6 dobrých návyků, které vám pomohou vybudovat duševní výdrž

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Novinář Nicholas Cole sestavil tipy, které pomohou příslušníkům US Army SEALs v jejich tvrdé práci.

1. Jezte slona kousek po kousku

Tak se nazývá technika úspěšného plánování a dosahování cílů. Abyste mohli efektivně pracovat v týmu, musíte pochopit, jak váš malý příspěvek pomáhá celému týmu posunout se k cíli. A k tomu je potřeba rozdělit velký cíl na malé, snadno splnitelné úkoly.

Tato taktika funguje ve všech oblastech života. Pokud budete neustále myslet jen na konečný cíl, budete vždy v oblacích a budete se rozčilovat, že vám vlastně nic nevychází. Naopak, pokud se budete soustředit jen na malé úkoly, neuvidíte celkový obraz a bude se vám zdát, že si značíte čas na jedno místo.

Je potřeba kombinovat obojí. Začněte v malém, ale nezapomínejte na velký cíl, o který usilujete.

2. Vizualizujte si úspěch

To je důležité pro správné vykreslení.

• Vše prezentujte co nejjasněji a nejpodrobněji. Propojte všechny své smysly.
• Procházejte své činy ve své hlavě a přiveďte je k automatizaci.
• Buď optimistický. Nemyslete na neúspěch, představte si, že se vám daří.
• Pamatujte na důsledky: možná nechcete zklamat své blízké nebo se bojíte postavit se do špatného světla. Pokud máte pocit, že vás vaše statečnost podvádí, představte si důsledky vašeho selhání: povzbudí vás to.

Před další vzrušující událostí si předem promyslete své činy a představte si, jak úspěšně vše půjde.

3. Naučte se ovládat své emoce

K tomu používají SEALs metodu 4x4x4:

• nádech - 4 sekundy;
• výdech - 4 sekundy;
• opakujte 4krát.

Tato metoda je podobná dechovým cvičením používaným při meditaci. Jeho podstata je stejná: pomoci vám se uklidnit. Každý ví, že se nemůžete rozhodovat v horku okamžiku, ale v praxi se ukazuje, že to není tak snadné. Až se příště ocitnete ve stresové situaci, dejte si pár minut na to, abyste na nic nemysleli a soustředili se jen na svůj dech.

4. Změňte svůj postoj k situaci

Jak víte, sklenice může být poloprázdná nebo poloplná. Je jen na vás, jaký vztah k životu chcete mít. Psychicky otužilí lidé se snaží ve všem najít pozitivní stránku. Proč? Protože vědí, že negativní přístup jim k rychlejšímu dosažení cílů nepomůže, pouze bude překážet.

Schopnost změnit svůj postoj k situaci je nesmírně důležitá pro úspěšný profesní život. Když totiž myslíme optimisticky, zvyšujeme svou motivaci a zapojení do pracovního procesu.

5. Užívejte si malá vítězství

Nezapomeňte se rozveselit. Přestaňte si neustále říkat: "Udělal jsem příliš málo." Jinak se vám časem prostě začne zdát, že nikdy neuděláte vůbec nic. Motivace opadne a vy budete jen unavení a mrzutí.

Zastavte se na chvíli a zamyslete se nad tím, čeho jste již dosáhli na cestě za svým cílem. Oslavujte malá vítězství: Pozitivní energie vám pomůže překonat jakékoli překážky.

6. Vytvořte správné prostředí

To je samozřejmě důležité zejména pro komanda. Jsou speciálně vyškoleni, aby se na sebe mohli při náročných operacích vždy spolehnout. Týmová práce a důvěra jsou základem jejich úspěchu. Ale bude se hodit i v jiných oblastech činnosti. Nezáleží na tom, jak jste talentovaní nebo úspěšní, ne vždy budete schopni dosáhnout stejných výsledků sami, jako když budete spolupracovat s ostatními.

Spojením se s lidmi, kteří sdílejí vaše názory a zájmy, se budete rychleji rozvíjet a zlepšovat. Klíčové je najít ty, kteří jsou vám podobní, ale zároveň dostatečně odlišní, aby vás naučili něco nového. V takovém prostředí budete mít pocit společenství a sounáležitosti, a to je jedna z přirozených potřeb člověka.