Jak přechytračit svůj mozek a začít se starat o svou budoucnost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Prokrastinujeme ne kvůli nedostatku sebekontroly, ale kvůli struktuře našeho mozku.

Proč si podkopáváme vlastní blaho

Psycholog Hal Hershfield se divil, proč si lidé nešetří na důchod. Prodloužila se délka života, a tak je logické, že na pohodlnou existenci po odchodu z práce bude potřeba více peněz. Přesto průměrný Američan, kterému zbývá 15 let do důchodu, ušetří pouze jednu třetinu toho, co je potřeba k udržení jejich současné životní úrovně. Lidé dnes utrácejí peníze, čímž zhoršují jejich blahobyt v budoucnu.

Aby vysvětlili důvody tohoto chování, Hershfield a kolegové provedli experiment, během kterého skenovali mozky účastníků. Zároveň byli dotázáni, jak se na ně vlastnosti jako upřímný nebo vtipný vztahují nyní i v budoucnu. A také jak moc odpovídají jinému člověku nyní a jinému člověku v budoucnu. Vědci zaznamenali, která část mozku se během reakce „rozsvítí“.

Není překvapením, že mozek byl nejaktivnější, když účastníci přemýšleli o sobě v přítomnosti, a nejméně ze všech, když přemýšleli o jiných lidech. Je ale zajímavé, že mozková aktivita při přemýšlení o sobě v budoucnosti byla velmi podobná tomu, co se stalo, když lidé nemysleli na sebe, ale na druhé.

Ukazuje se, že když si sebe představíme za měsíc, rok nebo 10 let, mozek tuto osobu zachytí téměř stejným způsobem, jako by zachytil Taylor Swift nebo řidiče v projíždějícím autě.

Z tohoto pohledu je spoření na důchod jako dávat peníze cizímu člověku. Jednáme ve vlastním zájmu, takže vzdát se úspor se zdá naprosto logické.

Taková zjištění mohou chronické prokrastinátory uklidnit. Ukazuje se, že tendence odkládat věci na později není morální vadou, ale rysem nervového systému. Náš mozek je navržen tak, aby se staral především o přítomnost. Na druhou stranu to ještě více komplikuje sledování dlouhodobých cílů: vždyť je potřeba bojovat nikoli s nedostatkem vůle, ale s vlastní biologií.

Pokud vnímáme své budoucí já jako cizince, sebedestruktivní jednání nabývá na významu. Přirozeně sledujeme seriál místo tréninku, chodíme na sociální sítě místo psaní článku nebo souhlasíme se zajímavým projektem, na který rozhodně nebudeme mít dost času.

Dostaneme konkrétní a okamžitý pozitivní výsledek a hypotetické důsledky ponese někdo úplně jiný. I když ve skutečnosti jsme to my sami v budoucnosti.

Často na sebe bereme příliš mnoho závazků. Zamyslete se například nad tím, jak jste s něčím souhlasili navzdory plně nabitému programu. Možná vás přimělo očekávání zajímavé výzvy nebo společenského tlaku. V každém případě se vám zdálo, že vaše schopnosti a motivace v budoucnu nějak porostou. Ale když je čas něco slíbit, stále myslíte na momentální pohodlí, ne na důsledky.

Zdá se nám, že zítra bude všechno jinak a my budeme jiní. Ale kvůli tomu opět klademe naši náladu na první místo v přítomnosti a ne na následky nečinnosti, kterým budeme čelit v budoucnu. To vede k psychickému a někdy i fyzickému nepohodlí. Stres, úzkost a strach ze selhání si vytváříme sami. Výsledkem je to, co spisovatel Steven Pressfield nazývá odporem.

„Neříkáme si: ‚Nikdy nenapíšu symfonii‘,“vysvětluje ve své knize The War for Creativity. "Říkáme: "Napíšu symfonii, ale začnu zítra."Tím, že přeneseme nepohodlí ze sebe v přítomnosti na sebe v budoucnu, zažíváme okamžitou úlevu.

Samozřejmě, že budoucí já se nevyhnutelně stává skutečným já a my se musíme vypořádat s tím, co jsme odkládali. A také s nahromaděnými pocity viny a úzkosti. Ocitáme se v začarovaném kruhu. Abyste se z toho dostali, autorka blogu Doist Becky Kaneová nabízí tři strategie.

Jak se vypořádat se stresem a pocitem viny

1. Přinuťte své budoucí já, aby dělalo to, co teď dělat nechcete

Za prvé, máte vážnou výhodu: znáte své slabé stránky a dokážete předvídat, jak budete v budoucnu myslet a jednat. To znamená, že se můžete oponovat. Nečekejte, že zítra budete mít magickou motivaci a sílu vůle. Očekávejte od sebe to nejhorší.

Za druhé, udělejte vše pro to, abyste si to ulehčili:

• Pokud chcete ušetřit, připojte měsíční automatický převod peněz na váš spořicí účet. Pak nebudete mít volné peníze na utrácení za nesmysly.
• Pokud hledáte zdravou stravu, mějte zdravé svačiny vždy po ruce. V neděli si připravte jídlo na týden dopředu a pro případ nouze si pár porcí zamrazte.
• Potřebujete rozjet projekt, který byl dlouho odkládán? Večer si připravte vše, co potřebujete. Například ráno chcete dokončit svůj článek. Večer pak zavřete všechny nepotřebné záložky v prohlížeči a zbyde jen dokument s textem.

To samozřejmě nezaručuje absenci prokrastinace. Zkuste se dodatečně pojistit:

• Pokud se při práci u počítače často rozptylujete na sociálních sítích, nainstalujte si rozšíření, které omezuje čas na takových stránkách. Například,.
• Pokud si chcete ráno zacvičit, ale jen těžko vstáváte z postele, nastavte si budík, který vás donutí řešit matematické úlohy (Puzzle Alarm Clock) nebo naskenujte čárový kód (Barcode Alarm).
• Potřebujete ušetřit? Odhlaste se ze všech slevových e-mailů a blokujte stránky, kde často nakupujete.
• Pokud chcete sportovat, nahlaste se známému nebo se přihlaste na společnou aktivitu a zaplaťte si ji. Náklady a společenský tlak vám pomohou vyhnout se vynechání tréninku.

A pamatujte: nic není více motivující než starý dobrý termín. Nainstalujte jej a v případě zpoždění zvolte backfire.

2. Přesvědčte se v přítomnosti, že v budoucnu jste stejní jako vy

Hershfield pokračoval ve svém výzkumu. Chtěl otestovat, co lidem pomůže více myslet na budoucnost a spořit si na důchod. V novém experimentu on a jeho kolegové fotografovali účastníky a vizuálně zestárli jejich tváře ve fotoeditoru. Poté byly subjekty umístěny do prostředí virtuální reality, kde se podívaly do zrcadla a viděly svou stárnoucí tvář. Poté řekli, že ušetří o 30 % více než kontrolní skupina, které stáří nepřipomínalo.

Tento experiment můžete zopakovat pomocí aplikace AgingBooth (iOS, Android), ale existují i jiné způsoby, jak přiblížit současné a budoucí já.

V budoucnu si například napište dopis sami sobě. Podle výzkumu ti, kteří si napsali dopis za 20 let, v následujících dnech sportovali více než ti, kteří si napsali za tři měsíce.

Další možností je přiblížit budoucnost. Když přemýšlíme o nadcházejících událostech spíše ve dnech než v letech, zdá se nám, že přijdou dříve. To bylo potvrzeno experimentem. Účastníci, kteří uvažovali o odchodu do důchodu ve dnech (10 950 dní) spíše než po letech (30 let), začali spořit čtyřikrát rychleji.

Spisovatel Tim Urban šel ještě dál. Rozbil 90letý život na dny a vytvořil kalendář.

Tento obrázek vám pomůže pochopit, jak krátký je život. Zde je to, co udělat, abyste si připomněli, jak málo vás od vás dnes, po letech, dělí:

1. Napište dopis od svého budoucího já. Představte si, jaký bude váš život za pár desítek let a co pro vás bude důležité.
2. Stanovte si termíny pro cíle v týdnech, dnech nebo dokonce hodinách.
3. Vizualizujte si cestu k cíli ve formě tabulky, kde každý čtverec je jeden den. Zakroužkujte prvky, které představují důležité milníky. Každý večer si zapište, co jste ten den dělali, a přeškrtněte políčko.
4. Ráno si představte, že jste s uplynulým dnem naprosto spokojeni. Zamyslete se nad tím, jaká práce vám tento pocit dá, a začněte s tím.

3. Využijte okamžité odměny ve svůj prospěch

Při výběru cílů se obvykle zaměřujeme na dlouhodobé výsledky: zhubnout, zvýšit plat, naučit se dovednost. I když jsou tyto cíle inspirativní, málo vám pomohou dokončit potřebné kroky den za dnem. K tomu je užitečnější přeformulovat své činy ve smyslu okamžitého uspokojení.

„Provedli jsme průzkum a zeptali jsme se lidí na jejich cíle na začátku roku,“řekly marketérka Kaitlin Woolley a psycholožka Ayelet Fishbach. - Většina si stanoví cíle, jejichž přínosy se v dohledné době neprojeví: kariérní růst, splácení dluhů, zlepšení zdraví. Zeptali jsme se, jak moc je pro lidi příjemné směřovat ke svému cíli a jak je to pro ně důležité. Po dvou měsících jsme zjistili, zda pokračují ve stejném duchu. Ukázalo se, že potěšení ze snahy o cíl pomáhá mnohem více než jeho důležitost."

Při dosahování cílů je potěšení z procesu důležitější než přínos v dlouhodobém horizontu. Použijte to, abyste se motivovali.

Například:

1. Chcete-li sportovat, nemyslete si, že za šest měsíců budete mít dokonalé tělo. Najděte si sport, který vám přináší potěšení a zaměřte se na příjemné pocity a dobrou náladu, které nyní přináší.
2. Nenuťte se do učení, abyste měli dobré známky. Vyberte si předměty, které vás zajímají, a užijte si samotný proces učení.
3. Neposílejte e-maily zákazníkům, abyste splnili své měsíční nebo roční prodejní cíle, ale abyste na konci každého dne vypnuli počítač bez pocitu viny. Nebo proměňte produktivitu ve hru.
4. Spojte nudné úkoly s něčím příjemným. Například s výletem do vaší oblíbené kavárny, zajímavým podcastem nebo lahodným občerstvením.

Jak porazit prokrastinaci

• Myslete na svůj nejdůležitější cíl za 20 let. Pokud vás nic nenapadne, napište si v budoucnu dopis od sebe. Zvýrazněte hlavní úspěch na prominentním místě.
• Udělejte si seznam konkrétních akcí, které vás přiblíží k vašemu cíli. Pokud chcete například napsat knihu, určete si počet slov, která potřebujete napsat za den. Přidejte si každou termínovou aktivitu do svého kalendáře nebo sledování úkolů.
• Zapište si vše, co chcete udělat místo toho, co je nutné. Přejděte na sociální sítě, odpovídejte na e-maily a tak dále. Pro každou položku v tomto seznamu vymyslete strategii, jak se vyhnout rozptylování. Blokujte například stránky sociálních sítí, vyhraďte si nějaký čas na analýzu pošty.
• Udělejte si seznam nápadů, které pomohou automatizovat požadované akce nebo usnadní jejich dokončení. Zařaďte je do své každodenní rutiny. Přidejte si do kalendáře opakující se úkoly.
• Slibte, že půjdete ke svému cíli, lépe veřejně, pak se budete cítit zavázáni. Myslete na důsledky, které budete muset snášet, pokud podmínku nesplníte.
• Počítejte počet pracovních dnů nebo hodin do uzávěrky. Označte je na nálepce a nalepte je na nápadné místo a nezapomeňte je pravidelně aktualizovat.
• Zapište si případné rychlé odměny z vašich akcí, které jsou nezbytné k dosažení vašeho cíle. Zkuste si ten proces užít.

Těžko se rozhodujeme, čemu věnovat čas a peníze, co jíst, jak často cvičit. Na to, jak se s prokrastinací vypořádat, proto nemůže existovat jedna jednoduchá odpověď. Ale pochopením kognitivního zkreslení, které vám brání vidět se v budoucnosti tak, jak se vidíte v přítomnosti, uděláte o krok blíže ke svým cílům.