Jak se připravit na vyčerpávající trénink

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud je v plánu intenzivní trénink, který by měl z vašeho těla vyždímat veškerou sílu, pak to není tělo, které na to musí být v první řadě připraveno.

Bez přípravy těla se samozřejmě neobejdeme. K tomu potřebujeme pořádný odpočinek od předchozích tréninků a také stravu bohatou na sacharidy a hořčík, který pomáhá přeměnit glukózu na energii. Ale to nejdůležitější, co bychom měli vědět jak před tréninkem, tak během něj, když síly docházejí: neunaví se tělo, ale mozek.

Kelly McGonigal, Ph. D., psycholožka a profesorka ze Stanfordu, ve své knize Síla vůle. How to Develop and Strengthen “vypráví o zajímavém výzkumu Timothyho Noakese, profesora sportovních věd na Univerzitě v Kapském Městě. Jejich výsledky prokázaly, že sportovní únava nemůže být způsobena svalovou únavou, ale ochrannou funkcí mozku, která chce chřadnutí zabránit.

To samozřejmě nepopírá fyziologické procesy, omezené zásoby glukózy a podobné stavy, ale Noakes argumentuje:

Únava již nemůže být považována za fyzickou událost, ale spíše za pocit nebo emoci.

Proto je nezbytné, aby příprava na trénink zahrnovala nejen tělo, ale také mozek. K tomu existují tři jednoduché tipy.

1. Zbavte se stresu

Vyhněte se stresu nebo se ho naučte ovládat. Nadměrný nekontrolovaný stres sám o sobě zhoršuje fyzickou kondici a pohodu. Tím to ale nekončí. Ve stavu stresu jsou části mozku vyhrazeny, včetně těch, které jsou odpovědné za interakci mozku a svalů.

2. Představte si překonání

Rostoucí počet výzkumů potvrzuje, že vizualizace pomáhá mozku naladit se správným způsobem. Mnoho sportovců tuto techniku používá již dlouhou dobu a v hlavě si představují, jak provádějí komplexní cvičení a zlepšují své výsledky v tomto procesu. Představte si, že zvedáte větší váhy, děláte více opakování, překonáváte únavu nebo laťku, kde jsou vaše výsledky zaseknuté.

3. Myšlenky pozitivně

Nick Galli, sportovní psycholog z Kalifornské univerzity, tvrdí, že kromě fyzické zdatnosti přibližuje vítězství víra v ni. Vzpomeňte si, jak jste v minulosti překonali problémy, únavu a „nemohu“. Nenechte se unavovat opakováním, že i tentokrát to zvládnete.

Navíc je již dlouho známo, že celkový pozitivní přístup, stejně jako všechny pozitivní emoce, blahodárně působí na naše tělo.

Použijte cokoliv, co vám pomůže zlepšit náladu. Pusťte si obecně motivační cvičební hudbu nebo si například vyberte běžeckou hudbu. Ať jsou vaše tréninky radostí nejen pro svaly, ale i pro mozek.

Sportovní úspěchy!