Co musíte jíst, abyste ztratili tuk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Sdílíme s vámi nový příspěvek od známého blogera Leo Babauty, ze kterého zjistíte, která jídla vám pomohou zhubnout a jaké cviky vám pomohou udržet se v dobré kondici.

Čtenáři Lifehackeru již známého blogera znají. Leo na svém blogu často píše o zdravém životním stylu, seberozvoji a o tom, jak je důležité vytvářet si nové návyky.

Dnes se s vámi chceme podělit o článek, ze kterého zjistíte, jaká jídla a cvičení vám mohou pomoci zhubnout.

Byla jsem obézní, ale podařilo se mi vrátit se na normální váhu. A někdy se mě lidé ptají, co mám jíst, abych zhubl.

Vyzkoušel jsem mnoho diet: Atkins, Středomoří, South Beach, Paleo, Vegan a spoustu dalších. Nakonec jsem si vytvořil svůj vlastní jídelníček a sleduji, kolik kalorií zkonzumuji.

A došel jsem k tomuto závěru:

Abyste se zbavili tuku, měli byste jíst vysoce kvalitní potraviny, zejména zeleninu. V tomto případě se nebudete přejídat a otrávit své tělo nezdravým jídlem.

Vytvořil jsem výživový systém, který mi funguje a doufám, že bude fungovat i vám, ale jelikož jsme každý jiný, můžete mít trochu jiný efekt. Mohu se ze soucitu se zvířaty bez lítosti vzdát masa, ale neočekávám, že všichni budou dělat totéž. Experimentujte, snažte se najít to, co vám vyhovuje.

Vysoce kvalitní produkty

Zde je seznam vysoce kvalitních potravin, které mi pomohly zhubnout.

Neškrobová zelenina. Jsou to úžasné potraviny: mohu je jíst v neomezeném množství a mám z toho jen prospěch. Zelená zelenina je na hubnutí nejlepší, ale nepodceňujte ani červenou, pomerančovou a žlutou.
Proteiny. Protože jsem vegetarián, obvykle si dávám tempeh, seitan, tofu a fazole. Ale pokud se nepovažujete za vegetariána, pak samozřejmě postačí ryby, drůbež a červené maso (v malém množství).
Ovoce. Obvykle je jím ke svačině. K tomuto bodu lze připsat i mrkev, i když není ovocem. Mám rád lesní plody, jablka, peckoviny (broskve, švestky atd.), tropické ovoce.
fazole. Fazole jsem již zmínil, když jsem mluvil o proteinech, ale dal jsem je na samostatný odstavec, abych zdůraznil, že fazole všeho druhu jsou pro vás extrémně zdravé.
Rostlinné oleje. Povoluji si malá množství olivového oleje, řepkového oleje, kokosového oleje, avokádového oleje, lněného oleje.

Také jsem omezil celozrnné výrobky, ořechy (ořechy jsou dobré pro vaše tělo, ale jsou kalorické) a škrobovou zeleninu. A každý večer si dám sklenku červeného vína.

Nízká kvalita výrobků

Nekvalitní potraviny se doporučuje konzumovat v menším množství a ne jako hlavní jídlo, ale řekněme jako dezert, protože většina z nich nepřispívá ke ztrátě tuku.

Výrobky z mouky. Chléb, pečivo, těstoviny. Tyto potraviny pro vás nejsou špatné (s mírou), ale nepřispívají ke ztrátě tuku.
Cukr. Je ve všem. Sycené nápoje, káva, sladkosti, cereálie, omáčky. Nenabádám vás, abyste se úplně vzdali cukru, ale radím vám, abyste ho konzumovali s mírou, ať je pro vás dalším potěšením a ne základním prvkem vašeho jídelníčku.
Pivo. Pivo miluji, ale k hubnutí mi samozřejmě nepomáhá. Pivo tedy piju jen o svátcích nebo při setkání s přáteli – tak jednou až dvakrát do měsíce.
Smažená jídla. Smaženým jídlům se nevyhýbám, ale vím, že mi rozhodně nepomáhají zbavit se tuku.
Škrobové potraviny. Bílá rýže, bílé brambory – tyto potraviny nejsou pro vaše tělo špatné, ale je těžké je nazvat kompletní potravinou.
Zpracované maso. Nejím žádné maso, protože jsem vegetarián, ale všem bych doporučil, aby se vyhýbali zpracovanému masu. Jedná se o koncentraci tuků, solí a dusičnanů.
Hotové potravinářské výrobky. Není to nejhorší pro vaše tělo, ale samozřejmě se jedná o dražší produkty a zároveň více nasycené tuky, solí a cukry. Pozor byste si měli dávat především na mražené potraviny (snad kromě mražené zeleniny).

Víte, proč je pro mnoho lidí tak těžké zhubnout, i když drží dietu? Protože i na dietě si stále dovolují toto nezdravé jídlo.

Vysoce kvalitní strava

Jak kombinujeme vysoce kvalitní potraviny v naší každodenní stravě? Kombinací je mnoho, uvedu pár příkladů.

Příklad 1 K snídani tofu míchaná vajíčka se zeleninou, k obědu tempeh a vegetariánský guláš (můžete přidat hnědou rýži dle libosti), ke svačině ovoce a mrkev, k večeři opět vegetariánský guláš, večer sklenička červeného vína.
Příklad 2 K snídani ovesná kaše s ovocem nebo ořechy, k obědu vegetariánské chilli, jako dezert jablka a mandlový olej, šálek zeleného čaje. K večeři opět chilli a sklenka červeného vína.
Příklad 3 Dejte si lehkou snídani oříšků a ovoce (samozřejmě v rozumném množství), pak vyrazte na trénink a dejte si proteinový koktejl. K obědu seitan se zelím, pečínka z hub, o něco později si můžete dopřát ovocný koktejl. K večeři seitan se zeleninou, zelený čaj, večer si dát sklenku červeného vína.
Příklad 4 K snídani ovesná kaše s lesním ovocem nebo ořechy, sójové mléko. K obědu čočkové kari, mrkev a ke svačině hummus. Po obědě si můžete dát čaj oolong.

Pokud vám tyto kombinace nevyhovují, tak je jich na internetu mnoho a snadno si vyberete tu, která vám vyhovuje.

Jídlo vařím většinou tři až čtyři dny najednou. To mi šetří čas na vaření.

Pokud začnete správně jíst, znamená to, že od nynějška pro vás budou chléb, cukroví nebo hranolky navždy zakázány? Nejsem zastáncem extrémních opatření, takže věřím, že se nemusíte mučit a odpírat si to, co máte rádi. Ale také je třeba pamatovat na to, že tyto produkty jsou pro tělo škodlivé a neměli byste si je dopřávat často.

Potěšit vás může i zdravé jídlo, nejen rychlé občerstvení.

Cvičení na spalování tuků

Dieta je jednou z hlavních podmínek, které vám pomohou zhubnout. Ale abyste se udrželi v dobré kondici a zůstali zdraví, musí být strava kombinována s cvičením.

Zde jsou cvičení, která dělám:

Silový trénink. Silovým tréninkem můžete ztratit tuk bez ztráty svalové hmoty. Silový trénink vám navíc může pomoci cítit se silnější a jistější. To je důležité nejen pro muže, ale i pro ženy. Doporučuji začít se cviky, jako jsou kliky, dřepy a výpady. Poté, co si na tyto cviky zvyknete, můžete postupně zátěž zvyšovat, například začít cvičit s činkou.
Kardio trénink. Často se mi zdá, že lidé, kteří cvičí silový trénink, pohrdají kardiem. Síla a kardio ale podle mě dobře spolupracují. Kardio pomáhá vašemu srdci zůstat zdravé, spalujete kalorie navíc a udržujete se v dobré kondici. Hodně miluji běh a chůzi, ale pokud dáváte přednost plavání nebo cyklistice, pak jsou tyto kardio zátěže také skvělé.
Sport. Hrajte jakýkoli sport, který se vám líbí: basketbal, fotbal, rugby, horolezectví, jízda na horském kole, lyžování, surfování.

Tajemství je jednoduché: pokud zkombinujete různé cviky se správnou a pro vás vhodnou stravou, pak se vám podaří zhubnout.