Jak nás chronický zánět ubíjí a jak se s ním vypořádat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Iya Zorina vypráví, jak se chránit před nebezpečnými nemocemi a prodloužit mládí.

Jak se liší chronický zánět od akutního?

Zánět je obranná reakce těla na vstup škodlivých mikrobů a poškození tkání. Bílé krvinky – buňky imunitního systému – pomáhají v boji proti bakteriím, virům a parazitům a ničí staré a poškozené buňky ve vašem těle.

Zánět je nezbytný proces, který nám pomáhá přežít. Ale to platí pouze pro akutní formu.

Tento zánět odezní během několika hodin nebo dní a pomáhá tělu se samo opravit. Chronická může trvat roky.

Neustále zvýšená aktivita imunitních buněk zvyšuje počet reaktivních forem kyslíku, které poškozují proteiny, lipidy a DNA v buňkách. Časem to může vést k růstu nádorů a dalších onemocnění.

K jakým nemocem může chronický zánět vést?

Chronický zánět je spojován s rakovinou, zejména rakovinou prsu a tlustého střeva. Zánětlivé prostředí je přítomno u všech typů tohoto onemocnění – poškozuje tkáně, mění jejich architekturu a způsobuje expresi genů podporujících růst nádoru.

Chronický zánět je také spojován s onemocněními nervového systému: amyotrofickou laterální sklerózou a Alzheimerovou chorobou. A také s revmatoidní artritidou, cukrovkou, astmatem a onemocněními střev, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida.

Existuje teorie, že je to zánět, který vede ke stárnutí a nemocem souvisejícím s věkem.

Zvýšené úrovně zánětu jsou přítomny u starších dospělých i bez infekce nebo zranění. A přestože její příčiny stále nejsou jasné, předpokládá se, že vede k poškození DNA, rozvoji metabolických poruch a výskytu nemocí souvisejících s věkem.

Jak se chránit před chronickým zánětem

Ke snížení úrovně zánětu v těle není nutné používat léky. Zkuste změnit svůj životní styl a stravovací návyky, abyste ochránili své tělo před oxidačním stresem, snížili hladinu zánětlivých markerů a zlepšili celkovou pohodu.

Přestaňte kouřit a omezte alkohol

Kouření způsobuje chronický zánět, který spolu s karcinogeny z tabákového kouře vytváří nejpříznivější prostředí pro vznik nádorů. Proto neexistuje žádné bezpečné množství vykouřených cigaret.

A to nejlepší, co můžete pro své tělo udělat, je s tímto zlozvykem jednou provždy skoncovat.

Co se týče alkoholu, vše závisí na množství. V jedné studii měly ženy, které konzumovaly jeden standardní nápoj denně (0–15 g etanolu: asi 150 ml vína nebo 30 ml lihoviny), dokonce o něco nižší úroveň zánětu v těle než nepijící ženy.

Ale u těch, kteří pravidelně pili více než dva standardní nápoje (více než 30 g etanolu), byla míra zánětu výrazně vyšší než u nepijících a těch, kteří pijí s mírou.

Jednou z možných příčin tohoto účinku alkoholu je zvýšená činnost jater, která se snaží neutralizovat toxiny, a to i ze střev.

Vyberte si správnou dietu

Některé druhy potravin zánět v těle zvyšují, jiné naopak pomáhají v boji s ním. Zde je seznam nezdravých potravin, kterým se ve svém jídelníčku vyhnout:

• Cukroví … A stolní cukr (sacharóza),,,, a fruktóza,,,,, zvyšují záněty v těle. I med zvyšuje množství C-reaktivního proteinu u lidí s poruchou citlivosti na inzulín, ačkoli je mimořádně prospěšný a obsahuje mnoho antioxidantů. Snad je to jediný sladký produkt (kromě ovoce), který můžete ve stravě ponechat, abyste tělu neublížili.
• Výrobky s umělými trans-tuky -kupované pečivo, rychlé občerstvení, margarín. Tyto tuky jsou na obalu uvedeny jako částečně hydrogenované oleje. A na rozdíl od jiných olejů a tuků jsou jednoznačně uznávány jako škodlivé, protože zvyšují,,,,,,,, záněty a riziko různých onemocnění.
• Rafinované sacharidy … - bílý chléb, těstoviny, pečivo, sušenky a koláče a jakékoli zpracované potraviny s cukrem a moukou. Takové potraviny zvyšují riziko obezity a onemocnění souvisejících se záněty.
• Zpracované maso- klobásy, šunka, uzená masa, slanina. Obsahuje mnoho produktů Advanced Glycation End (AGE) – modifikované aminokyselinové zbytky, které se mohou hromadit v těle a způsobit zánět.

A tyto produkty naopak chrání tělo před zánětem:

• Bobule … Všechny druhy bobulí obsahují velké množství anthokyanových antioxidantů, které pomáhají tělu bojovat s reaktivními druhy kyslíku a snižují zánět.
• Mastné ryby - losos, sardinky, sleď, makrela obsahují více omega-3-polynenasycených mastných kyselin, které pomáhají vyrovnat se se záněty v těle. Pokud nejíte ryby, můžete užívat doplňky omega-3, jen se ujistěte, že mají dostatek dokosahexaenových (DHA) a eikosapentaenových (EPA) mastných kyselin: ty jsou pro vaše zdraví nejprospěšnější.
• Brokolice … Tato zelenina obsahuje antioxidant sulforafan, který má prokazatelně protizánětlivý účinek. V menším množství se vyskytuje i v dalších druzích zelí – růžičková kapusta, květák.
• Zrzavý působí protizánětlivě, chrání před oxidativním stresem a rakovinou, pomáhá při onemocněních kardiovaskulárního systému a poruchách trávení.
• Kurkuma obsahuje silné protizánětlivé činidlo - kurkumin. Pouhých 1-2, 8 g kurkumy denně výrazně zmírňuje,,,,, záněty u lidí s metabolickým syndromem a nadváhou.
• Zelený čaj … Obsahuje epigalokatechin galát (EGCG), látku, která bojuje proti oxidativnímu stresu, chrání buňky před poškozením DNA a snižuje produkci prozánětlivých cytokinů.
• Kakao obsahuje,,, flavonoidy, které snižují zánět a podporují zdraví cév.

Pokud hledáte hotovou dietu, která vám pomůže snížit zánět ve vašem těle, vyzkoušejte Středozemní dietu, která má méně markerů zánětu.

Cvičení

Když se kosterní svaly stahují, uvolňují myokiny, proteiny, které fungují jako hormony a mají protizánětlivý účinek. Jinými slovy, jakýkoli pohyb pomáhá snížit úroveň zánětu v těle.

Zatímco těžké cvičení může dramaticky zvýšit reaktivní druhy kyslíku a může poškodit buňky, pravidelné cvičení s postupným zvyšováním cvičení má pozitivní vliv na schopnost těla vyrovnat se s oxidačním stresem a záněty.

Vysoce intenzivní cvičení a kombinace aerobního a silového tréninku jsou nejlepší pro snížení zánětu.

Vypořádat se s psychickým stresem

Při stresu, včetně psychického stresu, tělo produkuje hormon kortizol, který se podílí na zánětech v těle.

Když je stres chronický, hladiny kortizolu jsou neustále zvýšené a tkáně, včetně imunitních buněk, postupně ztrácejí citlivost na tento hormon. V důsledku toho se zánětlivá reakce těla vymkne kontrole a vyvolá rozvoj onemocnění.

Toto spojení funguje opačným směrem: záněty v těle zvyšují pozornost k negativním událostem, špatné nálady a sklony k depresím.

Akutnímu psychickému stresu se nevyhnete – takový je život, před nimi není úniku. Ale jste docela schopni zvládnout relaxační techniky, aby se akutní stres nerozvinul v chronický stres. Používejte dýchací techniky, meditaci, jógu – to vše má prokazatelné pozitivní účinky na psychickou pohodu a pohodu.