porušováním.

Můžete mít pocit, že prosazování osobních hranic povede k tomu, že už nebudete milováni a opuštěni. Ale s největší pravděpodobností kompetentní komunikace pomůže pouze zlepšit vztahy. Pokud ne, zeptejte se sami sebe, co je pro vás nejlepší: být sám, nebo být s agresorem, který vás odmítá respektovat?

5. Klidně požádejte o pomoc

Pokud si nevíte rady sami a narušení vaší integrity vedlo k vážnému zranění, pokud vás i drobné útoky vyvedou z rovnováhy, kontaktujte psychologa. Společně můžete vypracovat podrobnější plán a určit problém: v rámci hranic nebo něco hlubšího.

Je nepravděpodobné, že každého pustíte na práh, a je to tak správně. Tak je to s osobním prostorem: je jen váš a jen vy rozhodujete, kde začíná, kde končí a kdo se do něj může dostat.