Jak porazit ospalou ranní apatii za 10 minut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nechcete být ráno ospalá moucha? A to nemusíte! Pár jednoduchých kroků dodá kýžený elán i stoprocentním sovám.

Pokud je pro vás obvykle obtížné se probudit a rozloučit se s polštářem, zde je praktický průvodce na 10–15 minut.

1. Zívání a protahování

První ranní rituál bez vstávání je široce zívnout a dobře se protáhnout. Při zívání se otevírají ústa a hrdlo a hluboký nádech, ke kterému během tohoto procesu dochází, může přivést vzduch do žaludku. Krev se obohacuje o kyslík, dochází k namáhání svalů krku a obličeje, v důsledku čehož se aktivuje krevní oběh a funkce mozku.

Zívání vám tedy pomůže rozveselit se. Pokud vás ráno neláká zívat, představte si člověka, který to dělá s charakteristickým vzhledem a zvukem, nebo jen otevřete ústa více, abyste simulovali zívání. 60 % lidí se rychle „nakazí“zíváním, takže s největší pravděpodobností uspějete.

Mimochodem, některé japonské společnosti dokonce praktikují „minuty zívání“ve svých kancelářích: na monitoru zapnou odpovídající obrázky nebo videa, takže zaměstnanci společně zívají, nasytí mozek kyslíkem a pak pracují produktivněji.

Poté, co jste si párkrát sladce zívli, měli byste se neméně pilně protáhnout. Během spánku je vaše tělo ve statické poloze a svaly jsou necitlivé. Při protahování současně napínáte mnoho oblastí těla, což pomáhá tónovat a zlepšovat krevní oběh. Půl minuty stačí k dobrému protažení, střídavě protahovat a napínat svaly paží a nohou. Mimo jiné je to velmi příjemné.

2. Dýchání hlouběji

Před vstáváním si můžete udělat krátké dechové cvičení, které tělo dále okysličí. Víte, že existují různé druhy dýchání? Povrchní, kdy je do procesu zapojena pouze horní část plic, a hluboká, brániční, kdy člověk „dýchá žaludkem“.

Vleže na zádech začněte plnit plíce vzduchem. Nejprve se naplní břicho, přičemž by se mělo nafouknout (můžete na něj položit ruku, abyste cítili, že vzduch přichází). Poté se prostor v oblasti spodních žeber rozšíří, načež se celý hrudník naplní vzduchem.

Poté následuje výdech: postupně uvolněte vzduch z plic, úplně, takže žaludek je na konci vtažen dovnitř, jako by se „přilepil“k páteři.

Z vlastní zkušenosti jsem se přesvědčila, že je to opravdu účinné cvičení a když ho jednou vyzkoušíte, pak ho budete dělat každé ráno. Když se takto nadechnete, zdá se, že se vám samy otevírají oči a spát se vám tolik nechce. Přinejmenším vás to udrží vzhůru, až budete příště cvičit.

3. Přemýšlení o příjemném

Říká se, že je lepší nevyskočit z postele prudce, ale vstávat z ní postupně, aby nedocházelo ke stresu pro tělo, které se rychle přesouvá z polohy „vleže“do polohy „běh do práce“.. Než vstanete, posaďte se na postel a věnujte chvíli přemýšlení o něčem příjemném.

Je známo, že nálada pro daný den má tendenci ovlivňovat to, jak bude probíhat. Řekněme, že jste si včera vytvořili svůj seznam úkolů, takže v tuto chvíli přemýšlejte o něčem pozitivním: dnes se pouštíte do zajímavého projektu, venku je slunečno, bude příjemné chodit do práce s přehrávačem, má jen novou hudbu, budete mít tam bude cool snídaně nebo možná zábavná párty s přáteli plánovaná na večer.

Každý den se stane něco dobrého, takže na to myslete hned ráno. Pokud nemáte vhodné plány, naplánujte si v duchu nějaký druh potěšení, až po „sledování nové epizody vašeho oblíbeného televizního seriálu s kbelíkem popcornu“.

To může být obtížné, zvláště pokud nejste zvyklí na pozitivní myšlení. Nic konkrétního vás nenapadá? Pro takové situace existuje východisko: prostě se usmívejte.

4. Minutové cvičení

Pokud souhlasíte s delším nabíjením - prosím, bude to jen lepší. Pokud ale nemáte čas nebo chuť ráno cvičit, udělejte alespoň malý komplex: 15 sekund dřepy a kliky, 15 výskoků a malý strečink. Cvičením se zrychlí tep, zrychlí se krev, takže se cítíte mnohem bdělejší.

I ten nejnesportovnější člověk se dokáže přinutit cvičit jednu minutu, zvlášť když ráno ještě nebyla síla vůle vynaložena na malé nemilované aktivity.

Výzkum bez výmluv: I 1-minutové cvičení prospívá zdraví vědci z University of Utah prokázali, že intenzivní minutová fyzická aktivita během dne je téměř stejně účinná jako doporučené 10minutové mírné cvičení pro zdraví. Vědci dospěli k tomuto závěru poté, co studovali zvyky více než 4, 5 tisíc lidí.

Takže vaše minutové ranní cvičení bude velmi prospěšné a jistě vám pomůže se probudit. A později, během dne, můžete, chcete-li, dohnat zbytek normy fyzické aktivity: například rychlou chůzí do práce, chůzí do 10. patra pěšky nebo večerní jízdou na kole.

5. Sklenici vody

Než se vydáte na obvyklé vodní procedury, vypijte sklenici čisté teplé vody. Voda pomáhá nastartovat proces trávení, „probudí“váš žaludek. Ve chvíli, kdy zasednete ke snídani, bude tělo připraveno k jídlu a bude mít chuť k jídlu, kterou mnoho lidí po ránu postrádá (zejména sovy).

6. Kontrastní sprcha

Určitě vás už mnohokrát napadlo začít den kontrastní sprchou, ale pořád to odkládejte. Při čtení o všech výhodách takové procedury, zejména o zlepšení metabolismu a krevního oběhu, posílení cév, pročištění a celkovém posílení organismu, je těžké zůstat lhostejný.

Ráno je čas na kontrastní sprchu, protože po ní je velmi těžké zůstat „uvařený“.

Nejprve zapněte teplou vodu, poté mírně zvyšte teplotu a poté ji snižte. Tělo by mělo být pod horkou vodou déle než pod studenou vodou, a pokud vše uděláte správně, na konci procedury pocítíte elán, nikoli zimnici.

Těchto šest bodů se může stát každodenním pravidlem a pak vaše ranní ospalost prostě nebude mít šanci.