Zvládání syndromu vyhoření, když je práce vyčerpávající

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Identifikujte příčinu svého stresu a postarejte se o sebe.

Identifikujte příznaky

Vyhoření se stalo vážným problémem naší doby. Miliony lidí v hrůze myslí na neděli večer a v pondělí ráno se jim cestou do práce udělá špatně. A když si představí, jak dlouho vydrží do pátku, je jim ještě hůř. To vše je charakteristické pro syndrom vyhoření – stav emočního, fyzického a psychického vyčerpání.

Na nic nemáte sílu, roste pocit bezmoci, beznaděje, podráždění. A nakonec se začne zdát, že už vůbec žádné vnitřní zdroje nejsou. O nějaké produktivitě v takovém stavu přirozeně nemůže být řeč.

Pokud máte psychicky nebo emocionálně stresující zaměstnání a nevadí vám vaše rozhodnutí a návyky, je syndrom vyhoření téměř zaručen.

Podle definice WHO je „vyhoření syndrom uznaný jako výsledek chronického stresu na pracovišti, který nebyl úspěšně překonán“. Šíří se do dalších oblastí života a projevuje se takto:

• Cítíte se vyčerpaní, nemáte na nic sílu. Mohou se objevit problémy se spánkem a příznaky podobné chřipce.
• Je pro vás těžké se soustředit. Zdá se, že mozek se vypne a ponoří se do mlhy, která může trvat až několik hodin.
• Jste naštvaní a nešťastní. A příliš často se kritizujete.
• Unavuje vás příliš jasné světlo a příliš mnoho hluku. Supermarkety a podobná místa na vás začnou tlačit.
• Už nejste spokojeni s tím, že jste dříve milovali. A nedá se s tím nic dělat.

Určete důvod

Psychologové rozlišují tři podtypy syndromu vyhoření: způsobený přetížením, nedostatečným rozvojem a lhostejností. Každý z nich potřebuje jiný přístup.

1. Přetížení. Tento podtyp je běžný mezi těmi, kteří pracují fanaticky až do konce, přestože jsou unavení. Tito lidé se častěji snaží vyrovnat se s vyhořením tím, že vypustí páru a stěžují si na svého šéfa nebo organizaci práce. To však nepomáhá, pouze zvyšuje stres.
2. Nedostatek rozvoje. Vyskytuje se u lidí, kteří nemají možnost uplatnit svůj potenciál v práci. Aby se vyrovnali se stresem, distancují se od práce, což způsobuje sklíčenost a cynický přístup k úkolům.
3. Lhostejnost. K tomuto podtypu vyhoření dochází, když se člověk vzdá v reakci na neustálý stres nebo nedostatek odměny. Cítí, že situaci nemá pod kontrolou a začíná být lhostejný. Tím pádem mu chybí motivace překonávat překážky na cestě k cíli, i když ho chce dosáhnout.

Jakékoli vyhoření je jako netěsná trubka, ze které kape měsíce nebo dokonce roky. V určitém okamžiku však praskne a voda zaplaví vše kolem. Proto je důležité zaznamenat příznaky včas a zvolit správnou „léčbu“.

Chraňte se před stresem

Pokud se v práci cítíte přetíženi, dejte na první místo péči o sebe. Pamatujte, že váš mozek potřebuje odpočívat, aby mohl efektivně dělat to, co od něj požadujete.

• Obnovte svou fyzickou a emocionální sílu. K tomu zlepšit spánek, dobře jíst, více se pohybovat a komunikovat s lidmi. Zkuste meditovat a psát si poznámky do deníku, buďte více v přírodě. Jen si pamatujte, že odpočinek a relaxace stav zmírní, ale problém neodstraní. Pokud máte každý den obrovské množství práce, nezachrání vás.
• Pokuste se snížit počet povinností. Promluvte si o přetěžování se svým šéfem. Automatizujte nebo delegujte některé úkoly. Sledujte, čím přesně ztrácíte čas, po kterém jste zcela vyčerpaní. Pak přemýšlejte o tom, jak dělat méně takových úkolů nebo komunikovat s lidmi, kteří způsobují stres a špatnou náladu.
• Změňte způsob, jakým děláte svou práci. Přestaňte se přesvědčovat, že dokážete cokoli, pokud budete zdržovat nebo vynakládat větší úsilí. Kdykoli se cítíte příliš unavení, přepněte na něco jiného, abyste se dobili.

Pokud je syndrom vyhoření způsoben nedostatkem příležitostí k rozvoji, najděte si něco, co vám pomůže se otevřít.

• Promluvte si se svým nadřízeným. Možná potřebujete kreativní výzvy, větší zodpovědnost nebo pozici v jiném oddělení.
• Pokud vaše práce takovou možnost nemá, najděte si koníčka. A začněte to dělat ve svém volném čase. Přemýšlejte o tom, co byste chtěli. Třeba hrát na hudební nástroj, malovat, psát nebo dělat nějaký neobvyklý sport. Ať je to něco, co vás naplní radostí a váš život smyslem.
• Nezanedbávejte své koníčky. Jakmile najdete něco, co vám dodává energii, udělejte z toho trvalou součást svého života. Pokud je vyhoření způsobeno tím, že chlazení funguje, je to obzvláště důležité. V tomto stavu se většinou nedá nic dělat a k vrácení pojistky akorát pomůže koníček nebo projekt. Tím se změní přístup k práci.

Pokud vás spálila lhostejnost a nedostatek kontroly, začněte svou obnovu po malých krůčcích.

• Dělejte jednoduché úkoly. Jakmile se s nimi vypořádáte, budete se znovu cítit motivováni.
• Udělejte si seznam věcí, které přestat dělat. Zaměřte se na hlavní úkoly, které vás posunou k vašemu cíli.
• Nedělejte si příliš mnoho závazků. Stanovte si vlastní hranice a častěji neříkejte ne. To vše vám vrátí pocit kontroly.