RECENZE: „Upgradujte sami sebe. Vědecky ověřený systém osvojování a udržování dobrých návyků "

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Průvodce krok za krokem, jak změnit své návyky, podložený léty výzkumu

Každý z nás má věci, které by chtěl ve svém životě změnit. Jezte správně, přestaňte kouřit, naučte se zacházet s penězi, choďte dříve spát a vstávejte dříve, navažte vážný vztah nebo zvyšte svůj příjem. Seznam může být nekonečný.

Nicméně chtít a měnit jsou úplně jiné věci, že?

Spolu s obrovským množstvím literatury typu „změň se“nabízí autoři této knihy hotový systém pro změnu svých návyků prověřený 30 lety výzkumu.

Pro koho je tato kniha určena

Kniha bude užitečná všem, kteří pociťují touhu a potřebu změnit své návyky, kteří se o to již pokusili, ale nedosáhli výsledku, nebo potřebují další motivaci.

Najdete zde nejen tipy a příklady lidí, „kteří uspěli“, ale také podrobný akční plán krok za krokem, který vám umožní identifikovat vaše touhy a cíle a vytvořit schéma jejich dosažení. Vypadá to spíše jako podrobný návod, jak vytvořit nový model chování.

Jádrem programu je jednotný algoritmus, který vám umožní změnit širokou škálu chování, od chronické drogové závislosti až po drobné návyky. Jinými slovy, člověk s nadváhou, který chce shodit kila, a workoholik, který si chce zkrátit ordinační hodiny, by měli udělat stejné kroky.

Věda o změně

Autor nejprve vysvětluje, proč většina literatury na toto téma nefunguje, a stručně popisuje podstatu vědecké metody vyvinuté jím a jeho kolegy.

Je úžasné, že informace uvedené ve více než 95 % knih pro svépomoci nejsou potvrzeny.

Autoři knihy vyvinuli jednoduchý systém změny a upevňování návyků, který se skládá z 5 etap po 90 dnech.

90 dní je doba, kterou trvá příprava na změnu, vytvoření nového chování, vybudování důvěry tváří v tvář vysoce rizikovým spouštěčům (faktorům) a minimalizace pravděpodobnosti relapsu.

5 fází sebezměny, kterými musíte projít, abyste dosáhli svého cíle:

• Krok 1 – Přemýšlení
• Krok 2 - příprava
• Krok 3 – Snaha
• Krok 4 – Konzistence
• Krok 5 – Uložit

Každý z těchto kroků má své vlastní katalyzátory, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů a dosáhnout výsledků. Ty nejužitečnější jsou uvedeny v níže uvedeném diagramu:

V důsledku mnohaletého výzkumu vědci zjistili, že obecné schéma procesu má spirálový model, a proto byl vyvinut jejich systém:

Spirálová cesta změny je velmi podobná lezení po schodech na šikmou věž v Pise, jak ji popsal můj dlouholetý kolega Dr. Jim Procházka: chvíli jdete nahoru a pak se začnete pohybovat do stran. Občas se zdá, že jen chodíte v kruzích, ale brzy si uvědomíte, že jste se neustále pohybovali nahoru. Udržujte si tento obrázek v hlavě, dá vám to

optimismus.

Doplňkové materiály

Kromě knihy autoři navrhují využít bezplatné stránky s asistovanými cvičeními a pracovními formami. Cvičení uvedená v knize jsou také podporována bezplatnými aplikacemi, které si odtud můžete stáhnout.

Proč je tato kniha užitečná

Pomocí popsaných nástrojů můžete efektivně pracovat na změně svých návyků, budovat systém a sled akcí a určovat své skutečné touhy a potřeby. Kromě toho se také naučíte, jak zvládat poruchy a proměnit je v pozitivní výsledky pro sebe, zvýšit motivaci a upevnit nové dobré návyky.