Jak se vypořádat s pondělní apatií

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Víkend je tedy za námi – a my se opět noříme do rutiny pracovního týdne. Mnohým z nás tento okamžik způsobuje spoustu negativních emocí: od apatické odpoutání a „letargie“až po trochu stresu. Někteří se nemohou přizpůsobit celý den, až do úterý.

Zde je několik tipů, jak překonat nebo alespoň minimalizovat tento stav a jak snížit kontrast.

Naplánujte si alespoň jednu smysluplnou víkendovou akci

Nicnedělání je samozřejmě skvělé. Spánek, utápění, klikání na kanály, sledování zábavných videí na YouTube a nedívání se na hodiny: o tom všem sníme v pátek večer. Pokud jste však celý víkend věnovali jen nečinnosti v její nejčistší podobě, pak se v pondělí obvykle ozve: „No, pro co jsem ty dva dny zabil?!“. Zkuste si proto na víkend naplánovat (a zrealizovat) alespoň jednu konstruktivní akci. Může to být něco užitečného (konečně jsem opravil skříň), příjemné (konečně jsem se dostal s holkou do divadla) nebo kreativní (konečně jsem se synem postavil draka). Hlavní věc je, že z této akce je hmatatelný výsledek: pak v pondělí ráno budete mít silný důkaz, že víkend nebyl marný.

Vše si připravte večer

Není nic horšího, než skákat v bezútěšném pondělním ránu po celém bytě a shánět potřebný papír (klíče, flashku, němou blůzu atd.). Den před balením věnujte 15 minut – a ráno pak budete mít 15 minut navíc na spánek nebo kompletní snídani. Když už jsme u oblečení, pondělí je den, kdy je nejlepší neexperimentovat a obléct si osvědčenou oblíbenou věc, ve které se budete cítit stylově a pohodlně.

Nenechávejte od pátku „ocásky“

Pokud od konce minulého týdne zbylo něco, co musíte ještě v pondělí dodělat, vyhraďte si přes víkend alespoň trochu času. Klíčové slovo je „trochu“. Někdy i 20 minut přemýšlení o úkolu s čerstvou myslí vám může hodně usnadnit pondělní život. Pokud třeba zbyde nedokončený článek, googlujte na dané téma o víkendu v pohodě, při hudbě. Pokud je úkol velký a obtížný, udělejte alespoň jeden krok, jeden přístup nebo si prostě vytvořte pracovní plán, aniž byste se nutili: vždyť nemáte nikoho za ramenem, děláte to pro sebe.

Neporušujte režim příliš prudce

V sobotu je pozdě jít spát a vstávat v neděli v 15 hodin je špatný nápad. To je nezdravý sen a spánek je pro tělo někdy horší než nedostatek spánku. Za prvé, budete mít pocit ztraceného dne: právě jste se probudili a už je večer a zítra půjdete do práce. Zadruhé, tělo si to všechno za vás jistě zapamatuje: v noci z neděle na pondělí se budete beze spánku zmítat a ráno vstávat z postele v podobě zombie.

Ušetřete si žaludek

Pokud je váš pracovní rozvrh tak tvrdý, že je v pořádku obědvat jednou za sto let, ušetříte se alespoň o víkendu. Nechoďte do bigmašinů a jiných fastfoodů, nekupujte si chipsy a colu na večer, pokud držíte dietu – neztraťte se jen proto, že je sobota: no, je víkend, máte odpočívat! Špatná formulace otázky. Jezte raději čerstvé bylinky, ovoce, zeleninu a nakonec si sami uvařte něco chutného a zdravého. Z hlediska zdraví vašeho těla se tím jen „uvolní“. A v pondělí se budete cítit mnohem svěžeji a svěžeji.

Začněte pondělní ráno správně

Vstávejte o něco dříve, než je nutné. Na půl hodiny. Na první pohled to zní absurdně: ukrást si další půlhodinu času. Ale podívejte se na druhou stranu – tato půlhodina vlastně stále platí pro váš víkend. Strávte to ve vaně, na vaší oblíbené hudbě, na koníčku, na procházce, na čemkoli „nepondělí“. To vám pomůže uvolnit se a nabít se po ránu pozitivním a v důsledku toho se rychle vrátíte do starých kolejí.

Správně rozdělte pracovní případy

Pokud je to možné, věnujte první polovinu dne mechanické práci, která nevyžaduje velké intelektuální výdaje. Třiďte dopisy v poště, shrabujte papíry, dělejte to, co umíte „na stroji“. Ponoření se do propasti všedního dne tak bude plynulejší a šance na ranní „zašroubování“se sníží.

Úsměv

I když nechceš. Pondělní ráno je dobou, kdy je neuvěřitelně vysoká šance, že na ulici nebo v práci narazíte na nezaslouženou hrubost. Usmívejte se na lidi, i když mechanicky, silou: kolegové vám budou vděční, navíc úsměv je zajímavá věc, automaticky vám po chvíli zlepší náladu, sice ne moc, ale stejně.

Naplánujte si něco dobrého na pondělní večer

Probudit se v pondělí a vědět, že nastal další normální den, není vůbec totéž jako se po náročném dni probudit a těšit se na dobrý večer. Přihlaste se na večer s kadeřníkem nebo si naplánujte schůzku s kamarádkou u šálku čaje. Stáhněte si zajímavý film a schovejte si ho pro svůj "dezert". Možností je spousta. Hlavní je, že myšlenka na blížící se večer vás bude hřát celý den.

Začněte se připravovat na příští pondělí už teď: vymyslete čip na víkend - mimochodem, do nich zbývá ne 5, ale 4, 5 dnů - vykopejte zajímavý recept, který chcete vyzkoušet, najděte si v něm něco atraktivního velmi blízkou budoucnost. Život je mnohem snazší, když máte před sebou něco, co je lákavé, zajímavé, fascinující.

Hezký pracovní týden!