4 způsoby, jak přimět svůj mozek pracovat naplno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je čas slyšet jednoduché pravdy, které mohou skutečně změnit váš život.

Maria Konnikova - autorka bestselleru "", stejně jako mnoha článků o psychologii pro časopis The New Yorker, mluví o tom, proč potřebujeme více spát, trávit méně času na internetu a přestat být sprejováni na několik věcí současně čas.

Jste samozřejmě zaneprázdněný člověk. Snažíte se udržet svůj život nad vodou, plus práci. Přemýšlejte o tom, zda vám váš smartphone pomáhá vyrovnat se s úkoly, které máte po ruce? A co 10-15 karet v prohlížeči? Proud e-mailů, který se valí jeden za druhým? A na konci dne se snažíte usnout a odpočívat na pět hodin, které si zasloužíte, s vědomím, že to nestačí. Ale na víc prostě nemáte čas.

Pokud jste se v předchozím odstavci poznali, pak vám Maria Konnikovová má co nabídnout: zastavte se, udělejte krok zpět a uvědomte si, jak draho vás stojí vaše zvyky. PhD v oboru psychologie, autor psychologického sloupku pro The New Yorker, ví, o čem mluví.

Vím, že bojuji na straně poražených. Ale doufám, že alespoň někdo uslyší moje slova, že hyperproduktivita nás činí mnohem méně produktivními.

Marie Konníková

Dostatečně se vyspat

Doposud nebyla spánková deprivace plně prozkoumána. Věda ale jistě ví, že hlavní funkcí spánku je odstraňovat biochemické odpadní produkty mozku, které se objevují v důsledku jeho činnosti. To znamená, že nedostatek spánku může způsobit hromadění škodlivých amyloidových beta proteinů, což může vést k různým onemocněním, jako je Alzheimer.

Jak se zbavit zvyku málo spát? Budete muset změnit svůj životní styl, což není jednoduché. Nestačí si jen pomyslet: "Teď nemůžu dost spát, ale udělám to o víkendu." To nebude fungovat. Vzpamatovat se z jedné bezesné noci je snadné, ale chronická spánková deprivace vyžaduje hodně úsilí.

Jak dlouho byste měli spát? Dospělý potřebuje 7 až 9 hodin spánku.

Přestaňte jíst internetové haraburdí

Pravděpodobně jste se divili, jak internet ovlivňuje naše mozky? Nedělá z nás Síť závislost a mění se v jakousi drogu? Status na Facebooku, emailu, Twitteru, zajímavý článek a tak dále v začarovaném kruhu. Maria Konnikova říká, že hlavním problémem uživatelů internetu je rozptýlená pozornost. Neustále musíme přecházet z jedné akce do druhé, a to nám brání soustředit se na důležité věci.

Jak se toho zbavit? Nastavte si pravidla pro sebe: půl hodiny e-mail, půl hodiny Twitter a tak dále. Můžete to udělat sami, ale pokud víte, že možná nemáte dostatek vůle, použijte pomůcky.

Otestujte si svůj multitasking

Internetový odpad je jen součástí jednoho velkého problému – multitaskingu. Moderní kultura to podporuje a dokonce nás nutí dělat několik věcí současně (pro naše vlastní dobro). Ale viděli jste někdy zaměstnavatele, který potřeboval někoho s vynikajícími multitaskingovými dovednostmi? Nepravděpodobné. Proto jsou výhody multifunkčnosti vágní a jsou pouze v našich hlavách. Hlavní věc, kterou je třeba dosáhnout, je úplné soustředění na jednu akci. V tomto případě, i když je úkol neuvěřitelně nudný, se stále budete cítit mnohem šťastnější.

Jak se zbavit multitaskingu? Pro začátek si zkuste vypěstovat návyk všímat si, že děláte několik věcí současně. A stejně jako u internetu se disciplinujte, abyste se střídali v řešení problémů.

Trénujte všímavost

Nejpamátnější vlastností Sherlocka Holmese je jeho neuvěřitelná pozornost. Schopnost všímat si detailů, které jsou mimo kontrolu ostatních lidí. A jak říká Maria Konnikovová, jádrem Holmesova řešení zločinu je nečinnost. Často jen sedí na židli a nic nedělá. Oči jsou zavřené a tělo nehybné, pokud nehraje na housle. Právě to pomáhá Holmesovi soustředit se a věnovat pozornost všem maličkostem.

Jak začít myslet jako Sherlock Holmes? Podle Marie Konnikové je potřeba jen začít detektiva napodobovat. Každý den si vyhraďte 10-15 minut na to, abyste se posadili a nic nedělali. Soustřeďte se na vlastní dech, na každý nádech a výdech. Toto cvičení vám pomůže rozvíjet vaši pozornost. Představte si, že trénujete sval a s každou lekcí je větší a silnější.

Nemyslete si, že je těžké nebo nemožné tohle všechno udělat. Začněte s malými zvyky a přejděte ke globální změně. Nedostatek spánku, multitasking a nepořádek na internetu nás činí méně produktivními, kreativními a šťastnými. Snažte se využít sebe naplno jak na duševní, tak na fyzické úrovni.